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当体重不再下降,怎么办?3个方法帮你突破减肥平台期

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增肌减脂 2021-09-29 11:43

减肥期间,你是不是也会觉得自己减肥的过程总是很不顺利?明明前段时间减肥的速度很快,体重下降的速度很快,但是随着时间的积累,减肥的效果会越来越差呢?

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如果减肥期间减肥的效果越来越差,比如体重不再下降,以及身体的变化程度越来越小,这样的情况持续一段时间的话,说明你的身体已经进入了减肥的平台期了。

在这个平台期内,无论你是如何节食或者是加强运动,减肥的效果都不会太明显。因为身体的代谢水平进入了新的平衡状态,你要打破舒适区,才能持续瘦下来。

那么,进入了减肥平台期就意味着减肥失败了是吗?

其实不是的,进入减肥平台期的你,其实有好处也有坏处,好处也就是说明你以前的减肥方法是有效的,也就意味着你的身体状态进入到了一个新的阶段,坏处就是有可能你会因为长时间体重不再下降,而乱了自己的方寸,容易放弃减肥。而事实上减肥平台期并不可怕,它是可以被突破的。

在减肥的期间,当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥平台期,让你减肥的效果持续有效,让你的减肥的速度比别人更快。

1、改变你的饮食结构,以及你的饮食习惯

很多人减肥期间饮食结构非常的不完善,单一的饮食结构导致营养过于单一,导致身体的代谢变化趋于平缓,代谢也就慢慢地下降下来,这让很多人在减肥期间很容易就陷入了减肥的平台期。

我们在控制卡路里摄入的前提下,要保持多元化饮食,每天吃各种不同的蔬菜水果、主食、肉类、奶制品,才能给身体提供足够的营养,保持身体代谢水平,促进脂肪分解。

此外,我们在保持清淡饮食的过程中,还要记得细嚼慢咽是有利于你的肠胃蠕动,提高你的身体消化和吸收的能力,吃东西吃得快就会影响到你的减肥效果。

2、多样化的运动方式

很多人减肥期间总是单一的做有氧运动,比如跑步,刚开始跑步有助于身体燃脂,但是到了后期,长期并且单一的有氧运动身体会逐渐适应,肌肉也会有所消耗,导致身体的热量消耗值下降。

想要突破瓶颈期,减肥期间运动要坚持多样化,不要只是单纯地做有氧运动。减肥期间加入力量训练也很重要,力量训练不仅能够有效地促进身体的代谢,提高肌肉的含量,还能造身材,让你的身材曲线更好看,身材更迷人。

3、改善日常的生活习惯

很多人都不知道,早睡是可以提高身体的运转能力,从而提高身体的代谢,以及让我们的身体疲劳感减少,还可以保证我们日常的精力。

想要减肥的速度加快,早睡是你超越别人的简单又便捷的一个方式。晚睡除了会让你的身体觉得累之外,还会让皮质醇水平提升,让更多的脂肪堆积在体内,从而让你的减肥效果越来越差。

生活习惯的改善对很多人来说非常难,早睡也是比较少人能够做到的,但是,做到的人他们的减肥速度确实要比别人快得多。

这3个方面其实看着很简单,但是要坚持做到却很难。坚持做到这3个方面,你会发现你的减肥速度翻倍加快,让你突破减肥的平台期,快速地瘦下来。

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