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心理学家:明白了这三点,抑郁症、强迫症的康复就在一瞬间

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心理咨询师刘星 2021-10-14 16:05
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1.屏蔽“礼物”

《情绪自救》一书中有这样一则小故事:

一位禅师在旅途之中,碰上了一个特别不喜欢他的人。

持续几天的路,那个人用各种各样的方法污蔑他、诋毁他。禅师却没有理会。

最后,禅师转身问道:倘若有人送你一份礼物,但你拒绝接受,那么这份礼物属于谁呢?

那人答道:当然属于原本送礼的人。

禅师一面远去,一面笑道:没错,对于你这些天送给我的礼物,我一概拒收。

前来咨询提到说:我的家人不仅不理解我的痛苦,他们都不认为这是病,还每天刺激自己,自己被气到头疼,心态更差,我觉得自己强迫、抑郁一半都是来自他们的不理解!

每当这时,我会引导他看到:没有经过情绪困扰的人,即便是身边最亲近的人,也很难理解这种痛苦。再者,不接受。他们传递给你的信息,不能给你带来更高的情绪价值、甚至叨扰到你,你拒绝接受就好,“礼物”还是他们自己的。

2.量化分别心

在《战胜强迫症》一书中提到一种心理机制:研究发现,我们总能一眼看穿别人身上的腐朽,却忽视掉自己眼中的梁木。如果你能清楚自己的优势和劣势,需要把这种辩证性延伸到别人身上。

回想一下这个场景:

一个孩子正在用微信跟家人视频,手挡住了摄像头。

视频那头的爸爸:手往下拿,都看不见人了。你傻吗?

我相信“任何人都有擅长和不擅长的方面”这一点,所有人都是清楚的。那我们为何会透过扭曲的镜片看待别人?或者被他人对待呢?

分别心。从认知心理学分析:情境 → 想法 → 情绪 → 行为反应。孩子爸爸只需要说前半句就好了,前半句是“事实”和“解决办法”,后半句的行为反应完全是情绪化的结果。你有自己的喜好,没有问题。只是不要伤害他人,不管你是有意还是无意。

如果你是场景中的“爸爸”,请首先在心里量化分别心,然后咽下后半句。

3.选择比努力更重要

手机,实在是太方便了。衣食住行都离不开,尤其是很多小视频,更是牵动着很多人的注意力。对于本身情绪不太稳定的朋友,状态不好的时候,想刷手机消磨一下时间、调动一下情绪,结果往往越看越懒散;状态好的时候,刷手机,越看越沉迷,感觉的兴奋阈限被调得越来越高。

现实生活中,很难找到能够高兴奋点的事情,或者说持续高兴奋的,无论是工作、生活、还是学习。又被落差感带回到抑郁、焦虑、恐惧中。

前两天有朋友说:心理咨询真贵!其实,价格是一种量化的形式,咨询是十次八次,还是半年一年,无论是咨询内容本身、还是你需要付出的金钱,其实都是在指引我们,应该以怎么样的努力程度去修行。

有位智者说:当你犹豫彷徨时,我建议你远离小我的利益,选择那条看似困难些的道路。因为这是人生“本来应该”走的路。你可以找到你信得过的权威人士,咨询它的资费,估算好时长,以这个费用的为标准,以这种努力程度,精进工作;或者,同时研究明白这位心理专家的方法,自我帮助。一切皆修行。

推荐《战胜强迫症》和《情绪自救》两本书给抑郁症、强迫症的朋友,书中都是实际的练习方法,这便是自我疗愈的工具。

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