这个世界上“最好的医生”，可以说就是我们的免疫力了。如果我们体内的免疫力系统功能强大，那我们就可以免疫大部分的疾病，哪怕感染一些疾病，也会更快速的恢复痊愈。而如果体内的免疫力出现下降，那就会容易生病。
但是，影响我们免疫系统功能的因素有很多，免疫功能也会随着年龄的增长而下降。
通常人们在25岁的时候，免疫系统为顶峰状态。30岁之后就会慢慢地出现下降的趋势。
除此之外，像生活习惯、饮食习惯、精神压力等等因素，也都会影响到体内的免疫功能，使免疫力下降，给病毒和细菌更多的可乘之机。
①容易疲惫：当你的免疫系统出现问题之后，即使你每天保持充足的睡眠休息时间，仍然会常常感到疲惫，还会出现注意力难以集中等症状。
②愈合较慢：出现伤口后会比常人愈合的慢很多，并且期间还非常容易受到感染。哪怕是轻微的肿胀和淤青往往也需要很长的时间才会慢慢消除。
③频繁感冒：一年内感冒超过3次其实就属于比较频繁的，并且如果你免疫力比较低的话，每次感冒的病程都会保持在7天左右，甚至会出现10天以上才会慢慢恢复。
④体力变差：稍微一点劳动或是运动就会气喘吁吁，感到很累，并且也会很容易出汗。
⑤肠胃变差：会经常出现胃不舒服的现象，胃口也会变差，非常怕凉，也很容易造成积食。
⑥炎症频发：体内多发炎症，并且不止一种慢性炎症，比如像肺炎、咽炎、支气管炎等等。
⑦口腔溃疡频发：常常出现口腔溃疡，经常长口疮和烂嘴角。皮肤也变得越来越粗糙。
像上列的这几种状态，如果你符合3条或是以上，这就说明你的免疫系统已经出现了下降，要及时的进行调理。
那么免疫力该如何调理呢？今天也给大家推荐3个方法，大家学习后可以使我们的免疫力“老得更慢一些”。
我们日常的饮食要讲究食物的搭配，营养的均衡，像下文中的这4类营养物质，就需要及时的补充，才有助于更好的抵抗疾病，提升身体的免疫力。
蛋白质：
蛋白质是我们人体免疫功能的基础物质，是我们合成抗体的主要原料。
像优质蛋白就可以为身体提供充足的能量，增强免疫细胞对病原体的识别能力。
并且还对心脏、血管、肾脏、肌肉等等部位都是非常有益的。
钙：
钙又细分为骨钙和血钙，这两种钙质的比例为99:1。
骨钙的主要功能就是维持钙质的平衡和我们骨骼的强度，而血钙则是维持我们血压的正常、血管的弹性、心脏的跳动和肌肉的收缩。
所以我们生活中，尤其是年龄大一些的人群，注重补钙是非常有必要的。
维生素C：
体内保持充足的维生素C，才能保证机体对于外界环境的抗应激能力，所以想要保持免疫系统的健康，一定不可缺失维生素C。如果体内一旦缺乏了维生素C，就会减弱我们人体的免疫力。
锌：
锌，可以说是免疫力的“调节剂”，像对于免疫很重要的酶，就需要锌元素的参与进行合成。
保持锌元素充足，才能保证T淋巴细胞的正常分化，进而才能保持细胞免疫功能的正常和健康。
运动可以提升健康，这已经是经过多项研究所证实的事实。
美国也有相关研究证实：每周5次，每次保持30-45分钟左右，坚持12周左右体内的免疫细胞数量就会明显的增加。
此外，长期的保持中等强度的运动，还能使体内的免疫细胞分布的更加广泛，有助于提升体内免疫力的水平。
当然这里也要提醒大家，运动也并不是越多越好，如果你长时间的剧烈运动，反而会给身体带来多余的负担，出现适得其反的效果。
这里也顺便给大家一个建议，因为我们人体脚上的穴位众多，遍布经络。所以大家经常泡泡脚和按摩按摩脚部，对于我们保持健康和提升免疫力都具有很好的效果。
我们上文中说过，影响免疫力的因素有很多，这其中很多生活中不起眼的小习惯，其实也在无形中破坏着我们的免疫系统。
像家中长期不清理，很乱、很脏，就会给细菌提供更多的生存空间。尤其是像现在天气暖和潮湿的时候，一些细菌与病毒的生长速度也会更快，如果你长期生活在这种环境中，那就很容易使免疫系统出现功能性紊乱。
这里建议大家：
筷子、餐具要定期消毒。
冰箱要经常的清理。
砧板使用后要冲洗、消毒后晾晒干。
身体出现炎症要及时的调理，不可忽视。
激素和抗生素类的药物一定要谨慎服用。
这些都是会影响到免疫系统的坏习惯，如果你也有，那就要及时的改正。
并且除此之外，像久坐不动、吸烟、饮酒、睡眠不好等等因素，也都会或多或少影响免疫力，大家也要尽量留意、调理。