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明明很努力在减肥,却越减越肥,摆正心态做到这7点,早就瘦了

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十月知行 2021-10-05 17:59

在减肥的路上,相信会有很多朋友走过许多弯路,而并不是没有努力,只是这些弯路让自己的努力打了折扣,从而效果不佳而丧失了信心。所以,为了帮助朋友们用较快的速度减肥成功,从以下几点分析为什么自己明明很努力地在减肥,却总是会失败,甚至是越减越肥。

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第一:明确目标,摆正心态

明确并具有可行性的目标本身就是减肥的有效动力之一,它会激励我们奔着目标而行,而当短期目标完成以后,会更加有效地激励自己坚持下去。

所以,在减肥初期,要根据自己的当前体重体脂情况以及自己的各种条件来确定明确的目标,而这时候,心态一定要摆正,不能因为急于求成而制定不切实际的目标。

第二:坚定目标,该做什么就应该做什么

如果自己当前问题是需要减脂,那么就要以饮食的配合与规律的有氧运动来减脂,不要在有氧运动还没坚持到一个月,减脂刚刚见成效,看到别人清晰的腹肌与漂亮的马甲线就放弃有氧而每天都去做卷腹。也不要听见别人说多做力量训练会有助于提高代谢而加速燃脂(虽然有一定的道理,但所需要时间会比有氧运动长得多)而放弃有氧。这样做其结果就是让行动没有针对性从而使努力白费。

所以,处在什么阶段是就要选择相对应地方法,并且坚定信念而坚持下去,不要被过多的信息而影响,即使这些信息并不是没有道理。

第三:减肥不等于减脂,所以不要过于纠结体重

对于通常意义的减肥来讲,只是考虑体重是否有下降并不全面,虽然体重的下降在一定程度上代表了减肥的成效,但如果有体重增加现象也不能说明减肥没有效果。要知道,真正意义上的减肥应该是减脂,就是在减肥过程中尽可能地保证肌肉含量的不变或者是增加。

所以,不要过于纠结体重,而是应该更多地关注体脂的变化。

第四:不要过分纠结自己的体型

每个人的体型如何,先天因素会占据很大一部分原因,对于自己的体型不要过于纠结,不要在自己没有身高优势的情况下想要拥有大长腿,不要过于纠结自己的腹肌是否对称有肌块,等客观因素,因为再纠结,是什么样还是什么样。

所以,不管是在减脂期间还是塑形期间,做到自己所能做到的就好,不要与他人相比。

第五:关注饮食不如关注基础代谢

我们知道,有效减脂就需要形成热量缺口,所以,需要从饮食与运动两方面入手,但总是会有朋友走极端,在不运动的情况下直接从吃入手,也就是尽可能地降低热量的摄入,也就是节食,但是如果过度节食,在日常饮食不能满足身体的正常需要的情况下,其代价就是基础代谢的降低。

而这时候要强调地是,热量消耗的途径就是基础代谢与运动消耗(日常活动与规律运动),并且基础代谢的消耗会占据总消耗的60%,而基础代谢的降低就直接导致热量消耗地减少,在这种情况下,即使是有运动的参与,其消耗的热量也会被基础代谢减少所减少的消耗所抵消从而导致白运动。

所以,饮食控制是对的,但一定要吃够基础代谢的量,以最起码地维持基础代谢的稳定。

第六:七分吃,三分练,但不要认为练占了三分就只关注吃

有效减肥,控制饮食是前提,所以我们总是在说七分吃,三分练,但虽然练只占了三分,却起着关键作用,因为如第六点所述,即使我们再控制饮食,也要满足基础代谢所需要的量,那在这种情况下,要有效打开热量缺口,需要做的就是运动。并且,规律运动除去运动本身所消耗地热量以外,还会有助一提高基础代谢从而加速燃脂,这一点力量训练作用尤其明显。

所以,规律运动是有效打开热量缺口的手段,如果可以安排规律的运动时间,哪怕是每天20分钟,也要去坚持。

第七:什么事也不能走极端

如果想要有效减脂并长久维持,合理的饮食控制与规律地运动没错,但会错在过度节食,或者过度运动。不管选择哪一种方式,都会让自己身心疲惫而无法长期坚持,不但如此,还会让我们产生厌倦心理而排斥这样的行为。

所以,在减脂期间,饮食控制是对的,但不要也不需要对卡路里做出精确的计算,偶尔放纵吃一顿也是应该并合理的,在坚持一段时间以后,总得犒劳一下自己的胃,并给自己带来一些安慰吧,这样做的目的也并不是没有自律地表现,而是让自己更好更长久地坚持下去。

当然,运动也是一样,过度运动的直接后果就是第二天的疲惫不堪而导致无法坚持,所以,要在自己身体允许的情况下安排合理的运动,除去运动期间的合理休息以外,在某一天如果真的不想运动,多休息一天也没关系,也并不会因为这一天额外地休息而使得结果有什么不同。

最后,要说的是,要减肥就一定要摆正心态,从自己可以做的出发,并一点一点地前进,不要过于纠结自己做不到的事情。同时,要想减肥效果好,就不要给自己太大压力,不要被不适合自己的信息所影响,以科学的方法与轻松的心态对待,只要坚持下去,就一定会看见成效。

作者:十月知行

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