不管是运动还是健身，只要是以自己的身材为目的，就会有一个不能回避的话题，就是腹部，对于减肥减脂的人群来讲，会想方设法把腹部赘肉减少拥有平坦小腹，对于健身的人群来讲会努力让自己拥有结实的腹肌或者是川字马甲线。
低的体脂率是腹肌显露的前提，所以，体脂率较高的人群要以减脂为目的，在这个期间如果以练腹肌为目的就会失去方法而事倍功半，要有效减脂，除去饮食的合理控制以外，需要我们做的就是规律的运动。而怎么运动之前也说过好多，不妨参考试试看。
而对于体脂率够低的朋友，通过针对性的腹部训练，在坚持2个月左右效果就会很明显。而事实上，练腹肌也真的并不难，而我们需要做的是选择适合自己的动作，并有规律的坚持下去。
从腹肌训练动作上来看，选择适合自己的才是最好的，当能力不足的时候就选择简单些的动作，而当简单动作可以轻松完成以后就需要增加动作难度。所以，下面分享3组不同级别的腹部训练动作，每个级别都包括10个动作，一共30个动作。我们可以根据自己的当前能力选择适合自己的动作来做。
简单组
动作的难易是一个主观性的因素，同样的动作对于不同人群来讲动作感觉会不一样，但对于新手来讲，就要从简单动作开始进行，不要盲目选择不适合自己的动作。难度较高，效果自然是好，但能力不足而强行完成，不但不能发挥动作的效果，还会导致作弊式完成动作，一组下来，腹部没什么感受却全身酸痛，严重者还会对身体造成损伤。
中级组
当简单组的动作可以标准完成并毫无压力时，就需要对动作做出相应地改变，才能给予腹部新的刺激，不管是运动也好健身也好，都不是一件让人舒服的事情，而要有效果，你的运动方式就不要太舒服，可以咬牙完成但还保证不影响动作质量的情况下就说明这组动作适合当前的能力。
当简单组的动作可以标准完成并毫无压力时，就需要对动作做出相应地改变，才能给予腹部新的刺激，不管是运动也好健身也好，都不是一件让人舒服的事情，而要有效果，你的运动方式就不要太舒服，可以咬牙完成但还保证不影响动作质量的情况下就说明这组动作适合当前的能力。
高级组
如上所述，当中级组的动作也可以轻松完成以后，你一定会拥有一个良好的腹肌状态，腹肌厚度会有所增加，轮廓会很清晰，但我们要追求的是一个长期的过程，和更完美的状态。这时候会不自觉地去挑战高难度。
最后要说的是，我们可以通过自己的努力把体脂率降低，把腹肌练厚，可是并不是腹肌显现并轮廓清晰就可以了，我们还需要更长久的保持下去，所以，不能在目标完成以后就放弃，还需要更长久地坚持。
我是十月知行，感谢阅读与关注！