很多老人都会有这样一种感觉，人一旦上了年纪，身体就不中用了，经常不是这疼就是那疼，腰酸背痛，腿脚乏力，都是非常常见的事情。这是因为随着年纪的增长，身体的各项机能都会逐渐下降，身体吸收营养的能力也在衰退，骨量丢失越来越严重，导致骨骼也会变得越发脆弱，增加骨质疏松风险。
骨质疏松在老年人群中是一种非常常见的疾病，病情最初没有什么特殊的症状，随着骨量减少，人们会出现腰酸背痛，乃至全身性骨痛、驼背、呼吸困难等症状，等到病情最为严重时，老人的骨骼已经从坚硬的大理石状态变为“蜂窝状”，轻轻一碰可能就会造成骨折。
虽说骨质疏松与增龄密切相关，但为何有人程度严重，有人程度轻，甚至比有些年轻人的骨骼还要强壮呢？这与中老年人的日常的饮食与生活习惯密不可分。
老年人想要降低骨质疏松患病风险，一定要牢记：不睡两觉、远离两水
【不睡两觉】
1、不睡不规律的觉
如果家里有老人，那么就不难发现，许多老年人的精力与体力都大不如前，可能上一秒还在边看电视边跟你谈论故事情节，下一秒就进入了睡眠状态。睡觉虽然能够养精蓄锐，提高精气神，但是经常睡觉不规律，就会打乱正常睡眠习惯，加重身体负担，身体没有足够充分的时间对钙质等营养进行吸收转化，长此以往就会影响骨骼健康，加大患骨质疏松的机会。
2、不睡饭后觉
其实不光是老人，大家可能都有这样一种感受，吃完饭后就容易产生困意。年轻人平时比较忙碌，可能没有时间去睡，但年龄大的人退休后的时间非常充分，吃完午饭后，常常会睡个午觉。但是刚吃完饭立刻睡觉也会加重身体负担，影响肠胃消化营养的能力，加大老年人的患骨质疏松风险。因此，老年人若是想要午睡，尽量选择在饭后半小时再睡。
【远离两水】
1、浓茶水
茶水是我国中老人非常喜欢的一种饮品，如今很多年轻人也爱上了这种饮品。但是相比年轻人来说，老年人因味觉退化，口味会比较重，他们更喜欢喝浓茶，并且会觉得茶越浓越有滋味。但是浓茶并不适合老年人饮用，因为浓茶中含有咖啡因，大量咖啡因进入人体，会与游离的钙质结合，阻碍骨骼对钙的吸收，使得骨量丢失严重，加速骨骼衰老，诱发骨质疏松，因此为了健康考虑，老年人一定要远离浓茶。
2、酒水
酒也是许多国人聚餐时离不开的一种饮品，甚至独自一人也会小酌几杯。但是经常喝酒不仅会伤肝，也会加重骨质疏松。大量酒精进入体内，会影响钙磷平衡，导致大量钙随尿液流失，因此建议老年人尽量少喝酒，最好是直接远离酒精。
老年人想要骨骼强壮、健康长寿，日常还需坚持3个习惯
1、补充骨骼营养素
老年人的吸收能力已经大不如前，要想骨骼强壮，除了注意饮食与生活习惯外，还需要补充一些补骨叶苷，只有这样才能全面地补充骨骼营养。
补骨叶苷中含有碳酸钙、维生素D、烟酰胺、维生素K2等骨骼所需营养，坚持补充不仅能够补足人体所需钙质，还能促进身体对钙的吸收与转化，将钙切切实实的补到骨骼，促进骨形成，增强骨密度，缓解腰酸腿疼，对预防和改善骨质疏松起到重要作用。
2、坚持适当的运动
老年人想要健康长寿，一定要坚持适当的运动。运动能够提高人体免疫力、增加肌肉耐力、增强骨质，并且能够提高机体平衡力，降低因摔倒导致骨折的发生概率。
3、保持愉悦的心情
俗话说得好，笑一笑十年少，一个好的心情对于身体健康也有着很大的影响。因此老年人想要身体健康，一定要保持一个良好的心态。