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长期坚持深蹲训练,自身会有什么变化?深蹲,你做对吗

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全球健身号 2021-10-10 22:22

原创内容,擅自搬运者必究!

越来越多的人参与到健身中来,那么,健身的时候,你会选择什么运动项目呢?

力量训练是锻炼肌肉的有效动作,我们过了30岁后肌肉就会呈现流失趋势,而力量训练可以预防肌肉流失,保持身体旺盛的基础代谢,降低发胖几率。

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而力量训练中,深蹲是一个不可忽略的黄金动作,无论新手还是老手,都会把深蹲加入到健身计划中。而坚持深蹲的人也会受益无穷。

长期坚持深蹲训练,你会收获什么好处,自身会有什么变化?我们一起来看看:

1、深蹲可以锻炼臀腿肌群,预防肌肉流失,预防扁平臀型,帮女生改善提升臀腿曲线,雕刻饱满的翘臀,紧实的大长腿,帮男士塑造健硕的下肢,发达的双腿。

2、深蹲可以提升自身的力量水平跟下肢的稳定性,还能保持双腿的灵活性,提升运动能力,让你更轻松驾驭各种运动项目。

3、深蹲可以促进钙质吸收,提升骨质密度,促进血液循环,还能强化心肺功能,免疫力也会提升,有效减缓身体衰老速度。

4、深蹲可以稳定髋关节,强化盆骨,改善腰酸背痛等亚健康问题,还能提升身体健康指数,减轻身体负担。

5、深蹲可以提升肌肉含量,肌肉是耗能组织,肌肉的生长可以有效提升身体基础代谢,让你每天消耗更多卡路里,有助于燃脂塑形。

6、深蹲可以帮男士促进睾酮分泌,让你保持旺盛的体能、强壮的体格,有效提升男士魅力指数。

如何正确开启深蹲训练?

新手刚开始深蹲的时候,应该从低强度开始,让身体逐渐适应运动的节奏,再进行大强度训练,这样才能在健身的路上走得更快。新手可以从徒手深蹲开始,在家就能进行训练。

不过,你要掌握正确的深蹲姿势:

1、保持宽距站姿,挺直腰背肌群,目视前方,双手叉腰,

2、慢慢下蹲,臀部发力,膝盖跟脚尖方向保持一致,水平朝外,关节不要内扣,

3、动作重复15-20次,坚持5-6组,保持3天锻炼一次的频率即可。

当你觉得坚持一个月徒手深蹲训练后,你会发现深蹲训练后酸疼感不明显了,这是因为随着肌肉的发展,肌肉逐渐适应了运动的强度,肌肉发展就会陷入瓶颈,无法继续发展。

而徒手深蹲也无法练出饱满的翘臀,我们应该提升训练难度,进行负重深蹲或者分腿蹲、深蹲跳跃,还可以加入臀腿、硬拉、单腿深蹲、跪姿侧抬腿、弓步蹲等动作,可以全方位刺激臀肌,让你进一步提升臀围,练出浑圆、饱满的翘臀身材。

最后,如果你的体脂率超过标准水平,身材发胖,那么除了深蹲训练外,你还需要一周保持4-5次有氧运动来刷脂,比如跑步、游泳、广场舞、踩单车等运动,每次40-60分钟,减掉身上多余赘肉,这样练出来的体型才会更加出色。

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