很多人都讨论过一个问题，减肥时不吃主食，管用吗？很多人以为主食中带高热量的食物多，这会促进脂肪的合成，如果戒掉热量高的主食，就能慢慢瘦下来。
当你真正的要去尝试不吃主食一段时间，刚开始的时候你会发现体重下降速度很快，但是，慢慢你就发现你会产生乏力、心悸、气血惨白严重时还会出现低血糖等状态，持续而来的时免疫力也在下降，这样做是不利于身体健康的。而当你复正常饮食后，身材就会复胖回来，甚至变得比原来还胖，减肥效果并不持久。
减肥的核心不是不吃主食，而是要吃对的主食。主食是有营养的，也含有碳水化合物，不但给我们提供代谢动力，还可以增强免疫力，更好的助于蛋白质吸收，这样身体机能才能运转。当我们的体能这种营养不够或者碳水化合物不足时，身体代谢动力就会下降，脂肪就很容易堆积起来。
减肥的时候，我们也要控制碳水化合物的摄入，但是又不是完全不吃主食。每天碳水化合物摄入比如为3-4g/公斤体重，然而你的体重时75kg，那么一天要补充225-300g碳水化合物，这样既可以保证我们身体所需，还可以避免脂肪的堆积。
因此，减肥的时候，我们一定要严格控制卡路里的摄入，但是这不意味着我们需要少吃一餐或者是节食的方式。三餐规律是需要的，少吃一餐的话就会有饥饿感，这样更容易然我们在下一餐时暴饮暴食。每天的控制在热量摄入小于身体代谢值，这样得到管控身材也能慢慢的瘦下来。
适合减肥的主食方面，我们可以吃一些南瓜粥，或者是吃一些玉米粥，都是属于低热量的食物，还有：红薯、小米、青稞、荞麦、薏米等。话说肥胖也不是一天形成的，所以减肥需要每天的坚持还可以增加一些运动量，最好是每天都消耗一些热量，这样可以让你更快瘦下来。
当然了，我们需要细粮和粗粮搭配着吃，这样我们的营养才能达到均衡，健康的方式就是让细粮和粗粮1：1的比列，这样的吃法比较健康，也能让我们减肥。
要注意的时：我们白天晚上的安排，我们在白天可以安排多一些主食，尽量多准备些精细的粮食，而晚上临近睡觉时，就不适合多吃一些主食，最好以粗粮为主，对精细的粮食就少吃，这样也能增加我们的减肥效率。