坚持跑步一段时间后，会发现身体素质有所增加，跑步不仅可以强身健体，还能提高心肺功能改善身材，让人看起来年轻有活力。
很多科学家用长期追踪的研究表明，跑步的好处远不止停留在你的眼睛，所能看到的对于很多疾病的预防和治疗，都甚至超过药物。
坚持跑步的人，大脑萎缩更慢，思维更敏捷，每周累计跑20公里的人比同龄人久，坐者在生理上平均年轻8岁，肌肉和骨骼更加年轻。
坚持每天跑步1小时，究竟是延缓衰老，还是加速变老？早知早获益
1、 排汗排毒
出汗，是一种良好的排毒方式，汗液能够加快人体体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸，尿素，铅，铜等，对人体有害的毒素顺利排出，还能保障鼻子，皮肤，肺脏，大肠等系统通畅，还有助于控制血压，促进消化，改善骨质疏松等问题，将体内有害物质顺利排泄，维持身体强壮。
2、 跑步1小时延寿7小时
每天坚持跑步一小时，可以延寿7个小时。无论是跑步多长和速度多快，从事跑步运动，会将一个人的早亡风险降低40%，如果以每周花两个小时跑步计算跑步40年，你花在跑步上的时间不到6个月，但寿命可以延长三年多。坚持跑步给人带来的好处非常多。
3、增强皮肤细胞活力
出汗可以清除堵塞在毛孔的毒素，达到美容养颜的功效，有氧运动让皮肤更加健康有弹性，提高皮肤细胞的活力，还能提高细胞的再生和修复能力，让皮肤更加紧致细腻有光泽，看上去年轻有活力，建议大家跑步，主要就是为了延缓衰老。
4、排除自由基
自由基对于皮肤的伤害是非常大的，我们如果想让皮肤更加健康更加红润，将体内代谢废物排出至关重要，跑步可以很好减少自由基，避免我们的肌肤受到自由基的损害，让我们的皮肤越来越有弹性。
5、心情更加舒畅
现在人承受压力比较大，但是长期处于高压之下就会导致肤色黯淡无光，没有光泽也会出现大量皱纹，尤其是如今生活压力越来越大，工作繁忙，经常熬夜加班精神压力过大，更容易导致情绪变差，跑步出汗可以刺激大脑内啡肽产生，放松心情，控制情绪波动，还有祝心情越来越舒畅，皮肤状态越来越好。
跑步是如何让人变得年轻？
有些小伙伴对于这个问题提出了质疑，他们跑步出于减肥瘦身目的，通过长期跑步的确慢慢瘦下来了，拥有苗条身材，但是发现皮肤越来越松弛，肌肉减少了，脸上的皱纹明显增多，看上去反而衰老了很多。
其实衰老的根源并不是因为跑步，而是跑步训练方法有问题，关键在于没有把控好运动的度，如果跑步的方法正确，你不仅不会变老，反而会越来越年轻。
建议大家一定要控制好跑步量，每人每周至少运动150分钟，中等强度有氧运动75分钟左右，或者将有氧运动和无氧运动充分结合，才能达到更好跑步效果。
适当运动本身就是一种抗氧化剂，但强度过高不仅可能会对身体健康无益，甚至会造成有害的方面，强行进行高强度运动，可能会导致细胞内的炎症反应，损伤肌肉和其他组织。
跑步会消耗体力，如果你营养不充分，身体修复很困难，这样就会造成体质越来越差，精神状态越来越不好，保证身体充足营养提供前提下，加强体育锻炼能够让人更加健康。比如一个60公斤体重的人，通常每日至少需要补充90克蛋白质。
有些人出门跑步时并没有注重防晒工作，防晒做不到位自然会导致皮肤受到损伤，也会导致皮肤弹性和胶原蛋白大量流失。自然会导致皮肤松弛干燥，进而出现大量皱纹。
知识延伸：晨跑吃不吃东西？
我们常说的早上跑步大约是在7:00之前进行，3~5公里跑步不能超过10公里，空腹跑步是没有任何问题的，如果要进行更长时间的晨跑，那么就应该吃早饭，晨跑不一定要吃东西，不过建议大家早上起床首先喝点水，如果感觉饥饿可以吃点东西垫垫肚子，比如半根香蕉或者一片面包等，不能吃太多，否则就会导致腹部胀痛。
晨跑确实不错，尤其对调动一天的精神状态，避免昏昏沉沉的状态、更精神饱满地投入工作和学习都帮助。晨跑还能帮人养成规律的作息。
坚持跑步，确实能够带来非常多的好处，但是大家一定要选择正确跑步方法，不要盲目跟风，选择适合自己运动，并且持之以恒，才能达到更好养生效果。