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最佳睡眠时间表已出炉,不是8小时,不妨自查下你合格了吗?

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茂进医生谈 2021-09-27 13:03

睡眠是每个人的正常生理需求,也是人类生活中必不可少的一部分,人的一生中大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏将会对人体健康造成直接影响。

从生物学的某种角度分析,睡眠对人体的重要性是毋庸置疑的,忙碌了一天后,如果能美美地睡上一觉,既能放松大脑,又能放松全身。正常成年人的睡眠时间应在7~8小时左右,但也有人觉得,最佳的睡眠时间并不是8小时,每日睡眠时间控制在多长时间才最合适呢?不妨自查一下,看看你达标了没有?

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01

每天保证充足睡眠是非常重要的,那么人体每天睡多长时间最好呢?

【睡眠时间表】

0~1岁,每日睡眠时间应控制在12~16小时

1~2岁,每日睡眠时间应控制在11~14小时

3~5岁,每日睡眠时间应控制在10~13小时

6~13岁,每日睡眠时间应控制在9~11小时

14~17岁,每日睡眠时间应控制在8~10小时

18~25岁,每日睡眠时间应控制在7~9小时

26~45岁,每日睡眠时间应控制在7~9小时

45~64岁,每日睡眠时间应控制在7~8小时

65岁以上,每日睡眠时间应控制在6~7小时

朋友圈的各位朋友们不妨看看,我们不妨观察一下以上的睡眠时间表,看看自己每日睡眠应控制在多少小时才最合理,如果你的睡眠时间长期不达标,请尽早改掉不良的生活习惯以及饮食习惯,避免给身体带来危害。长期睡眠不足容易增加患气脑血管疾病的风险,为了身体健康考虑,尽量将睡眠质量养好。

02

睡眠不足会给身体带来哪些危害?

增加患癌风险

长期熬夜不仅会使机体的免疫力降低也容易使内分泌紊乱机体的新陈代谢失调,免疫因子随之减少。

长期熬夜容易让人处于疲劳,精神不振,以及免疫力低下的状态,此时各类疾病将会趁虚而入,也会加大患癌症的风险,经过多项研究显示,熬夜与乳腺癌和结肠癌等疾病有着密不可分的联系,大家若不想让身体患病,请尽早改掉熬夜的恶习。

肝脏受损

熬夜伤肝这句话完全没错,晚上是肝脏需要自我修复的时间,而睡眠时间就是肝脏的修复时间,一旦睡眠不足将会对肝脏造成影响,不仅会损伤肝细胞,也会影响肝脏的排毒解毒工作。

一旦肝脏受损,势必会对全身健康造成影响,也会给身体的其他器官带来隐患。

皮肤受损

长期熬夜会损伤肌肤,让皮肤变得暗黄无光泽,甚至还会让黑色素不断沉积,出现黄褐斑,粉刺以及暗疮等问题,不仅会让肌肤的弹性越来越差,也会加速人的衰老速度影响个人外貌,甚至会影响到心理健康。

03

失眠应怎样改善?

睡前热水烫脚

当我们用热水泡脚时,我们会发现脚上的血管处于扩张状态,脚部变得通红,这是因为热水加速了脚部的血流速度,让血液循环更通畅了更多的血液流向下肢末梢血管,大脑才产生了困倦感。

避免开灯睡觉

若想改善睡眠质量,我们就要避免在晚上开灯睡觉,大脑中的松果体分泌褪黑素来保证人体的正常,需要使疲劳机体尽快恢复,如果只是开灯睡觉眼球接触光,炎褪黑素将会停止分泌,影响人体的免疫系统。

选择软硬适度、高度适中的枕头

睡觉时我们一定要选一个舒适的枕头,这样才更方便入睡,一般人在入睡后头部的温度会稍微低几度,如果枕头温度偏高或过低都会影响到睡眠质量,所以在不同的季节我们可以选择不同的枕头,如凉枕或暖枕,这都是有讲究的。

还有枕头的高度,咱们如果喜欢仰卧或侧卧睡觉,我们可以选择10厘米的枕头最佳。

今天的分享就到这里,喜欢可以关注小编,感谢您的阅读与支持,愿您身体健康又逍遥,下期见。

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