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22岁肌肉大男孩,经历极致的痛,才能把手臂胸肌练到更健壮!

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健身一哥 2021-10-12 22:44

1999年12月出生的他,自称感情绝缘体,享受一个人的单身时光,更喜欢在健身房里独处,不断塑造更好的身材,把健身当成自律养成的最佳方式,在他看来,想把手臂胸肌练大,那种极致的痛是必须经历的,做到了,就会拥有更完美的肌肉线条感。

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他觉得,身材焦虑体现的方面是多样的:比如周末出差的酒店没有健身房+蛋白粉被海关卡住没粉喝=整个人炸毛。所以,即便是外出旅行,也不放弃对于身材的塑造,在他看来,健身就是一种日常,因为喜欢,所以才不会觉得累。

习惯了一个人,有时候又羡慕两个人的生活。两个人似乎有说不完的话,走过的每一家店仿佛都能找到对应的回忆;叮嘱过的衣服忘了晾、回到家只知道打游戏,这些互相的数落也成了其他人体会不到的情趣。下班一起吃饭一起散步一起锻炼,一起去超市买牙膏牙刷,为一些生活琐事拌嘴,互相嘲笑走样的身材,原来这些寻常人家的生活状态,想要得到是这样的困难。

今日腿部训练打卡,用原地小跑和立定跳远热身,坐姿腿屈伸5×15×(33−47−51)kg,再来一遍5×15×67kg,主要针对股四头肌,史密斯臀推5×20×17.5kg,这是锻造臀大肌。不过,今日体力不佳,所以就这个强度,没敢练太多,怕回不了家,过度疲劳也不好,容易抵抗力下降,生病,得不偿失,你们要视情况而定,不要盲目推崇大重量,要量力而行!

对于手臂训练,其实他也有自己的方式,像钻石俯卧撑,做到力竭,反复4次,目标肌是三头,同样的,做俯撑位,大拇指食指组合成钻石状,通过三头肌收缩做肘关节和肩关节的屈伸,发力时肘关节伸直不过伸,但胸大肌不要借力。

锻炼二头肌,常用的方式是哑铃锤式弯举,12/12/12,坐凳子上,保持好姿态,双手对握闭握哑铃,双臂自然下垂,虎口向前,发力时尽量缩短二头肌至无法移动,顶峰收缩1秒,还原时离心收缩2秒,此动作能很好锻炼二头肌圆度。

所有看似轻而易举的背后,都是竭尽全力的付出,所以,不羡慕别人的好身材,而是要默默努力去超越。生活中,没有哪一种成功是毫不费力的,如果没有日复一日的打磨,便不会有后来的得心应手,想要人生从容,必要全力以赴,想要满身肌肉,那就需要拼尽全力。

你喜欢这样的肌肉小哥哥吗?

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