打开

想要心脏好,每日步行少不了,几种步行方法总有一款适合你

subtitle
琪医生趣谈 2021-10-02 09:16

导语:各国专家都曾经发出倡议,建议50岁以上中老年人多参加步行运动,在生活中,运动方式的多样化导致走路这种普通的锻炼方式逐渐边缘化,而现在发达的交通也让多数人走路的机会变得更少,但多项研究都表明,步行才是最适合多数人的运动方式。

打开网易新闻 查看更多图片

在左右锻炼方式中,走路对于防止身体老化的效果最好,在50岁这一节点,很多人的身体机能还较为完善,而走路是一种相对容易进行的运动方式,即使是一些对运动稍有抵触的人,仍然可以较为轻松的完成这类运动

而且走路与其他有氧运动方式一样都能获得不少好处,而根据走路方式的不同,走路也有不同的种类分化,无论是散步还是北欧式健走,老年人总能找到适合当前年龄和体能的方式。

01

高强度的走路方式,超慢跑

超慢跑,是一种比平时慢跑更慢,步幅更小的走路运动方式,其特点是相对跑步而言更加轻松,所以在时间与体能方面更容易坚持,而且还最大限度的保留了慢跑能够消耗脂肪和促进心肺功能发展的效果

超慢跑的速度以不会感受到压力,能够以正常呼吸方式维持跑步节奏为宜,更形象些就是边跑还能边谈笑风生。

这种速度大概在时速五公里左右,虽然速度慢,但因为与走路的步伐不同也能消耗很多热量,大家都知道跑与走最大的区别在于跑步时双脚有一定的同时离地时间,这种方式会让肌肉使用更大的力量。

国外专门研究此类运动的学者表示,与一般跑步概念不同,超慢跑是靠步频弥补运动距离的方式,所以每天坚持时间的意义要大于距离。开始学习这类运动方法时建议老人能够坚持一刻钟,而后根据身体强度慢慢延长至一小时为宜。

02

中等强度,能够锻炼大部分肌肉的北欧式健走

对于不适合高强度训练的老年人而言,可以选择强度更低的运动方法,其中负重行走可能给身体带来不必要的压力,而斜坡走对姿势要求又较高,那北欧式健走可能是其中最适合的活动方法了。

不知道平时你有没有关注过滑雪运动,这种活动方式与滑雪有异曲同工之妙,需要我们双手各执一支健走杖,在行进的同时把上半身的力量释放在健走杖上帮助推行,基于这种方式能够帮助锻炼身体超8成以上的肌肉,而健走杖本身也能帮助老年人维持平衡同时降低关节磨损,对腰背亦有一定支撑效果,对老年人而言安全性更强。

而这种专业的运动方式是各国运动和生理专家一同研究出的方式,其本意原来是作为患有足底筋膜炎人群的康复和运动方式,而后来发现这种走路方法对老年人而言既安全又能消耗更多能量,对一些腿脚不方便的老年人来说是很好的运动方式

03

低强度,普通散步

对老年人而言,遛弯是最简单的运动方法了,只要能保证一定频率和时间就能达到一定保护心血管的效果。而多国也曾发出将散步融入生活的口号,每周保持5日,每次半小时以上的散步周期就足够了。

日行万步的运动方式并不适用在老年人身上,一般而言每天进行4000步以上的锻炼就已足够,在平时买菜与做家务的过程中一般就能够达到,而年轻人也可以通过每日通勤途中和下班时间进行散步锻炼,对身体保养也能起到不错效果。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
帮TA点赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开