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每天坚持跑步,身体能收获哪些好处?爱跑步的你要懂得这些

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琪医生趣谈 2021-09-30 15:25

导语:赵大爷今年已经退休了,退休前他的生活节奏就已经逐渐变慢了,而退休后的他又学习了很多养生知识,其中赵大爷最看重的就是每天去公园慢跑一会,这也让他精神保持的很好,而且与其他运动相比,跑步不需要额外的器械,也没有场地的限制,能够随心所欲又能给身体带来不少好处。

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坚持慢跑的好处

人们曾研究过很多疾病和运动间的联系,癌症也不例外,多个国家曾联合对70万人进行了一次大调查。发现能够保持适当运动的人,不论男女有七种癌症的患病概率都下降了,而其中跑步带来的收益和性价比是最高的。

其实除了这项研究外,欧美各国还对运动与寿命的联系进行过研究,最后通过数据发现,只要能坚持慢跑,就能让身体生理性早亡概率降低四成并明显降低患病可能。慢跑带来的潜力还有很多,比如能对老人的肌肉心脏方面和脑部带来不同好处,所以说慢跑的确是老人养生的首选活动方式。

02

慢跑的标准是什么

人人都可以慢跑,但不是人人都能够合理的掌握慢跑,更不知道自己应该如何控制。

慢跑并没有绝对固定的数值,因为每个人都有不同的身体情况,所以我们要通过自己能够掌握的数据来判断自己的速度是否合适。而相对简单的方法就是靠感觉,如果你能够轻松自如的完成一轮跑步,说明身体还留有余力。而当身体疲劳甚至有些坚持不下去的时候又表示你发力太猛速度太快。

除了感觉外,我们还可以通过心率和速度的方式来控制身体速度,现在手环可以对这些情况进行实时记录很大程度上帮助了老年人对自己的速度进行把控。

就心率来说正常成年人静止时心率一般不会过百,而运动时可能达到平时两倍以上,但这也很容易发生意外,所以运动时建议大家把心率控制在这个公式的范围内,心率 =(220 - 年龄)×70%

其次则是我们的速度,建议每分钟最多不超过100米,等心肺功能加强后可以适当提升速度。

当然如果是基础很差的老年人可以选择先适当减短距离并改跑为走,然后逐渐变换为走跑交替,最后再转变为慢跑,这样能有更长的过渡期。

03

慢跑应当如何进行

知道了慢跑的好处和标准,在准备跑前还要知道慢跑的一些要领,这样才能做到尽量不伤身体

1.患有慢性病的中老年人,运动时应该先进行身体的多方面检查,以保证运动的安全性。

2.跑步的频率要控制好,中老年人每周跑步次数不建议超过四次,时间不宜超过40分钟,超过这个数值反而有可能增加关节磨损。

3.慢跑的时候要注意节奏,老年人的呼吸和步伐更容易混乱,所以维持较稳定的节奏非常重要,跑步时尽量不要说话,专心掌握呼吸节奏更加有助于延长跑步时间改善耐力。

4.老年人跑步前最好能进行充分的准备活动,这能给我们的身体关节做足够的热身和拉伸,让我们更灵活的应对接下来的高强度活动。

5.老人最好不要选择晨练,首先此时我们的血压还不稳定,进行活动只会让血液状况更糟,其次老年人起的比较早晨练又很难吃到早餐,而空腹活动会让老年人出现较严重的低血糖症状。

结语:

只要按照上面的方法,相信大家在跑步的过程中都能有所收获,不如快行动吧。

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