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减肥期间应该怎么吃?少吃这3种水果,多吃5种减脂水果

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增肌减脂 2021-09-26 17:15

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,你应该怎么吃,你真的吃对了吗?

很多人喜欢用水果代餐减肥,以此控制卡路里摄入,促进身体燃脂。那么,水果代替三餐可以减肥吗?

单纯吃水果代替三餐,饮食会过于单一,这会让身体缺乏蛋白质、脂肪等营养,容易导致肌肉流失,身体代谢水平下降,身材也容易发胖。

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因此,水果代餐是不可取的。但是,我们可以适当吃些低卡的水果提升饱腹感,这样可以降低正餐的进食量,不但可以均衡营养摄入,还能控制卡路里摄入,达到减肥的目的。

不过,减肥期间也要选对水果,不同的水果热量值是不同的。有的水果糖分含量高,容易促进脂肪的堆积,一旦选错水果代餐减肥,你越减越肥。

我们来看看几种常见容易发胖的水果:

1、榴莲

100克榴莲的热量是147大卡,碳水化合物的含量达到了83%,热量跟糖分比米饭还要高。榴莲号称水果之王,减肥的人要少吃,否则减肥会变增肥哦。

2、荔枝

100克荔枝的热量是70大卡,含有15g糖,碳水化合物的占比达到了93.79%,一把荔枝三把火,10颗荔枝的热量等于半碗米饭,如果你一次吃很多的话,发胖是不知不觉的。

3、香蕉

100克香蕉的热量是82大卡,碳水化合物达到了94.12%,碳水含量堪比米饭。很多健身人士喜欢吃香蕉,可以提升健身效果。但是,减肥期间吃了香蕉,你就要少吃米饭,否则碳水化合物摄入量就会超标。

减肥期间,我们可以选择这些有助于刮脂的水果:

1、苹果

1000g苹果的热量是52大卡,苹果含有丰富的膳食纤维跟果胶,可以促进肠道蠕动,还能提升饱腹感,消除腿部浮肿,让你慢慢瘦下来。晚餐前半小时可以先吃一个苹果,这样可以减轻正餐的进食量。

2、草莓

100克草莓的热量是30大卡,草莓中含有各种维生素、膳食纤维、胡萝卜素、鞣酸、果胶,有助于消化,还能改善便秘。草莓的口感香甜,非常适合减肥的人吃。

3、西柚

100g西柚的热量是41大卡,在真正的脂肪克星,可以促进脂肪的分解,可以降低血糖血脂,有助于身体健康。

4、奇异果

100g奇异果的热量是56大卡,奇异果维生素C丰富,含有蛋白水解酶,可以帮助肠胃消化,帮你消化蛋白质及肉类,降低肠胃的负担。

5、百香果

100g百香果的热量是97大卡,可食部分的热量是66卡路里。吃百香果可增加胃部的饱腹感,减少多余热量的摄入,百香果酸酸甜甜口感非常好,可以泡水喝,促进肠道蠕动,帮你改善便秘,

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