对于骨质疏松这种疾病，相信大家都听说过，这是一种很常见的慢性疾病。主要特征是骨矿物质含量低下，骨结构破坏，骨强度降低和容易发生骨折。
随着年龄的增长，体内的钙元素不断流失，不及时补钙就可能会患上骨质疏松。如果能及时发现及时控制，能够防止骨折的发生。
想要预防骨质疏松，就需要控制自身的饮食和生活习惯。骨质的流失除了跟年龄有关之外，也跟不良行为有关，比如经常吸烟喝酒，喝碳酸饮料，喜欢吃重口味的食物，都会加速骨质的流失。
有人说患上骨质疏松之后不能吃花生，觉得花生是骨质疏松的发物，吃了会加速骨质疏松的症状，这是真的吗？
花生是骨质疏松的发物吗？
之所以有人觉得患上骨质疏松不能吃花生，是他们觉得花生当中含有丰富的脂肪，经常吃花生会导致身材发胖。
如果体内堆积了大量的脂肪，就会影响到钙元素的吸收，对于花生是骨质疏松的发物这种说法比较片面。
因为花生当中含有丰富的营养物质，即使患上了骨质疏松也是可以吃花生的，但是不能大量摄入，因为吃太多对身体反而没有好处。
就算是身体健康的人，也要注意花生的摄入量，吃太多花生会加重肠胃的负担，所以大家要引起重视。
建议：要想骨头好，尽量避开2种绿色菜
1、腌黄瓜
腌黄瓜属于咸菜，在制作腌黄瓜时会加入大量的食盐，腌黄瓜吃起来脆脆的，非常美味，但是其中含有的钠离子过多，吃太多会使体内的钠离子超标。
不仅会影响体内钙质的平衡，抑制骨量的增长，还会增加患上骨质疏松甚至是骨骼的风险，所以想要骨头不好，尽量少吃腌黄瓜。
2、裙带菜
裙带菜属于一种碘类的食物，营养价值非常丰富，很多人都喜欢吃。有人喜欢将裙带菜凉拌着吃，有人喜欢在吃火锅的时候放上一点裙带菜。
芹菜菜当中的磷元素含量较多，磷元素会抑制钙元素的吸收，所以想要骨头好，避免患上骨质疏松，尽量少吃裙带菜。
养护骨骼，减少骨质流失，建议做好这3件事
1、积极加强运动锻炼
适当的运动有助于维持骨骼代谢平衡，维持骨骼强健。还有助于维持肌肉力量和身体平衡协调能力。
跑步，跳舞，爬楼梯等运动，都有助于维持骨骼代谢平衡，预防骨质流失速度过快。俯卧撑，深蹲等运动也有助于骨骼健康，这时也可以适当多做这些运动。
2、合理补钙很重要
钙质可以维持骨骼的健康，还能让骨骼坚硬致密，如果摄入的钙不足，会从骨骼当中进一步吸收钙质，所以会导致骨质疏松。
想要预防骨质疏松，保证骨骼的健康就要合理补钙，很多食材当中都含有钙，比如奶制品，豆类食物。鱼肉当中也富含钙质，平时可以适当多吃一些。
3、调整生活方式
咖啡和酒要少喝，咖啡当中含有咖啡因，大量摄入咖啡因会产生轻度的利尿作用，增加钙质的流失。
酒精进入体内后，会降低细胞对钙和维生素D的摄取，不利于骨骼的健康。其次不要吃太咸的食物，吃太咸的食物会增加排尿量，钙质随着尿液排出会导致骨头脆弱。
另外，长期吸烟的人最好尽早戒烟，香烟当中的尼古丁进入血液当中，会影响钙质的吸收，增加患上骨质疏松的几率。
不管是哪一个年龄段的人，都要积极采取措施来增强骨骼的健康，尤其是更年期女性和中老年人更要保护好骨骼的健康。患有糖尿病的人也容易出现骨质流失的现象，所以糖尿病患者也要提高警惕。