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减肥期间,为什么不要过于在意你的体重?如何正确对待体重变化

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十月知行 2021-09-25 17:57

当你决定减肥并开始你的计划之时,都会非常关注自己的变化,所以称重会变成你经常做的事情,甚至每天称重会成为你的习惯,但是,在减脂过程中,并不建议每天称重,因为它会直接影响到你当天的心情,当你看到体重下降之时,你会很开心,但是,当你看到体重上涨之时,就会很失望,甚至会沮丧从而影响到你的行为。

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那么,减肥期间为什么不要过于在意你的体重呢?

第一:从心理角度来看,会影响到你的行为

体重的下降与否会受到很多因素的影响,而不一定是脂肪的减少,但是,即使是这样,当你看到体重没有变化,或者是上升之时,心理上就会受到影响,当你的体重持续一段时间没有变化甚至是呈上升趋势之时,就会产生沮丧心理甚至是压力。

心理上的不良体验会影响到你的积极性,从而产生懈怠心理,另外,压力过大会导致皮质醇分泌过多,过量的皮质醇会导致水分的滞留从而又一次导致体重的上升。如此一来,你或者会认为自己的努力没有效果而放弃,或者是更倾向于采取极端的方法,比如节食,这样的话就会导致代谢的下降,从而陷入吃得少却也不见瘦的问题出现,如果你为了再次瘦下来而进一步节食的话,就会陷入恶性循环,最终的结果就是体重反弹,减肥失败。

第二:正确对待体重的变化

的确,体重的变化是衡量减肥效果最常见的一种方式,因为它简单易行,但是你要知道,在减肥的过程中,体重的下降并不代表脂肪的减少,减重速度越快越是如此,因为在下降的体重成分当中,更多的是水分,然后是少量的脂肪与肌肉。

那么,是哪些原因导致体重的波动呢?

  • 碳水的摄入量

评估自己日常碳水摄入的情况,当碳水摄入比较多时,体重上升的可能性就会比较大,当然,这并不意味着你胖了,而是在摄入碳水的导致了体内水分的变化,因为每克碳水会伴随着3-4克的水。

从这个角度来看,你会明白一个道理,就是降低碳水的摄入量之时,你的体重下降的会比较快,当然在下降的体重成分当中,更多的是水分,所以当你低碳饮食并且体重下降明显之时,这并不能成为你高兴的原因。

当然,在减肥减脂过程中,低碳饮食并不建议,因为过于限制碳水的摄入会导致蛋白质的流失,与健康状态的欠佳,所以当你消减碳水的摄入之时,要把碳水的最低摄入量控制在日常总体热量摄入的45-55%左右,当然,如果运动量很大,还要适当增加碳水的摄入。

  • 盐的摄入量

与碳水相同,当你摄入较多的盐之时,你的体重也会上升,因为盐(钠)能锁住水分,并且还会让你喝进更多的水,这一点似乎很好理解。当然,钠摄入过多也是导致血压升高的原因之一。

  • 肌肉量的变化

当我们处在减肥过程中之时,就会比较主动地去搜集相关的知识,此时你就会知道,减肥≠减脂,相对于减肥而言,减脂则更重要,减脂不仅会让你变瘦还会让你的身材变得更好,与减肥不同的是,减脂期间,你需要尽可能地做到减掉脂肪而保留肌肉,所以你就会很主动的去做力量训练来刺激肌肉并使其生长。

因此,当你开始力量训练并努力坚持之时,你的肌肉量就会提高,并且,此时你还在控制你的饮食来制造热量缺口,也就是说你的脂肪也在减少,但是从体积上来看,同样重量的肌肉的体积要比脂肪体积小得多。

也就是说,当你的体重没有发生变化之时,有一个重要的原因是你的肌肉量提高了,同时脂肪减少了,从体重上来看没有变化,但是从外形上来看,你会纤细许多。

  • 生理期

对于女士而言,体重会受到生理期的影响而发生变化,其原因在于水分的波动,当然具体情况会因人而异,有些女性在生理期前期水肿情况会比较明显,此时体重就会因为水分的变化而上升,当生理期来临之时,水分会与代谢废物一起排出,体重就会下降。

小结:

当然,在日常当中,影响体重变化的因素有很多,上述内容当中也只是提及了主要的几个方面,所以在减肥过程中,体重的波动是很正常的一件事,当然,从整体趋势来看,体重的下降也的确是衡量减肥成败的因素之一,不过,对于体重的变化,不要频繁的关注,定期(一周一次)观察就可以,除了体重的变化趋势以外,还要考虑其他方面的变化,比如腰围,臂围的变化,这些都是衡量减脂成果的参照物。

另外,还要说的是,减脂最重要的是坚持,但是坚持也是一个动态的过程,当你发现当前的行为效果不理想之时,就需要重新评估自己的行为再去做出调整,让你的努力适合你自己,因为并没有哪一种方法的效果是最好的,最终还要看这些方法是否适合自己,减脂本身也是一个不断试错的过程中,在找到大体的方向之时,结合自己的实际情况来做出调整,适合自己的才是最好的。

作者:十月知行

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