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43岁男子坚持跑步4年,身材好了,人却"变老了"?

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这里是咕咚 2021-10-14 14:00

43岁的陈大哥,在4年前参加单位组织的体检中,被查出血脂和血压偏高,拿到病历单的那一刻,陈大哥觉得天都塌了,本以为自己正值壮年,没想到自己也疾病缠身。

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在咨询了医生之后,医生告诉他在平时只要能够及时调整生活习惯,清淡饮食,坚持运动,积极配合治疗,完全可以将血脂和血压恢复正常,否则的话也会引发心脑血管疾病。

自从体检出现问题之后,陈大哥便坚定了健身的念头,每天早上都会去公园里跑步。在刚开始跑步的前几天,陈大哥也非常的不适应,跑不了几百米就开始气喘吁吁,第2天早上起床之后还会腰酸背痛腿发胀,但是陈大哥却没有放弃。

就这样一来二去连续跑了三四年的时间,甚至还参加过当地举行的马拉松比赛,陈大哥感觉自己的身体素质越来越好,体重也从180多斤减到了140多斤。

但是让陈大哥感到意外的是,短短4年的时间,和不爱跑步的同龄人相比,自己仿佛老了不少,难道每天跑步会让人变得越来越老吗?

从后台跑友们的留言来看,越跑越年轻的大有人在,但越跑越老的留言也不少见。坚持每天跑步,身体瘦了,人却“变老了”这到底是怎么回事呢?咚妞今天带你一起来研究。

01 过量运动加速衰老

无论跑不跑步,人都会衰老,只是速度不同。—般来说,运动是能够帮助人体延缓衰老的,但是前提是适量的运动,适量的运动能够抑制体内的慢性炎症过程,的确可以起到延缓衰老速度的作用。

但是如果在平时跑步的时候盲目的追求成绩,过度的有氧运动会透支体力,从而抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程更加活化,过氧化的状态让细胞分裂凋亡和增殖速度更快,端粒自然越来越短,虽然代谢率高能够让人看起来容光焕发的逆生长,其实质却是在加速衰老。

跑量过大会消耗我们的体力和精力,这都会让看上去变老,我们要随着运动水平逐渐提高,再逐步增加跑步的量荷,一般要保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。跑步运动量过大,可使身体长期处于疲劳状态,自然就会显老了。

世界卫生组织建议,每人每周至少应进行150分钟、中等强度的有氧运动或75分钟、高强度的有氧运动,或将二者结合,来实现有益于身心健康的目标,如果远远超过这个量的话,跑步反而会容易变成伤害。

适度运动很重要,一周三次左右,每次让心率维持在2区,大约1小时到1.5小时。

在这个运动强度下,脂肪代谢会得到调节,基于脂肪分化的炎性反应将得到抑制,肌肉和骨骼的负担不大,修复过程也不会引发过度的氧化应激,这个状态对全身减缓衰老的效果最佳。

02 跑步后的水分和营养没跟上

要想让我们的身体更加强壮年轻,应该在锻炼的同时也要为我们身体补充很多营养。跑步会消耗体力,如果你的营养没跟上,身体修复就很困难,这会造成我们体质变差,衰老过快,让你整天没有精神,身体状况每况愈下!所以保证身体充足的营养才能确保在锻炼的过程中身体能够吃得消。即便要运动减肥,膳食搭配也必须保证营养。

很多人在跑步减肥的过程中会尝试节食,以便于瘦的更快。原本跑步这种运动方式就会消耗掉人体许多的营养物质,但是如果在跑步的基础上再节食减肥的话,绝对是相当不明智的。

先不说节食减肥对于身体的有害性,单纯就跑步而言,已经消耗了过多的能量,再不好好吃饭的话,就会导致身体无法获取足够的营养,呈现出一个入不敷出的状态,久而久之使身体的营养物质不足,久而久之就会变得衰老起来。

运动营养学认为,运动后肌肉需快速恢复,但肠胃血流较少,消化吸收能力较弱,因此锻炼后30分钟内不建议大量进食。运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”,此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道,如果营养补充及时、数量及比例恰当,肌肉修复及增长将达到最大速度。

一旦错过这个黄金时段,骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数,即使再吃大量碳水化合物、蛋白质,肌肉修复及增长速度都会降低。跑步后饮食需有多样的水果,适量的坚果,适量的粗粮,适量的高蛋白肉类。

03 跑步后休息不好

跑步后要给身体一个恢复调整的时间,一般来说慢跑休息24小时就可以了,如果是大运动量,如全马、半马或竟跑,则至少要恢复72小时以上,甚至一周。

不注重休息 如果你没有充分的休息时间,那你的身体损伤就很难修复!如果你在跑步时熬夜,那你的身体肯定会老的很快,身体素质急剧下降!因此我们千万不要熬夜,每天睡够7-8个小时,做到早睡早起,身体修复快,身体会更好,这样你就会发现皱纹在变少,身体在变年轻!

04 身体体重下降过快

有的人跑步后,体重快速下降,减少的脂肪组织使得原来显得饱满的皮肤变得松弛,皱纹随之也会多了起来,整个人看起来就显老了。对于这种情况,一是要注意跑后营养的补充,二是要适当减少运动量。

跑步减肥一定要慢慢来,过快的减肥速度虽然会让你的体重快速下降,但是后遗症是非常明显的,因为肥肉少了,皮肤得不到支撑,就很容易出现皮肤松弛的现象,脸颊凹陷、脸色蜡黄,失去胶原饱满的年轻气息。

总之, 不论做什么,总要把握好一个度,凡事不要总想一蹴而就,要循序渐进,否则过犹不及。

发现跑步“变老了”,遇到这种情况时千万不要慌张,因为这种现象太常见不过了。很多跑者在跑步的过程中,总是一味的求速度和时间,没有注意到自身的运动量,甚至有一些人是故意让自己运动的时间加长一些,但是人的身体总有一个承受的极限。千万不要一味追求运动量,毕竟跑步的初心是为了身体变得更好。

只要控制好运动量,补充营养,注意休息,相信跑步带给你的只有健康没有衰老!

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