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天天喊着「轻断食」,你真的了解它吗?

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丁香医生 2021-10-14 10:41

瘦身减重一直都是最热门的话题,尤其节日狂欢暴食过后,发现肚子又胖了一圈,减肥的欲望就又重新燃烧起来了。

「管住嘴,迈开腿」,道理都懂,但是做不到呀。

面对各种言之凿凿的花式减肥饮食方案,谁能不动心呢?

「轻断食减肥法」就是其中很热的一种。

轻断食与生酮饮食一样,它有大量的人追捧,也惹了不少的争议。

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图片来源:站酷海洛

轻断食,为何物?

轻断食又叫做「间歇性断食法」,不同于一日三餐稳定的状态,轻断食一般会采取间歇性的断食法。

目前常用的是「5 + 2」轻断食。

一般是在一周之内 5 天正常饮食(1500~2000 大卡),而剩下的 2 天(非连续)则大约是摄取平常的 1/4 的能量(女性约 500 千卡,男性 600 千卡)。

轻断食的注意事项

➊ 不适用于每个人

轻断食并不适合儿童、孕妇、哺乳期妈妈、老人以及肝肾功能不全、肿瘤患者等特殊人群。

➋ 轻断食不是断食

轻断食并不是不吃东西,而是少吃东西,断食期间一定要保证低热量的营养摄入。

了解轻断食的优缺点,获得轻断食减肥食谱

轻断食在一定程度上可以起到减肥的作用,但不合理饮食可能有精神不佳、头晕、犯困等问题出现。

策划制作

策划:古丽 | 监制:陆瑶

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