最近有个小可爱给小九留言问：
”运动坚持了，肉也少吃了，奶茶少喝了，一日三餐都在注意，为什么就是不掉称？“
小九虽然没有一日三餐监督着这位小可爱，但是也知道不掉秤，一定是饮食上还有不合理的地方。
很多时候，你认为的少吃，不一定是真的少吃！
相信很多小可爱在减肥的时候，都会遇到这样那样的问题，所以小九决定每周集中出一篇减脂冷知识合集。
这些都是很重要却容易被忽略的小知识点，可以帮助大家在减肥期间少走弯路。
你吃的可能比你想的要多
BBC纪录片《关于减肥的十件事》里，科学家的实验就显示，绝大多数人，每天会少预估自己进食量的50%。
不管是从同事办公桌拿来的一颗糖果，还是吃完男朋友手里剩下的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。
如果一天多吃四口，那么你每月将增加一斤的重量。
所以要想减肥，三餐规律，营养均衡，清淡烹调的菜多吃，主食粗细搭配适量吃，蛋白质不可少。
另外要把这2个原则把握好，少吃外卖，少吃零食
改变吃饭顺序也能瘦
人在开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足感信号。
餐前先喝一杯水或者汤水，汤水要少油，少用淀粉勾芡。
接下来再吃高纤维低热量的蔬菜，后吃优质蛋白的食物，最后再吃主食。
总的来说就是：先喝口水（清汤）醒胃，再以“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的顺序进食
按照这个进餐顺序，可以减少碳水化合物的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入。
但这里有个大前提，吃饭要慢。
不要担心水肿，要喝够水
喝水并不会导致变胖，因为水分中不含脂肪与热量。
饮水过多会导致肢体发生水肿，造成一种看似变胖的假态。
每天至少喝1500ml-2000ml水，可以促进身体的新陈代谢，从而更有利减肥。
但这里大家要注意两点：
不要等自己口渴后喝水或一次性大量喝，在平时就要适量而宜。
每次小口慢饮100ml~200ml左右，机体容易吸收还可以起到促进代谢的好处，对减肥有益。
控制好进食时间会事半功倍
早餐：最佳进食时间应该是七点左右，最好不要超过七点半。
午餐：三餐中进食量最大的一餐，很重要! 最佳进食时间应该是11:30- 12:30。
晚餐：决定减肥的关键一餐，必须吃但要少吃，最好提前到七点之前。
减肥时可以少食多餐，不能暴饮暴食或者过度节食~
肚子大有可能是因为吃多了水果
导致腹部脂肪堆积的背后元凶是腹腔里的内脏脂肪，大肚腩正是内脏脂肪超标的一个信号。
水果会诱发脂肪肝。因为水果有果糖，果糖在人体内最主要的代谢场所就是肝。
在我们大量摄入水果之后，水果中的果糖就进入肝脏进行代谢，一部分会变成能量，还有一部分会变成脂肪储存起来。
时间一长，留在肝脏中的脂肪越来越多，就会形成脂肪肝，还会增加高脂血症、肥胖的发病风险。
其实正常吃水果是没问题的，但是很多人一吃水果就吃3个、5个、10个……
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今天的内容就分享到这啦！
#你还想知道哪些减肥知识？#
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