1.屏蔽“礼物”
《情绪自救》一书中有这样一则小故事：
一位禅师在旅途之中，碰上了一个特别不喜欢他的人。
持续几天的路，那个人用各种各样的方法污蔑他、诋毁他。禅师却没有理会。
最后，禅师转身问道：倘若有人送你一份礼物，但你拒绝接受，那么这份礼物属于谁呢？
那人答道：当然属于原本送礼的人。
禅师一面远去，一面笑道：没错，对于你这些天送给我的礼物，我一概拒收。
前来咨询提到说：我的家人不仅不理解我的痛苦，他们都不认为这是病，还每天刺激自己，自己被气到头疼，心态更差，我觉得自己强迫、抑郁一半都是来自他们的不理解！
每当这时，我会引导他看到：没有经过情绪困扰的人，即便是身边最亲近的人，也很难理解这种痛苦。再者，不接受。他们传递给你的信息，不能给你带来更高的情绪价值、甚至叨扰到你，你拒绝接受就好，“礼物”还是他们自己的。
2.量化分别心
在《战胜强迫症》一书中提到一种心理机制：研究发现，我们总能一眼看穿别人身上的腐朽，却忽视掉自己眼中的梁木。如果你能清楚自己的优势和劣势，需要把这种辩证性延伸到别人身上。
回想一下这个场景：
一个孩子正在用微信跟家人视频，手挡住了摄像头。
视频那头的爸爸：手往下拿，都看不见人了。你傻吗？
我相信“任何人都有擅长和不擅长的方面”这一点，所有人都是清楚的。那我们为何会透过扭曲的镜片看待别人？或者被他人对待呢？
分别心。从认知心理学分析：情境 → 想法 → 情绪 → 行为反应。孩子爸爸只需要说前半句就好了，前半句是“事实”和“解决办法”，后半句的行为反应完全是情绪化的结果。你有自己的喜好，没有问题。只是不要伤害他人，不管你是有意还是无意。
如果你是场景中的“爸爸”，请首先在心里量化分别心，然后咽下后半句。
3.选择比努力更重要
手机，实在是太方便了。衣食住行都离不开，尤其是很多小视频，更是牵动着很多人的注意力。对于本身情绪不太稳定的朋友，状态不好的时候，想刷手机消磨一下时间、调动一下情绪，结果往往越看越懒散；状态好的时候，刷手机，越看越沉迷，感觉的兴奋阈限被调得越来越高。
现实生活中，很难找到能够高兴奋点的事情，或者说持续高兴奋的，无论是工作、生活、还是学习。又被落差感带回到抑郁、焦虑、恐惧中。
前两天有朋友说：心理咨询真贵！其实，价格是一种量化的形式，咨询是十次八次，还是半年一年，无论是咨询内容本身、还是你需要付出的金钱，其实都是在指引我们，应该以怎么样的努力程度去修行。
有位智者说：当你犹豫彷徨时，我建议你远离小我的利益，选择那条看似困难些的道路。因为这是人生“本来应该”走的路。你可以找到你信得过的权威人士，咨询它的资费，估算好时长，以这个费用的为标准，以这种努力程度，精进工作；或者，同时研究明白这位心理专家的方法，自我帮助。一切皆修行。
推荐《战胜强迫症》和《情绪自救》两本书给抑郁症、强迫症的朋友，书中都是实际的练习方法，这便是自我疗愈的工具。