文/唐若
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每个人都可能会遇到生命的内耗，内耗和内卷会深深剥夺我们的生命喜悦感和幸福感，甚至会让我们丧失对生活的幸福追求。
有内耗的人，往往生活会充满各种各样的矛盾，更会充满各种各样的得失，那么我们该如何走出生命的内耗和内卷，其实只要记住三个根本的原则，你就能走出生命的内耗和内卷。
第一步：觉知内在的负面认知，迭代对事情的看法和认知
心理学家曾做过大量的实验和研究发现，不同的认知会带给我们身心完全不同的感受。
哈佛大学心理学院的杰姆森教授等同期发布了另一项压力研究，他们测量了被试压力下的生理反应，结果他们发现，在压力状态下，如果一个人认为压力会给我们带来伤害，那么测试结果显示是血管会持续收缩。
而那些认为压力对我们身体没有伤害的，往往血管就没有多大的反应。
研究人员通过这个实验发现，某种程度上，压力并不必然会影响健康，但如果你相信压力会有损健康，压力就会对我们生命造成伤害。
心理学上有一个费斯汀格定律，是美国社会心理学家费斯汀格，发现的一个现象：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。
如果我们能对一件事改变认知，其实就能改变我们解决问题的方式和方法。内耗也是如此，如果我们能够更新对事情的新认知和新理解，往往我们的内耗也会不由自主被化解掉。
所以觉察内在的负面认知，重新建立新的认知是我们整合自我的关键。
第二步：重新建立新的认知，并进行刻意训练
在心理咨询的过程中，我们或许都发现一个事实和真相，为什么你听说过那么多道理，依然过不好这一生。
从本质的角度上来说，面对新的认知，我们并没有去适应这个新的认知，而是依然习惯性用旧的认知去生活，自然我们无法拥有好的改变和生命的蜕变。
对待事情如果我们建立一个新的认知，我们还需要懂得不断在生活中逐步强化这些认知，我们越能进行刻意训练，那么新的认知才会逐步在我们的头脑生根发芽。
举个例子，曾经有一个来访者犯了错误之后，习惯性否定自己，并认为自己非常愚笨。那么当我引导来访者重新认识错误的意义和价值，并且告诉来访者，每个人都会犯错。
犯错并不是衡量一个人聪明与否的关键，错误是一种礼物，能够带给我们新的成长，如果下次犯错，我们不要首先否定自己，而是先从错误中寻找到成长的礼物，当你看到错误带给你的成长，你就会变得越来越聪明。
事实上，任何人要想祛除内耗，我们都需要明白，建立新的认知，并且持续进行刻意训练是我们走出内耗的关键，如果我们无法把新的认知变成我们的内在生命的习惯，那么就无法带给我们真正的迭代。
第三步：把新认知变成习惯，充分融入自我的生命
在这个世界上，知道和做到从来都不是那么容易的事情，也是因为习惯从来都不是一天两天就能养成的，在我们个人成长过程中，如果我们经历创伤太久，养成负面信念太固执，这些都会阻碍我们新习惯的形成。
而此时我们要想摆脱内耗，变得强大，我们就要构建全新的认知行为习惯，我们要充分的相信新习惯会给我们带来充分的成长和改变，是我们生命蜕变的关键，或许我们就能做好新习惯的适应了。
如果我们拒绝了重建习惯的方式，我们就很容易形成逃避，或者又会进入到过去的成长模式中。
而要把新的认知变成头脑的记忆和习惯，我们需要了解大脑的习得性功能。任何大脑在展开工作的时候，他都会有记忆功能，也就是说我们过去用了十几二十年的习惯，往往在我们的大脑根深蒂固，我们要想把新认知变成新的习惯，必须要持续让大脑记住。
当大脑开始巩固熟悉的时候，此时我们的大脑才会正确识别它，直到成为你生活的新认知。
如果我们想要走出生命的内耗，你就需要掌握三个根本的法则，从三个根本的方法去努力，自然你的生命才会迎来持续的蜕变。
今日话题：你认为如何走出生命的内耗，欢迎探讨与交流。