喝咖啡是很多健身爱好者的一种生活习惯，每当清晨我们从床上起来时，很多人喜欢在昏昏欲睡中喝上一杯咖啡，这样就可以让我们很快清醒过来。因为咖啡中含有的咖啡因可以提神醒脑，是一种能让人上瘾的强效兴奋剂，所以，还有很多健身爱好者也喜欢在健身前喝上一杯，以提高我们的运动表现，但是喝咖啡对健身有哪些好处还是坏处，这个问题一直存在争议。
研究表明：咖啡作为一种合法的兴奋剂，长期以来被运动员用来减肥和增强运动表现，是促进精力和活力的法宝。每天三杯咖啡（大约300-400mg的咖啡因）不会伤害我们的身体，还会给我们带来极大的快乐。虽然这种天然兴奋剂对运动表现和健身方面有很大的好处，但也有一些害处需要注意。
一、什么是咖啡因？
咖啡因是一种天然兴奋剂，存在于咖啡、茶和可可植物中，通过刺激大脑和中枢神经系统发挥作用，这就是你的警觉和防止疲惫感发挥作用的地方。咖啡因主要影响大脑并作为腺苷的激素阻断剂，腺苷是一种神经递质，可以放松大脑。如果你在深夜喝咖啡，就很容易让你睡不着，因为咖啡因会一直阻碍你的放松受体，让你完全兴奋。
虽然咖啡因有很多好处，包括有助于减肥、改善运动表现和促进肠道健康，但不幸的副作用包括焦虑、不安和睡眠不佳，并可能导致头痛或高血压。许多脂肪燃烧补剂都含有咖啡因，能够帮助你健身减肥。但是挑战来自于如何摄入正确剂量的咖啡因，只有这样，才会真正地帮助你，而不是引导你走上一条倒退的道路。
二、咖啡因对健身的好处
咖啡的主要成分是咖啡因，咖啡因最重要的作用就是提神，另外一个作用就是利尿，促进身体的水分快速排出，咖啡因可以通过启动脂肪分解过程来帮助减肥，因为你的身体会通过破坏脂肪储存来释放游离脂肪酸到血液中作为能量，这是一个很好的方法，可以促进你的新陈代谢，并让你的身体的脂肪加快燃烧。
咖啡因作为阻断腺苷受体的模拟物，它会让你的大脑感受不到疲惫或放松的感觉，并给你充足的精神能量，能让你继续在健身房干劲十足，提高肌肉的力量，提升运动耐力，缓解肌肉酸痛，并促使多巴胺和去甲肾上腺素的增加，让你的情绪和大脑功能也会增加，这就是为什么有人会越练越兴奋的原因，从而可以带来很好的训练效果。
三、咖啡因对健身的害处
尽管咖啡因有很多好处，但是过多的咖啡也会对你身体产生负面影响，它会抵消你取得的所有进步。因为过多的咖啡因会导致焦虑和压力水平升高，提高你的皮质醇水平。如果皮质醇水平升高，你在锻炼后消耗得太快，它就会阻碍你身体的自然恢复过程，特别是运动后身体失去大量水分和无机盐，这时候再喝咖啡促进排尿，就会使你的身体缺水情况恶化，所以，对那些喜欢在锻炼后喝咖啡的人来说，也许你应该改变一下喝咖啡习惯。
真正的问题就是你一天之中实际摄入了多少咖啡因，最需要注意的是你是否在服用含有咖啡因的补剂或者饮料，要避免含糖饮料中的咖啡因，监控你的摄入量，尤其是如果你正在服用脂肪燃烧剂或锻炼前补剂。无论哪种方式，你可能摄入了比你知道的更多的咖啡因。
所以，由于咖啡因的兴奋作用，你可以在健身前30分钟-1小时之前摄取咖啡，从而提高运动的精神状态。不要因为摄入咖啡因而让紧张和焦虑消耗你的精力，只要把握好摄入咖啡因的时间，它就会对你有益，而不是有害。
总而言之，咖啡因的好处如果使用得当，会对你的整体健康有好处，但滥用咖啡因则会对你的健康造成严重损害。每天最好不要喝超过300-400mg的咖啡因，而且喝咖啡的时间段非常重要，尽量不要在健身后或者睡前喝咖啡，影响身体和睡眠。你最好在起床后，健身前30分钟-1小时前喝咖啡，这样就能提高你的运动表现，促进健身进步。