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65岁后,这个提示关乎你寿命的长短!一定要了解

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厚朴方舟 2021-10-13 09:41

近日,《英国医学杂志》刊登的一项研究显示,从 65 岁左右开始,随着身体运动机能的下降,死亡风险也会增加。而这些衰退的迹象,最早在死亡的10年前就有征兆,例如难以从椅子上起身或更衣困难。专家认为,及早发现运动功能的变化,可以提前预防衰老加剧。

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图源;【1】

运动功能,也称为身体机能或能力,会随着年龄的增长而下降,但下降的速度因人而异。为了探究运动功能等对衰老及长期健康的影响,由法国学者本杰明·兰德雷领导的研究团队在 1985-1988 年招募了6194名 35-55 岁的参与者,对他们进行了运动功能的多项测量值。

2007 年至 2016 年期间,参与者接受了多项运动能力评估。包括对步行速度、从椅子上坐起的时间和抓力的测量,以及对日常生活活动的功能和难度的测量,例如更衣、上厕所、做饭和独自购物。

结果显示,步行速度、坐站能力、握力强弱分别会使死亡风险增加22%、14%、15%,日常活动困难则使死亡风险增加30%。而且,这些差异在去世之前呈现稳步增加态势,尤其是在去世前4~10年。

对已去世的参试者进一步分析显示:

在死亡前10年,坐站能力就较差

在死亡前7年,自我报告运动功能较差

在死亡前4年,日常活动更困难

随着人口的老龄化,了解老年人的身体状态以及其与年龄相关的功能变化变得非常重要。这些结果表明,在进入老年阶段之前就应该开启减缓衰老的计划,并在运动功能开始变化时做检测,也许能为有针对性地干预提供机会。

4个指标体现衰老程度

通常女性从50岁左右、男性从60岁左右开始,衰老会出现加速。在这个年龄段要尤其关注老人的步行速度、坐站能力、握力强弱,日常活动。

步行速度

步速是综合反映老人健康状况的指标,因为人步行时需要全身60%~70%的肌群参与,包括呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼系统在内的多个系统支持和配合。

普通人的走路速度是0.9米/秒,低于0.6米/秒说明肌肉萎缩较严重,老年人步速若低于0.6米/秒,死亡风险增加,一旦出现步态蹒跚、跛行等,说明可能存在心脑血管病变,这些步态也是中风的典型后遗症。

握力强弱

抬、拉、扯、拧、抓等基本动作都与握力有关,它能反映上肢力量水平,影响全身力量平衡。

加拿大麦克马斯特大学医学院研究发现,握力每下降5公斤,因心血管疾病死亡的风险就会增加17%,心脏病发作和中风风险分别增加7%和9%。

按照国民体质测试标准来看,握力男性达不到25公斤、女性达不到17公斤,就可判断为运动功能较差。

坐站能力

坐站测验是常见的体能测验法,尤其对老年人。

站在椅子前,双手交叉放胸前,反复站立坐下,30秒内中老年人若能完成25次及以上,说明下肢骨骼和肌肉力量不错,反之则说明下肢肌肉衰退。

日常活动

低强度劳动能反映老人的活动自理能力。如果穿衣、如厕、做饭和买菜等日常活动都受限,说明衰老在加剧,肌肉在减少。

肌少症患者最直观的感受就是自理能力差,如拧不开瓶盖、拎不动菜、洗不动小件衣服、步行速度慢等,会增加跌倒、失能、住院风险。如果肌少症合并心衰等慢性病,治疗恢复效果较差,康复时间更长,严重的会导致死亡。

参考来源:

[1]https://www.bmj.com/content/374/bmj.n1743

[2]https://floridanewstimes.com/increasingly-poor-physical-function-from-age-65-is-associated-with-an-increased-risk-of-death/318576/#google_vignette

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