说起瑜伽柱，每个健身瑜伽的人几乎都又爱又恨。第一次相见，就是痛并快乐着，笑容中含着泪…
身材好的人，更是对它欲罢不能...几日不见，还甚是想念…
关于瑜伽柱的功效和说作用很多人可能还是一知半解，俗话说工欲善其事必先利其器，今天瑜伽人小编就来好好了解一下泡沫轴。
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什么是瑜伽柱？
瑜伽柱是一种自我按摩的工具，帮助增加灵活度、加速肌肉恢复。降低肌肉紧张度。滚瑜伽柱是一种自我筋膜放松技术，(SMR,Self-Myofascial Release)广泛被运动员和运动康复师运用。
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瑜伽柱的功效
1、降低组织粘连风险
软组织如肌肉、肌腱、韧带、筋膜发生损伤后，其胶原纤维再次修复时，并不会完全按照原来的顺序生长，有可能会与其他层面的筋膜相连。使用泡沫轴，可以降低肌肉组织间胶原的粘连风险。
2、改善关节活动范围
筋膜放松可以降低组织压力、缓解肌肉紧张，增加关节活动范围。
当组织间有粘连时，就会造成肌肉持续缩短，进而增加肌肉周围的压力，限制关节的活动范围。
定期使用瑜伽柱对筋膜进行放松，可以降低肌肉紧张程度，帮助维持关节活动范围，增加整体的运动表现。
3、减轻酸痛、促进恢复
在训练后，特别是瑜伽人在进行特定部位，如臀部、手臂拜拜肉等训练后，使用瑜伽柱，可以减轻酸痛、促进恢复。
4、维持良好的肌肉长度
我们关节的活动，需要一系列肌肉的协同合作来维持，如果其中一个变得紧张，就会造成肌肉运作的不平衡。使用瑜伽柱可以帮助维持肌肉的正常长度与张力。
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瑜伽柱的原理
1、激活高尔基腱器官
使用瑜伽柱按摩会提升肌肉与肌腱的张力，而位于肌腱处的高尔基腱器官在感受到强烈的张力变化时，便会放松肌肉来避免受伤。
2、消除激痛点
所谓激痛点就是运动后产生的疤痕组织，你可以想象是肌肉里打了一个结。一般的拉伸只会把这个结越拉越紧，泡沫轴拉伸则可以消除这个激痛点。当然凡事都要有度，用泡沫轴拉伸也不是时间越长越好的，一般的话建议每个大肌群做30-60秒的按摩，在激痛点上停留10-20秒。
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瑜伽柱的6个常见错误
1、选错瑜伽柱泡沫轴
想正确的滚瑜伽柱？首先，你需要选对适合自己的瑜伽柱。
a、光滑面瑜伽柱
表面光滑，价格便宜，重量轻，有一定缓冲效果，适合预算有限的朋友购买。不过这类泡沫轴在磕碰，或者遭到尖锐物碰撞后很容易损坏。其次，因为密度低，硬度小，没有凸起的原因，这类泡沫轴并不适合深层次的按摩。
b、狼牙棒瑜伽柱
以表面像狼牙一样凸起而得名。它的凸凹度最大，强度最大，适合资深练习者或瑜伽老师使用。正是由于这种凹凸不平的表面，加上凸点本身较硬，如果是初学者或身体僵硬的朋友身体压上去之后，局部压强过大，肌肉被过度刺激，产生保护性痉挛，身体处于紧张的状态，疼的嗷嗷直叫，反而不适合。所以需要从基础型的瑜伽柱慢慢过度到狼牙棒，而不是直接使用。
c、水滴浮点瑜伽柱
最受推崇的瑜伽柱泡沫轴，继承泡光滑面瑜伽柱的质地和狼牙棒的「深层穿透性」，同时也合理地避免了狼牙棒可能带来的潜在伤害，因此是瑜伽老师和专业运动员等最为推崇的瑜伽柱泡沫轴。浮点瑜伽柱泡沫轴的舒适度和功效性恰到好处。
2、滚得太快
很多人在滚瑜伽柱的时候，都喜欢草草了事，因为，实在是太疼了...
但是这是个错误，滚得太快，只能加速那片区域的血流， 虽然说也会有所增益，但是却没有达到放松筋膜应有的效果。
3、每天都滚
有些人可能会觉得，滚得越勤，效果就越好？
但事实上，筋膜放松就和训练一样，如果你前一天训练的强度很大，第二天就应该休息。
筋膜放松后，同样也需要时间来恢复。
每天都滚，甚至会造成更多炎症与疼痛。
4、滚下背部
我们的下背部比上背部更容易受伤，如果动作不当，极有可能伤及脊柱，甚至加重背痛。
如果你有慢性背痛，可以先尝试放松臀部或腘绳肌，对背痛也会有所缓解。
5、姿态不良
在进行瑜伽柱放松时，除了需要被放松的部位，其他肌群也要协作来保持、身体的平衡及稳定。
如果动作松垮、姿势不良、不仅达不到放松的目的，还会让某些部位承受过大的压力，
适得其反。
6、忘记呼吸
最后，这个也是很多人会犯的错误，那就是忘记呼吸，甚至会不由自主的憋气。
在滚瑜伽柱时保持正常的呼吸，可以帮助进一步放松肌肉。
专注于吸气和呼气的过程，慢慢的你就会发现，身体会更加放松，也没有那么疼啦。
瑜伽柱泡沫轴零基础使用方法。