睡眠是最好的“补药”，人的一生大约有1/3时间是在床上度过，睡眠对于缓解疲劳以及自我调整非常有意义，然而失眠患者却达到了50%左右，长期失眠给身体带来的危害非常严重。
我们都被“8小时睡眠论”给骗了？看完后，麻烦理性对待
曾有国外的机构对100万人进行了跟踪调研，得出了睡眠时间和死亡率的关联图，希望你能认真看！
通过图片我们可以得出两个结论：
1：睡眠时间在6.5—7.5小时之间，死亡率最低，这类人身体相对比较健康。
2：睡眠时间少于4.5小时、睡眠时间大于8.5个小时死亡率会明显上升。
这两个结论的出现，轰动一时打破了人们的8小时睡眠论的“谎言”，睡眠时间不足会加重，身体各个脏腑负担降低自身免疫力更容易缩短寿命，这个大家是非常好理解的。
但是睡眠时间太长也会影响寿命，因为过度睡眠，会导致血液浓度逐渐增加新陈代谢受影响，体内毒素垃圾无法正常排出，增加死亡风险。
睡眠不是越多越好，而是要适量充足即可养成良好的生物钟，维持新陈代谢，提高自身免疫力，等能够帮助更好强健体魄，降低身体病变风险。
经常熬夜失眠的人，身体会受到什么危险？
1、老年痴呆
长时间睡眠不足很容易加速，大脑斑块形成严重时也会增加老年痴呆风险，更容易引发身体病变，所以大家一定要保证充足睡眠。
2、癌症
长期熬夜，睡眠不足，会导致自身免疫力逐渐降低，患肿瘤的风险增加24%，更容易，慢慢拖垮身体，甚至会引发多种疾病。
3、三高
生命会导致植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，血压骤然升高。根据《医学周刊》报告指数，睡眠不足6小时的人，高血压患病率比睡眠8小时的要高出42%。
长期睡眠不足，也会增加糖尿病风险，因为熬夜的人会降低胰岛素分泌，长期失眠，导致胰岛素分泌量越来越不稳定，出现糖耐量异常增加糖尿病。
4、猝死
长期熬药是脑猝死的帮凶之夜，尤其是连续熬夜通宵的人，要提防脑出血猝死，这些案例想必大家都有听说过，建议大家还是积极调整睡眠。
晚上几点睡对身体更好？
这个问题大家还是需要客观看待，从理论上分析，从身体的角度分析，早睡晚睡其实没有太大区别，如果你已经习惯了某种作息规律，按照自己的作息规律，只要睡足够的时间即可。
请您明确晚睡的人比早睡的人更难保证，自己的睡眠质量，晚睡的人会在第2天，感觉疲惫，不堪晚睡的人通常会存在不健康习惯，比如吸烟喝酒吃夜宵等，长此以往无疑会增加身体病变风险，更容易给身体带来各种各样“烦恼”。
从现实生活中，大多数人的生活作息考虑，一般早晨起来都需要上班，所以建议在晚上十一点之前上床入睡；对于早晨要六、七点起床的人，十一点之前入睡更利于我们的身体健康。
想要睡个好觉，有些细节要尽量满足：
1、养成适合自己的“规律睡眠习惯”
培养符合自己生活习惯的睡眠习惯，养成固定睡眠时间和起床时间，周末不建议过分赖床，中午可以适当午休，但是最好不要超过30分钟，否则很容易影响夜晚的睡眠质量，更容易增加患病风险。
2、睡觉之前，可以适当放松
晚上睡觉之前，请您不要让自己过分紧张，适当花点时间让自己放松下来，看看书，做瑜伽，听听舒缓的音乐或者泡温水澡，都是非常靠谱的行为，能够帮助你更好调整心态，也有助于快速进入深度睡眠。
3、打造舒适的卧室环境
既然要睡觉就要给自己制造出适合睡觉的环境，光线调暗，室内温度要适中，选一个舒适的枕头，保持安静的环境，能够帮助更好强健体魄。
4、睡眠前不进餐，晚餐少量吃
晚餐要吃，但要少量吃、舒服吃，减少进餐量，提前自己的进餐时间；最好不吃夜宵，更不建议吃辛辣刺激类夜宵，不建议饮酒。
健康生活，离不开“优质的睡眠”；靠谱睡觉，不在于您几点睡，更在于您睡多长时间。