每天跑步10公里，对身体并不友好？这是事实吗？

跑10公里是需要有跑步基础和跑量累计的，如果你每天坚持5公里，却上不到10公里，那么顶多算是一个跑步爱好者。

而且对于跑圈来说，10公里成绩能够直接反映出他的跑步水平，例如心理素质、身体素质或是抗压能力，速度分配等。

10公里对于专业人员来说不在话下，但对于跑圈小白来说是个槛。许多新手也为了追求“真”字，每天超负荷训练。

这种方法不可取，因为10公里对于普通人、新手、业余来讲属于远距离，长期下来有害健康。

每天跑步10公里，对身体并不友好？这是事实吗？

对于普通人来说，10公里看似占用了大概1小时时间，但是这中间付出的精力要远远大于1小时。

例如上班族每天跑10公里，这种高频率需要消耗很大的意志力。如果前一天睡眠质量不佳，第二天都能影响到跑步心情和状态，腿像是灌了铅，易疲劳，需要长时间休整。

看似短短1小时的时间，其实还需要加上换衣服、热身、拉伸和洗澡。这样算下来，从1小时又扩充了2小时。

对于咱们大多数工作繁重，时常还要加班的打工族而言，甚至还要兼顾家庭，带孩子以及做饭。月跑量300km+还真的不是一个很容易达到的目标。

能跑10公里的人群不同，对于普通人、上班族来说，没有充分休息时间，所以对身体有害无益，并不是一个很好的选择。但是对于专业跑者、业余人来说，有时间修复损伤，也无大碍。

对身体不友好的原因：错误的跑步姿势

从体重、身体素质出发，许多人跑10公里受伤的原因多数是姿势问题。

• 1. 无论是跑还是落，一定要保持身体处于前倾状态，但不宜过大。
• 2. 肩膀、臀部和脚踝保持在一直线上。
• 3. 膝关节保持弯曲，不要刻意打直。
• 4. 使跑步支撑点和重心用力于前脚掌。

• 5. 可以步频高，步幅小。
• 6. 尽量迈中碎步，减短支撑时间。
• 7.不要用脚掌或脚尖蹬地，像是火箭发射一样，自然带出即可。
• 8.不要以脚后跟着地，更不要将重量全部压在脚后跟上。（轻微施力可以）
• 9.加速时不要加大步伐，或是加大动作的幅度
• 10 抬起脚踝之后，让大腿和膝盖保持放松、自然。

• 11.别太在意跨步与落地，你只是在重复一个动作而已，别有太大压力。
• 12. 双腿并受重力的作用、肌肉收缩力 与动力自由落下。
• 13. 切勿借力脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。（是前脚掌）
• 14. 手臂摆动为前后，而不是左右，动漫跑现实中不存在。

结语

无论跑多远，只要你能保持正确的跑姿，那么身体受伤几率会大大减少，同时，正确跑姿也会让你更轻松地跑出好成绩。