还记得之前让国足冲上风口浪尖的“白斩鸡”事件吗？因为舆论影响太大，许多不明真相的群众以为国足球员都是那样白白胖胖的身材。近日，国家队现役国脚张琳芃为国足正名，他的体脂常年都保持在10%以下，绝对是肌肉猛男。
先来看张琳芃的自拍，他是个不折不扣的健身狂人，一天不练都不行。因为小时候身体瘦弱，于是他开始了长达15年到20年的训练，这才有现在的肌肉水平。张琳芃对自己的肌肉非常自信，只要有镜子就一定要照，这也是驱动他这么多年能一直坚持进行肌肉训练的原因。
7%的体脂率是什么概念呢？C罗的体脂率就是7%，张琳芃的体脂率一直在7%到9%之间浮动，他自信绝对不会超过10%。
画面中张琳芃的腹肌看起来并不清晰，他此刻的体脂率也很难达到7%，但这并不是他身体的最好状态。张琳芃在世预赛亚洲区12强赛国足对阵日本队的比赛中腰部受伤，之后的十几天都受到伤病影响无法正常训练，现在情况稍有好转，所以腹肌看起来不明显。
这是张琳芃的腿部肌肉，可以看到他的肌肉块头很大，但并没有像C罗那样吓人，原因还是他刚刚恢复训练，需要一点点时间。
张琳芃的好身材是怎么来的？最重要的一点是自律，也就是克制。张琳芃一般早饭只吃一个鸡蛋，喝一杯咖啡，如果有训练就吃一点牛奶面包。如果早上没有训练张琳芃就不敢多吃，怕胖。
另一个保持好身材的方式是远离伤身体的东西，比如烟酒，张琳芃直言不能去碰了。张琳芃出生于1989年，今年32岁，已经是国足阵中的老将。对于一个年龄超过30岁的足球运动员而言，如果他们想保持好的竞技状态，就必须比年轻球员付出更多，对自己的要求也要更加严格。
每次批评国足白斩鸡的视频下面都会有C罗的肌肉照出现，C罗也是当今世界足坛最自律的球员，没有之一。强健的肌肉，强大的心肺功能，精湛的技术，这是支撑一名足球运动员上场最重要的东西。
必须有强壮的肌肉做支撑，有一个好的身体作保障，这样才能达到上场标准。张琳芃这个有镜子必须照一照的习惯特别好，看着自己训练后的肌肉会有一种满足感，这样明天会接着练，形成正向激励。
如果一名球员是白斩鸡身材，相信他平时肯定不爱照镜子，大家说是吧？