导语：别总是说自己容易发胖，大多数的易胖体质都是后天培养的。肥胖并非无缘无故的，而是体内热量过多，日积月累所致。要减肥，就必须改变生活中的坏习惯，避免脂肪积累。
一、哪些行为会让你发胖
1、爱吃各种各样的糖果
很多女孩子都喜欢甜食，因为甜食会刺激身体产生多巴胺，使你感到高兴，帮你减压。普通食品如冰激凌、巧克力、饺子、饼干、爆米花等都是高糖食品。糖是一种高卡路里，能促进血糖升高，从而刺激胰岛素的合成，加快脂肪的合成，使人无意识的肥胖。
2、三餐不规律
很多人忙着工作，饮食也比较随意，有时过午不吃，有时聚餐要靠自己吃饭，这样三餐不规律，对身体不好。饥渴与饱，易引起胃肠疾病，每次吃东西，身体就会积聚脂肪。经常吃三餐，保持健康的饮食，能保持消化系统的高速消化和运转，减少肥胖的可能性。
3、一直吃肉，不吃素食
有的人不爱吃肉，只爱吃肉，特别是各种炸、炖肉。但是这样的烹调方法会使热量猛增，导致体内的热量过剩。日常生活中不吃蔬菜，素食不均衡，膳食纤维和纤维素摄取不足，造成肠道蠕动不良，容易便秘，使得毒素堆积，体重增加。
4、喜欢吃夜宵
您通常几点睡觉？一天多大的睡眠时间？在23点之前科学睡眠，每天保证8小时的睡眠时间。长时间熬夜睡眠不足会导致免疫力下降，身体机能会加快老化，对延年益寿不利。很晚才睡觉很容易使你在夜深人静。晚上的时候吃的多是烤肉、方便面、麻辣烫等高热量食品。睡觉之前吃东西会使身体积聚更多的脂肪，增加肥胖的可能性。
5、缺乏运动
卫生资料表明，一个人每天要走6000多步才能保持健康。现在，随着经济和交通的发展，我们的运动量急剧减少。许多人从早坐到晚。她们一天只走路1000步，一周一次都没有。但是，长期缺乏运动会导致肥胖症和健康问题。
二、怎么能让体重每个月下降10斤
假设我们限制每月只有一个月，这样就可以减十斤，等于三天减一斤。而一斤脂肪的卡路里是3300大卡，那么人体每天就能产生1100大卡的热量，一个月就能减10斤脂肪。那么如何使身体每天产生1,100卡路里的热量呢？
通过锻炼，我们可以增加体内的热量输出。比如，每天慢跑一小时，你就会消耗600卡的热量。不要跑步的人可以进行游泳、羽毛球、乒乓球等训练。您还可以通过饮食管理来减少热量摄取，例如从一天2,000卡到1500卡，而用低热量、加工少、饱腹感强的原料来替代高热量、过多的食物。体重减轻的人只要配合饮食，每天可以产生1100卡路里。
这个减重的方法说起来容易做起来难。要想减肥，就必须有足够的自律，坚持健身运动，合理管理饮食，不吃各种零食和晚餐，才能有效控制卡路里摄入量。成功的减肥并不意味着你可以纵情进食，停止运动。在减肥后，许多人由于恢复了以往的坏习惯，饮食不节制，导致体内卡路里过多、体重反弹。
减轻体重不仅要速度，还要质量。人体脂肪的代谢周期为3-6个月。体重减轻之后，我们需要花费一定的时间来巩固身体，减少复发的几率。在减肥之后不能立即停止锻炼，同时也需要每周进行两次健身运动，保持身体代谢值。就饮食而言，要控制合理的卡路里范围，每周外送大餐不超过一次，避免熬夜、下午茶、少吃各种垃圾食品，这样才能保持身材，避免肥胖的困扰。
三、减肥的动作
1、展臂大跳10-15次
站姿，直背，半蹲，双臂置于身前。向上爆发跳跃，同时伸展双臂和双脚，身体成X形，注重腰身挺直，核心收紧，落地时注意缓冲。
2、平板支撑30-60秒
弯下腰，手臂弯曲手肘，两脚稍微分开，用肘和脚支撑身体。全身上下呈一条直线，收紧腰部，收紧双腿，自然呼吸，保持运动的状态。
3、俯身跨步登山16-20次
俯下身子，双臂与肩同宽支撑身体，双腿伸直，背部挺直，核心收紧。手臂交替前屈膝跳，保持腹部紧张，动作协调而有弹性，注意膝盖和脚趾的方向。
结语：你的身材不断的变胖并不是毫无原因的，身体发胖与人们日常的饮食等有着密切的关系，在决定减肥的时候， 首先要做到的就是改变自己的不良饮食习惯，增强体育锻炼，两者结合，减肥的效果会十分明显。