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吃鸡蛋可以养骨?医生建议:中老年人想要恢复骨密度,牢记这3点

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亮亮科普

2021-09-27 18:30

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对人体来说,骨骼起到了支撑身体、保护心肺、造血和储存矿物质等功能,研究发现,人体的骨量巅峰在30岁,在这之后破骨细胞的数量会渐渐多于成骨细胞,骨密度会逐渐降低,可能会引起一系列骨骼疾病。

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中老年人骨密度降低有哪些危害?

1、关节疼痛

当人体骨密度降低,骨骼内结构会遭到破坏,关节的稳定性变差,此时肢体的任何动作都会让关节产生压迫感,长此以往,会损伤关节内附件,导致关节出现炎症。

对骨密度降低引发的关节炎来说,贴膏药属于治标不治本的做法,只有根除病因,才能有效治疗。

2、腰酸背痛

骨密度的下降会让骨骼失去韧性,骨脆度增高,使得颈椎、腰椎这种承重骨很容易发生变形,并且让身体血管神经和脏器遭到变形骨骼的压迫,出现持续的痛感,严重时可能会致残。

很多人都以为是自己工作太久、没休息好才会感觉到腰酸背痛,但其实有可能是骨密度降低导致的,一定不能大意。

案例:王大哥今年50岁,经营着一家早餐店,因为他的手艺不错,所以店里生意一直很好。

但3个月前,王大哥的早餐店突然不营业了,因为他的膝盖不知道怎么了,忽然很痛,他本以为是自己每天在早餐店来来回回太忙碌导致的,不仅贴了膏药还熏了艾草,但他发现这些都没什么用,膝盖还是很痛,有时甚至连路都走不了。

他赶忙去医院做了检查,结果出来后,他才知道自己的骨密度只有-2.7,早已不在正常范围,骨骼十分脆弱,稍有不慎还有骨折的风险。

王大哥不敢相信,他对医生说自己很注重补钙,每天都吃一个鸡蛋,怎么还会这样。医生告诉王大哥,中老年人体内的钙流失速度很快,只靠鸡蛋补钙很可能会不够。

听到医生的话,王大哥瞬间慌了神了,医生安慰了王大哥,并告诉他3个恢复骨密度的小妙招,经过几个月的调理,王大哥的骨密度已经恢复到-0.5,他的早餐店也重新开张了,街坊邻居都很开心。

医生建议:中老年人想要恢复骨密度,牢记这3点

1、多晒太阳

每天最好能给自己留出30分钟的晒太阳时间,当人体接受紫外线照射时,会分泌出对骨骼有益的维生素,可以稳定体内钙磷含量,促进骨骼对钙元素的吸收,远离骨骼类疾病。

避免中午12点时受到太阳直射,尤其是夏天,温度较高,待在太阳下的时间过久,可能晒伤皮肤。可以选择上午10点和下午4点这两个紫外线浓度合适,不会伤害人体的时间段。

2、及时补充营养

骨密度降低初期很难被人发现,有人盲目地选择多喝牛奶或多吃鸡蛋来补充钙元素,但是大部分人都无法控制食补的量,可能出现钙元素过多或者过少的情况。

王大哥则是选择服用医生推荐给他的甘甲密骨,里面不仅富含乳酸钙,还有骨胶原蛋白肽,维生素c等利于骨骼吸收的营养元素。

乳酸钙是大家口中的“补钙王”,它可以提升骨密度,减少人体骨量流失,易于骨骼吸收。

骨胶原蛋白肽可以促进骨骼结构的形成,保证骨骼结构不被破坏,增加骨密度,修复人体受损骨细胞。

维生素c可促进骨细胞生长、代谢频率,巩固人体骨胶原蛋白。

只需每天吃两粒甘甲密骨,就能远离骨骼类疾病,补充骨骼需要的各种营养。

3、运动

运动可以加强骨骼的抗压能力,减少骨骼受损的可能性。最好保证每天都有30分钟或以上的运动时间。饭后30分钟和睡前1小时尽量不要运动,否则会胃疼或者入睡困难。

根据自己的体质,选择合适的运动,中老年人可以选择瑜伽、太极等强度比较低的运动,既能起到锻炼作用,又不会伤害到身体。最重要的是坚持,每天都进行锻炼,一定能有成效。

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