每个人都爱美。在惠州，有一位23岁的年轻女子已经很苗条了，但为了获得更好的穿着效果好看，她在网上学习了饮食和减肥方法。没想到，三个月后，她的身体逐渐出现了一些不良反应，不仅皮肤松弛，脸色发黄，而且经常感到头晕、虚弱和恶心。经过检查，是患有一种老年人会得的疾病——肌少症。结果，这个女孩变成了“阿婆”。
说到减肥，很多人第一次想到节食+跑步。他们通过节食来减少每天的卡路里摄入量，然后通过跑步来燃烧脂肪和锻炼身体。
这听起来是可行的，所以你开始不吃早餐和晚餐，尽量减少食物摄入，开始每天跑步10-30分钟，这似乎可以减轻一点体重。但一旦你开始正常饮食，你会发现你的体重迅速反弹，然后陷入“肥胖-节食，跑步-瘦身-恢复饮食-肥胖”的死循环。
也许对于一些肥胖的人来说，通过跑步燃烧脂肪，再加上必要的饮食来减少脂肪摄入，有利于减肥。但大多数人都是第一次模拟考试。他们是相对正常的，不推荐快餐和减肥的想法。原因有以下几点：
1.容易形成易胖体质
但是在这个时候，你的基本新陈代谢已经减少了。当你恢复你的饮食时，你可以从你的饮食中摄取的卡路里含量将会降低。无论你吃什么，这相当于摄入过量，这将导致体重疯狂反弹。你更容易发胖，而不是变瘦。
2.身体受损
经常跑步的人会知道，不适当的跑步很容易造成身体损伤，如膝盖外侧疼痛、肌肉损伤、韧带拉伤等。他们需要足够的营养来修复受损的细胞。在饮食过程中，人体消耗的营养物质较少，无法为受损细胞提供良好的修复条件。如果伤口和痛处无法处理，这是将会影响到跑步者的，导致身体状况越来越差。
3.肌肉力量下降
众所周知，我们在运动中不受伤害主要原因是要有肌肉。跑步的巨大影响由肌肉缓冲，然后转移到身体的其他部位。如果我们失去了这种肌肉力量的缓冲作用，冲击力将直接到达脚踝和膝盖等重要部位，这将给这些部位带来巨大的伤害。
当然，可以让身体处于一个良好的状态，运动+一定的饮食控制是必要的。俗话说：心急吃不了热豆腐，你也不能一口气减肥。因此，建议你应该一步一步地减肥，不要急于成功。
减肥是不能盲目跟风的，我们需要的是在改善饮食习惯和合理饮食的基础上，坚持通过锻炼燃烧脂肪和塑造身体。自律是很关键的，你可以少吃一些高热量的食物，多吃优质蛋白质食物，如豆腐、虾、鸡蛋、鸡胸等，不要忘了添加适量的蔬菜和水果，以达到营养平衡。此时，跑步减肥可以达到事半功倍的效果。