导语：“健康减肥，健美身材”
减肥并不是轻而就能成功的人，要想达到瘦身效果需要从多方便插手。也有人减肥没有效果，可能忽略了很多细节。
减肥的最大障碍是懒惰，不想运动，不想控制饮食。对于不想运动的人，他们可以通过减少卡路里摄入来减肥。
减肥一直没有效果？需明白3不碰4坚持，或许可以突破现有瓶颈
如果你想成功减肥，你首先需要一颗坚强的心，三天钓鱼，两天晒网，还是尽早放弃。
第一不碰：糖类
身体主要通过胰岛消化糖分。它是储存脂肪的主要材料，将其转化为脂肪的效率更快。根据膳食营养建议，正常人的平均每日糖分不得超过50g，并应尽可能控制在25g以下。
一方面，过量摄入糖会导致能量过剩和体重增加。另一方面，它也会使皮肤糖化和暗淡。
第二种不碰：油腻食物
科学饮食表明，正常人每天平均摄入的油脂少于6克。许多食物的卡路里含量不高，油炸后卡路里会增加1/3。像膨化小吃或烧烤，和糖油混合物，热量非常高。一包零食至少含有1000卡路里。薯片是我们最常吃的零食之一。土豆本身含有将近300卡路里的热量。制作薯片后，热量接近600卡路里。油炸后，热量飙升至600卡路里以上
第三不碰：含酒精饮料
不同程度的酒精产生不同的卡路里，平均每克酒精7千卡。当酒精进入人体时，它将取代能量供应物质。身体消耗更少的能量，储存多余的脂肪。能量过剩的另一个原因是吃喝。
喝的时候一定要有酒和蔬菜。一般来说，肉或高脂肪含量的食物将被用作配菜。不知不觉中，摄入超过标准，导致肥胖。
第四不碰：不碰重口味的食物
即使是健康、低热量的食物，如果烹调不当并添加了大量的油、盐和糖，也会成为炸弹。为了控制卡路里的摄入，在拒绝高卡路里成分的基础上，我们还应该吃清淡的饮食，少油、少盐、少糖，并且不要接触重口味的食物。除了高热量外，重口味的食物也容易导致主食的饮食超标。长期的重口味饮食也会使味觉迟钝，味道会越来越重，身体会越来越胖！
第一坚持：运动
运动可以增强身体的新陈代谢，促进血液循环，加快脂肪的燃烧，这有利于减肥。运动不必局限于一项，而是可以做更多的娱乐活动，如打羽毛球、打篮球、爬山、骑自行车等
无论你做什么运动，只要让你身体动起来，你就会消耗更多的卡路里。否则，不管你制定了多少计划，都是纸上谈兵。
第二坚持：多喝点水
水是生命之源，身体70%的体重来自水。一方面，它可以促进身体的新陈代谢，另一方面，它可以增强饱腹感，减少食物摄入。正常成年人每天饮用2000~2500毫升水，如果运动量增加，可以适当增加。如果你担心忘记喝水，你可以在手机上设置闹钟或买一个带刻度的水杯。经常提醒自己多喝水，养成习惯。
第三坚持：早睡不要熬夜
熬夜也会消耗能量和饥饿。如果你不能控制它，你很可能会吃得过多。胃肠消化系统也有一个休息期。每晚8:30后，每一口都会被囤积起来。
第四坚持：多吃蔬菜
每当蔬菜成为你必须吃的食物时，无论热量多少或更少，它的纤维素都是一种促进肠道消化和清除垃圾的好东西。此外，它含有大量的水，当你吃低热量的食物时，会让你产生强烈的饱腹感。
总之，减肥并没有效果，这可能与吃甜食、油腻食物和饮酒有关。尽量不要熬夜，多喝水，多运动。