粗壮手臂的训练动作，肱二、肱三这下全都有了！

很多健身的新手朋友

不清楚二头肌和三头肌的训练方法，

今天一起来看看。

红色肌肉为锻炼的肌肉部位。

肱二头肌

龙门架绳索弯举

坐姿哑铃二头弯举

斜板哑铃二头弯举

曲杆杠铃弯举

杠铃弯举

站姿锤式哑铃弯举

牧师凳绳索弯举

牧师凳哑铃弯举

瑞士杠铃弯举

坐姿肘贴膝哑铃弯举

三头肌

坐姿颈后哑铃臂屈伸

板凳上下撑起

斜板额前杠铃弯举

平板额前弯杆杠铃弯举

窄距双杠

坐姿下压

站姿哑铃臂屈伸

窄握卧推

俯身哑铃臂屈伸

绳索下压

躺姿额头哑铃臂屈伸

坐姿器械下压

坐姿弯杆颈后臂屈伸

二头和三头的训练动作

基本都在这里了

可以各选3-4个动作进行训练

一套动作经过一两个月之后

可以考虑再更换动作

OK，菜上齐了

去健身房开动吧！