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适合个人特训的五个个人综合运球训练

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足球之路 2021-10-13 16:49

大家好,今天我们分享五个个人综合运球训练,希望大家喜欢!

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今天我们分享的是一个个人训练课程,今天我们只练习运球和以往有些不同,如果我们在这方面比较弱,我们完全可以用这个训练提高我们的运球能力。

它是我们团队训练一个很好的补充,如果我们每周和球队训练多次,当我们进行个人训练时,我们就可以只针对一个方面进行训练,因为在团队训练中,我们会有大量触球,练习决策、第一脚触球、传球、射门等等,但是如果我们没有和团队在一起训练,那么对比赛中的方方面面进行个训就很重要,因为团队训练我们主要学习如何做决策,这对我们的成长很重要,个人训练主要是团队训练的补充,下面我们正式开始今天的训练:

第一个练习:

我们开始之前先做热身,和我们所有个人训练中看到的一样,先动态热身,然后是一些激活动作,最后是快速的双脚练习。

现在开始第一个练习,这是一个动态控球练习,它是标准标志盘训练的一种变化,把标志盘间隔相同的距离放在一条直线上,但是每隔三个标志盘就会交错到一侧,这让它变得更有挑战性,控球是把注意力集中在脚内侧、脚外侧、和脚底三个主要部位。

图1-动态控球练习

所以第一次我们用脚内侧和脚外侧通过,第二次,我们可以看到,我们只使用双脚的脚内侧,第三次,我们是用双脚的脚底和脚内侧。

图2-脚内侧脚底

在进入更难的训练之前,我们先要确保这些触球很舒服,用双脚的不同位置在狭小空间控球,并让球尽可能靠近自己是很重要的,每一个练习,我们需要来回两次回到起点。

图3-狭小空间控球

第二个练习:

第二个训练我们摆放一列标志盘,彼此间隔两步,与通常的标志盘训练不一样,我们要确保我们对每一个标志盘动作都非常谨慎,做一个1v1动作,只是一个轻微的身体假动作,然后将球从我们身体的一侧转移到另一侧,练习油炸丸子。

图4-摆放一列标志盘

然后第二次通过时,我们也做同样的事,不过这是一个微小的身体假动作,然后拉球通过空隙,所以这是练习1v1动作的好方法,让我们在狭窄的空间里控球变得更自然,用我们的身体来欺骗防守者,如果我们能完全掌握这些快速敏捷的动作,对我们1v1会非常有帮助。

图5-对1v1会有帮助

这也是一个发展我们动态控球技巧很好的方法,在这个训练之间,我们使用的是双脚的脚内侧和脚外侧和脚底,再次强调这三个主要的触球区域,然后我们进入第三个训练,另一个动态控球训练,这次更犀利一些。

图6-强调触球区域

第三个练习:

第三个练习,我们摆放两列标志盘,在标志盘之间创造了一些间隙,本质上它们是通往我们两边的门,所以我要用控球动作通过小门然后回到中间。

图7-保留空隙

第一次我们只用双脚内侧通过,第二次我们用脚底拉球横穿,再回来,向前推到向下一个间隙,直到另一边,然后回到起点。

图8-脚底拉球

对于所有这些练习,我们已经看到,到终点返回时我们会换脚的另一个部位控球,所有三次训练双脚脚内侧、脚外侧和脚底都会用到。

图9-不同部位触球

我们还可以在这个练习中加入一个额外的动作,如果我们想练习一下L型拉球,非常简单的动作,没有什么花哨的,只是使用双脚不同的区域控球而已,就像我在训练或比赛中通常做的那样,快速地用另一只脚把球拖回来,然后再用脚内侧向前推。

图10-额外的针对性训练

这些都是非常基本的动作,我们可以练习这些动作,如果我们坚持练习这些简单的动态控球技巧,一定可以做得很好。

第四个练习:

然后我们进入第四个练习,在最后两个练习中,现在我们将以更快的速度运球,更多的是用双脚不同的部位控制球,但现在我们要做的是让球动起来,让它靠近我们的身体,每一步都能接触到球,所以我们设置两个圆圈,每一个圆圈有六个标志盘,我们要做的就是绕着圆圈的边缘运球。

图11-绕圈运球

所以我们用右脚绕完一个圈,然后左脚再绕着另一个圈,努力让双脚都能舒服地带球,每一步都要触球,我们想要尽可能快的移动,但同时保持球完全在我们控制之下,不要为了速度而牺牲控制,试着在两者之间取得良好的平衡,所以在这个练习中,我们只进行三轮30秒不停的练习。

第五个练习:

第五个练习,我们设置两个方形区域,一个大的在外面,标志盘彼此相距七步,中间的小方块每个标志盘之间相距一步,我们沿着对角线从一个标志盘到另一个标志盘,从外面穿过中间的区域,所以我们绕过最近的标志盘进入正方形,然后到临近的小区域的角,整个过程保持控球。

图12-保持控球

我们在中间快速移动,然后到下一个角落,一旦我们从一个角落到另一个角落,然后回来,恢复一下,所以我们要带着球慢慢地慢跑到区域的下一个角落。

接着重复这个动作,直到我们绕过了所有的四个角,回到了起点,所以这是一种组合,以更快的速度运球,然后在中间练习动态控球技巧。

图13-改变变速的方法

我们可以改变通过中间区域的方法,比如图中是快速把球从脚的外侧切换到同一只脚的内侧,这可以让它回到我们最初想要的方向,但有时我们可以用油炸丸子、脚底拉球横穿等动作,我们可以尽情发挥我们的创造力,练习所有的动态控球技巧。

对于这个训练我们重复三次,可以看到,完成每个重复的时间会更长,所以还能提高体能,但重点还是运球,用双脚不同区域大量触球控球,这就是整个训练,非常简单的运球练习,以不同的方式进行数百到数千次的触球,带球转身、控球和运球,所有这些不同的动作,我们都会在和队友的训练中遇到,所以,记住!如果我们是单独训练,那么我们的训练应该涉及到比赛的多个领域,但是如果我们是和团队一起训练的话,我们可以多进行一些更适合我们位置的的专项训练。

所以对于边锋,我们可能想要一些传中,内切,射门或运球,所以根据我们的位置和我们在比赛中经常做的事情,在我们的个人训练中不断进行完善。

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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