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令人羡慕的“假瘦子”,其实并不健康!

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39减肥健身学院 2021-09-26 20:15

“公开称体重”是综艺节目公认的狠招,够胆上称就算是“女侠”了。

而许晴就是那位公开称体重的“女侠”。

没称的时候,她在节目中坦言体重应该在53公斤左右,称重结果显示53.6公斤。

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配上她168 cm的身高,这个体重啪啪打脸很多女明星,超过一百的体重其实也可以很完美。

不仅仅是女明星,有时候就连我们普通女生,不论高矮,只要体重达到三位数,我们都会觉得自己“太胖了”。但其实单单只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”自己还不知道!

究竟什么是“假瘦子”?“假瘦子”要不要减肥?九今天就来扒一扒。

令人羡慕的“假瘦子”

体重是衡量胖瘦的指标,但并不是唯一的。

比起光看体重秤上数字,医生认为BMI(体重指数)比单看体重要更靠谱些。

BMI=体重/身高的平方(kg/㎡)

(为亚洲人定制的BMI指标)

但是,现实中有些看起来瘦瘦的女生,事实上她们很能藏肉。用许晴的话来说,就是身上长的都是聪明肉,该胖的地方胖该瘦的地方瘦。

所谓“假瘦子”,虽然看起来不胖,身材不错,但实际身体脂肪比例很高,肌肉含量很少。听到这里,是不是还挺羡慕这种体质,看不出胖就可以大胆开吃呀!

“假瘦子”容易忽略自己的体脂率问题,照样吃喝,奶茶、咖啡、甜品不断,导致体内脂肪蹭蹭上涨,健康隐患越来越多。

这种“假瘦”不过是骗人凡眼罢了,实质上还是胖,胖,胖!

广州市第一人民医院生殖中心主治医师罗小欢表示,肌肉含量少,脂肪含量高的“假瘦”对健康的危害一点也不小。 对于正值育龄黄金期的女性来说,肥胖会引发高血压、脂肪肝、胰岛素抵抗、高雄激素血症等内分泌问题,从而影响生育功能,造成不孕;还可能引起免疫紊乱、增加血栓风险引起复发性流产。”

是不是假瘦子,测一测就知道!

要判断自己是胖还是瘦,除了看体重和体重指数,非常必要测试体脂率,这是帮助发现“假瘦子”的有效方法。

具体计算公式如下:

体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

作为正常成年人的体脂率,男性应为15%-18%、女性应为25%-28%。

日常生活中可以发现相同体重的两个人,体型看起来胖瘦不一样。

在身材的世界里,体脂率是比体重更直观的标准。并不是体重越轻,身材越好,而是体脂率越低,身材越有型。同样是2kg的重量,脂肪的体积几乎是肌肉的三倍。

九扒了几位好身材女明星,发现她们都有一个共通点就是:体脂率特别低!

比如:迪丽热巴身材算得上丰满,体脂率为16.75%;古力娜扎体重100斤,体脂率只有13.98% ;倪妮的体脂率就更低了,只有13.6%,差不多就是生活中普通女生的一半。

“假瘦子”要不要减肥?

当然要减肥,且重点减脂!在健身界一直有一句话:外行减体重,内行减体脂。

问题来了,减脂是不是像减体重那样要忍饥挨饿?

我们知道,女明星为了保持身材,可以不食人间烟火,只凭一口仙气撑着,但是普通如你我,根本做不到!

因为会饿!饿得慌!每天早晚挤公车挤地铁一个多小时,上班八小时,说必定还要加班到深夜……不吃饭哪能扛得住?

请放心,“假瘦子”减脂不用饿肚子!

广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示,控制体脂率不是饿出来的,而是要合理饮食和运动相结合。“假瘦子”减肥,要实现两个目标,减少脂肪的含量、增加肌肉的含量。 单靠节食固然会减轻体重,但是肌肉的含量也随之丢失。一般来说,短期内减的体重其实是水分,真正的脂肪可能一点没少。

咳咳……想要有明星般的身材,又不用像明星一样吃得少,控脂是不是减重好太多了?!

九最后提醒一句:控脂不是一朝一夕的事情,一个习惯的养成至少需要21天~管住嘴,迈开腿,才是硬道理!!

END

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