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花生是骨质疏松的发物吗?建议:要想骨头好,尽量避开2种绿色菜

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天仁心医者 2021-10-07 19:21

对于骨质疏松这种疾病,相信大家都听说过,这是一种很常见的慢性疾病。主要特征是骨矿物质含量低下,骨结构破坏,骨强度降低和容易发生骨折。

随着年龄的增长,体内的钙元素不断流失,不及时补钙就可能会患上骨质疏松。如果能及时发现及时控制,能够防止骨折的发生。

想要预防骨质疏松,就需要控制自身的饮食和生活习惯。骨质的流失除了跟年龄有关之外,也跟不良行为有关,比如经常吸烟喝酒,喝碳酸饮料,喜欢吃重口味的食物,都会加速骨质的流失。

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有人说患上骨质疏松之后不能吃花生,觉得花生是骨质疏松的发物,吃了会加速骨质疏松的症状,这是真的吗?

花生是骨质疏松的发物吗?

之所以有人觉得患上骨质疏松不能吃花生,是他们觉得花生当中含有丰富的脂肪,经常吃花生会导致身材发胖。

如果体内堆积了大量的脂肪,就会影响到钙元素的吸收,对于花生是骨质疏松的发物这种说法比较片面。

因为花生当中含有丰富的营养物质,即使患上了骨质疏松也是可以吃花生的,但是不能大量摄入,因为吃太多对身体反而没有好处。

就算是身体健康的人,也要注意花生的摄入量,吃太多花生会加重肠胃的负担,所以大家要引起重视。

建议:要想骨头好,尽量避开2种绿色菜

1、腌黄瓜

腌黄瓜属于咸菜,在制作腌黄瓜时会加入大量的食盐,腌黄瓜吃起来脆脆的,非常美味,但是其中含有的钠离子过多,吃太多会使体内的钠离子超标。

不仅会影响体内钙质的平衡,抑制骨量的增长,还会增加患上骨质疏松甚至是骨骼的风险,所以想要骨头不好,尽量少吃腌黄瓜。

2、裙带菜

裙带菜属于一种碘类的食物,营养价值非常丰富,很多人都喜欢吃。有人喜欢将裙带菜凉拌着吃,有人喜欢在吃火锅的时候放上一点裙带菜。

芹菜菜当中的磷元素含量较多,磷元素会抑制钙元素的吸收,所以想要骨头好,避免患上骨质疏松,尽量少吃裙带菜。

养护骨骼,减少骨质流失,建议做好这3件事

1、积极加强运动锻炼

适当的运动有助于维持骨骼代谢平衡,维持骨骼强健。还有助于维持肌肉力量和身体平衡协调能力。

跑步,跳舞,爬楼梯等运动,都有助于维持骨骼代谢平衡,预防骨质流失速度过快。俯卧撑,深蹲等运动也有助于骨骼健康,这时也可以适当多做这些运动。

2、合理补钙很重要

钙质可以维持骨骼的健康,还能让骨骼坚硬致密,如果摄入的钙不足,会从骨骼当中进一步吸收钙质,所以会导致骨质疏松。

想要预防骨质疏松,保证骨骼的健康就要合理补钙,很多食材当中都含有钙,比如奶制品,豆类食物。鱼肉当中也富含钙质,平时可以适当多吃一些。

3、调整生活方式

咖啡和酒要少喝,咖啡当中含有咖啡因,大量摄入咖啡因会产生轻度的利尿作用,增加钙质的流失。

酒精进入体内后,会降低细胞对钙和维生素D的摄取,不利于骨骼的健康。其次不要吃太咸的食物,吃太咸的食物会增加排尿量,钙质随着尿液排出会导致骨头脆弱。

另外,长期吸烟的人最好尽早戒烟,香烟当中的尼古丁进入血液当中,会影响钙质的吸收,增加患上骨质疏松的几率。

不管是哪一个年龄段的人,都要积极采取措施来增强骨骼的健康,尤其是更年期女性和中老年人更要保护好骨骼的健康。患有糖尿病的人也容易出现骨质流失的现象,所以糖尿病患者也要提高警惕。

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