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减肥三餐这么吃,控制卡路里摄入,让你边吃边瘦下来 !

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全球健身号 2021-10-09 13:52

原创内容,擅自搬运者必究!

饮食习惯决定了热量摄入水平,会影响一个人的身材胖瘦。当你摄入的热量大于身体的总代谢值的时候,身体就会堆积热量,身材也会慢慢发胖。

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减肥不意味着要饿着自己,让自己营养不良。我们只有合理控制卡路里摄入,才能慢慢瘦下来。

而单纯的节食,进行低热量的摄入模式,身体会陷入保护机制,肌肉会流失,身体基础代谢值会慢慢下降,减肥后你也会变成易胖体质。当你恢复饮食后,身材也会逐渐发胖,最后减肥还是以失败告终。

想要健康地瘦下来,避免身材反弹,我们要学会聪明地吃三餐,而不是极端节食。 那么,减肥人群的三餐怎么吃,才能边吃边瘦下来?学习这几个原则:

1、控制每天的碳水摄入量

减肥期间,不要一味地拒绝主食,只吃蔬菜跟水果,这样会导致营养不良。主食中富含碳水化合物,可以给身体补充所需的碳水能力,提供代谢动力。但是,过量的碳水主食会升高身体血糖,促进脂肪合成。

因此,我们要控制每天的碳水摄入量,正常人一天的碳水摄入量在250-300g,减肥期间,我们的碳水化合物摄入量可以控制为150-200g左右,这样既能给身体提供代谢动力,还能预防低血糖、乏力、贫血、脱发等健康问题的出现。

2、饭吃八分饱,不要跳过任何一餐

减肥的人切忌饥一餐饱一顿,不规律进食反而会让身体更努力地堆积脂肪,避免饥荒的出现。

我们要养成规律三餐的习惯,不要跳过任何一餐,让身体养成规律运转、消化的记忆。不要吃撑自己,饭吃八分饱即可,坚持细嚼慢咽可以促进食物吸收,还能让身体及时接收饱腹信号,避免过量进食。

3、晚餐早点吃,少吃主食

白天可以补充主食碳水,但是晚上要少吃主食,临近睡眠时间,吃太多主食会促进脂肪合成。我们可以适当吃一点升糖系数慢、消化时间久的粗粮,少吃一些消化速度快的米饭、面条。

晚餐可以早一点吃,睡前3-4小时就不要再进食了,这样睡觉的时候身体才能调动储备脂肪进行分解,有助于减肥。

4、每天8-10杯水,一杯水300ml

喝水是一种很好的习惯,可以促进废物排出,加速脂肪堆积,有助于身体健康。水是没有热量的,不用害怕喝水会让你发胖。

每天喝8-10杯水,以温开水为主,不要喝任何有热量或者糖分的饮品,多个时间段补充可以减缓饥饿感跟避免假性饥饿感的出现,让你减肥速度快速别人。

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