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自律的“最高”境界:好好睡觉

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紫翘 2021-10-18 11:00

文/livex

在许多自媒体营销平台,我们常能看到类似的文章:

“成年人最高级的自律,是停止内耗”,

“对家人不发脾气,是最高级的自律”

“好好说话,是最高级的自律”……

自律是许多人向往的状态,但真正能自律的人并不多。

究其原因,可能人们并不了解自律。他们理解的自律或许就是简单的自我控制,这是一种内耗,面对欲望的挣扎而不补充能量和动力,会消耗殆尽,而难以坚持。

心理学认为,自律是人们为了确保生存和适应环境进化出来的人格特质,自律的人更少面对欲望中的挣扎,他们通过调整自己的生活框架来减少这样的情境。自律是基于自我关怀的一种生活框架,是人们主动选择的、愿意继续下去的一种稳定的生活方式。

这才是真正的自律,它是轻松而愉快的。

依据需要层次理论,生理需要位于人的基本需要的最底层,对人的行为激励作用最大,潜力也大,生理需要的满足,能促进高层次需要的满足。

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所以,好好睡觉、好好吃饭作为满足生理需要的基本内容,是我们应该最先拥有的自律生活。

而比起好好吃饭,面对工作的高节奏,人际的复杂性,各种诱惑、压力和烦恼……好好睡觉,更是现实中人们难以实现的奢侈。说到底,好好睡觉,不仅是中年人,也是年轻人难能可贵的自律,是自律的最高境界。

01.好好睡觉,养护身心,实现人生长赢

古人云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

众所周知,长期睡眠不足会加大患高血压、糖尿病、抑郁症甚至癌症的风险。

中国睡眠医学协会调查显示:中国超过70%的年轻人有熬夜习惯,而90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。

伦敦大学科学家针对中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响,对5431名参试者展开了为期5年的研究,结果显示,每晚睡眠少于6小时或超过8小时,都会对认知能力产生负面影响。

所以,好好睡觉,胜过一切良药。毕竟,身体是革命的本钱,没有了健康,其他一切都归零。

有人曾说:“很多人关注财富自由,其实人身自由、健康自由、乃至精神自由才是最高境界。”

哲学家亚瑟·叔本华也曾说过:“睡眠是一切健康和精力的源泉。”

他在另一个场合也有更为精辟地阐述:“睡眠是我们不得不为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息。利息率越高,支付越准时,清偿的期限就越往后推迟。”

著名学者、企业家,曾经的工作狂李开复,经常在半夜两三点回邮件,想通过自己的努力工作,激励下属的工作积极性。但长期作息不规律,终使身体垮掉,患上癌症。而他抗癌成功后第一感悟就是要好好睡觉。

这让我想起我国中医里的一句箴言:“药补不如食补,食补不如睡补。”

可见,好好睡觉,不仅能保持和调养身心健康,从某些方面来说,还可以治疗疾病,坚持好好睡觉的自律生活,就是简便易行的养生。

02.好好睡觉,为工作充电,提高效率

好好睡觉是一种能力,是睡商高的表现。越是聪明的人,越懂得好好睡觉的重要。

渡边淳一说:“睡眠良好,是一种真正的才能,没有睡眠能力的话,人们就不能保持健康的身体,不能专心致志地工作。”

确实如此。我们每天有三分之一的时间属于睡眠,而这三分之一的时间,又影响到我们另外三分之二的生活和工作的质量。

因此,从某种意义上说,好好睡觉也是眼前工作的一部分,它好比手机充电器。想要圆满完成工作,提高工作效率,就要好好睡觉,及时为工作充电,储备能量。

《宁静的力量》一书中,谈到好好睡觉的力量,说了这样一个故事:

禅宗大师白隐慧鹤在进行《息耕录开筵普说》这伟大的演讲前,他每天都保证充分的睡眠,即使醒来接见偶尔上门的访客,他也每隔片刻都要低下头去,沉入惬意而安宁的小睡之中。

这种状态持续了一个多月的时间,定好讲禅的日子眼看就要到了,有的学生着急了,恳求老师赶紧准备,为他们的讲禅,而他却只是翻了个身,又继续睡去。

演讲的日子到了,白隐禅师从容不迫地起身了。他坐在那里,把学生们都召来,以无比清晰的思路开始说禅。他的演说道尽玄机,精彩绝伦。这便是工作前通过好好睡觉,悉心为身体尤其是大脑充电的结果。

一万小时经典研究的主持者安德森·埃里克森发现,小提琴大师平均每晚要睡八个半小时,而且几乎每天都要睡午觉,而且,比起稍逊一筹的小提琴手,伟大的小提琴手们午睡的时间要更长。

短跑名将苏炳添,常年高强度训练的同时,每天晚上十点关闭手机,按时睡觉,雷打不动。他长期的自律,让他不仅始终保持良好的竞技状态,还使成绩稳步上升。

所以,好好睡觉,才是良好工作状态的坚强后盾。

03.好好睡觉,是至静力,让生活更从容

《宁静的力量》中说:“睡眠是一种冥想练习,是宁静本身,是我们闭目休息的时间。几乎没有哪个学派或宗教,不将这份内心的平和奉为无可比拟的至善,这也是杰出工作和幸福生活的关键。”

它还援引《奥德赛》的一句话:“谈天说地要有时,睡眠静修亦有时。”

由此好好睡觉,就是一种至静力。

事实也是如此,当我们的身体为生存而挣扎,为最基本的运转而透支精力时,我们的思想和灵魂是无法安静下来的。

生活中,我们不难发现,睡眠不足或长期熬夜的人,面色萎靡,精神疲态,工作没精力,消极被动。经常睡眠不好或有神经衰弱的人,情绪会烦躁不安,紧张易怒,很少会安静圆满地完成工作或学习任务。

我们也会发现,那些时刻忙于工作和应酬,加班或夜生活频繁的人,很少有与家人悠闲共度的宁静时光,也没有间或阅读品茶的独处瞬间,一句话,生活难得从容。

我国有许多著名的老中医,年近80、90岁高龄,仍思维敏捷,坚持工作和学习。究其原因,他们都有一个显著特点,就是好好吃饭,好好睡觉,内心宁静。

埃鲁德·基普乔格是史上最伟大的长跑运动员之一,为避免过劳而付出了积极的努力。他规律作息,偏向于用80%的能力进行训练——偶尔也会达到90%,将主要精力保留到每年寥寥可数的比赛中使用,他目的是维护运动员的持久力。

著名作家林清玄在人生低谷期,经禅师点拨后,认真对待吃饭、睡觉两件小事,最后竟走出了低谷,写出了许多优秀而富有启迪意义的好作品。#MCN电商扶持计划#

每个人能够投入工作、人际关系和自己身上的精力是有限的。聪明人或伟大的人都明白这一点,会谨慎地呵护自己的精力。他们好好睡觉,静修的结果,便是宁静以致远。

04.写在最后

自律才会自由,宁静放得从容。获得自由从容的人生,我们就从好好睡觉做起,好好睡觉是自律的最高境界。

如何提高睡商,好好睡觉,修身养性,获得至静力,为工作赋能,我从《宁静的力量》这本书中获益匪浅。

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