日出而作，日落而息，是人类自古以来便养成的生活习惯，古代劳动人民都是靠着这个作息开始一天的劳动和生活的，人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过，从某种意义上来说，睡眠质量的好坏决定着生活品质的高低，那么什么样的睡眠才算是比较好的睡眠呢？下面我们从不同的时期进行一个详细的阐述。
1、婴儿阶段
婴儿出生之后，脑部各个器官都还没有发育成熟，所以非常容易疲劳入睡，为了保证各组织器官的发育和成熟，从刚出生到满周岁的婴儿需要更多的睡眠来满足身体的生长发育需要，一天大约要睡20个小时
2、1到4岁
这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时，在白天他们至少还需要小睡3个小时，比较有趣的是一些宝宝会一次性睡很久，有些宝宝则喜欢不时的打个瞌睡，有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没有任何规律可言
3、5到12岁
5到10周岁的儿童睡12个小时是非常有必要的，另外，要尽可能的在中午小憩一会，年龄再大一些的儿童睡8-10个小时就足够了
4、13-20岁
这个年龄段的青少年通常习惯性的每天睡眠8个小时，平时从凌晨零点到早上6点为固定的睡眠时间
5、21-30岁的年轻人
8小时的睡眠时间已经足够了，下午还可以小睡一会，（30-60分钟）这样对身体比较有好处
6、31-60岁的成年人
调查研究表明，成年男性平均每天需要6.49个小时的睡眠时间，女性需要的时间稍微会多一些，达到7.5个小时，原因是更年期连续睡觉的节律有所改变，所以睡眠时间会变短，但这个时间段也是正常的。
每个人在这个世界上都是独立的个体，所以每个人每天所需要的睡眠时间都是不同的，平均计算起来大约是8小时，有的人可能4-5个小时就足够了，健康人当中有10%属于这种情况，而有15%的的睡眠超过8个小时，甚至更多。
总之，每天睡多长时间最好，是根据人的情况来决定的，不要因为睡眠时长不长就认为自己睡眠不足，结果过分的担心反而影响了睡眠质量。
虽然很多人对睡眠比较重视，但现代社会工作压力大，生活节奏快，很多人面对的竞争比较激烈，所以失眠的人越来越多，年轻人缺觉现象越来越重，因此如何改善失眠也成为了一个亟待解决的问题。
那么长期失眠会给身体带来哪些影响？首先失眠会影响大脑，导致思维能力记忆力下降，反应迟钝，因为脑细胞长期超负荷运转，所以更容易头晕头痛等。
其次，失眠容易导致各种慢性疾病的发生，尤其是糖尿病，更容易被诱发，这是因为长期失眠睡不好，会导致胰岛素分泌过多，此时肾上腺素和皮质醇激素水平升高，导致失眠现象加重，如此恶性循环，失眠现象就会越来越重。
另外，失眠还会影响人的寿命，健康的体魄来源于睡眠，长期睡不好，身体各个器官都会超负荷运转，导致休息不彻底，于是就容易生病，甚至还会被肿瘤侵袭，所以寿命的长短与睡眠息息相关。
想要身体健康，就必须把好失眠这道关卡，所以调理时也应找到靠谱正确的措施，像我们常用的喝牛奶方法，虽然对睡眠有帮助，但其助眠成分色氨酸相对来说是比较少的，所以对于严重失眠来说是不管用的。
还有常见的数羊方法，没有相关科学数据证明其真实有效，更多的是心理暗示作用，所以调理失眠喝牛奶数羊都是不管用的，真正有效的方法就是食疗改善，从根源上彻底治愈失眠。
吃什么改善失眠？医生：喝牛奶、数羊没用，学会这些，或睡眠香甜
1、补充腺苷
失眠的人多数心思比较重，而且褪黑素的分泌也比正常人少，所以可以适当的补充一些含腺苷成分的贡栖赤芝类营养物质，有助于松果腺体分泌褪黑素，加快入睡速度，提高睡眠质量。
2、补充维生素B
维生素B可以镇定中枢神经系统，滋养脑细胞，失眠的人常吃，可以改善失眠，使睡觉香甜。
健康是财富，没有健康一切都是零，所以失眠的人要好好的调理，早日让自己拥有婴儿般的睡眠，每晚安然入睡，不起夜不早醒，酣睡8小时。