*仅供医学专业人士阅读参考
希望让所有患抑郁症的病友都能真实面对自己，认识到“抑郁症不可耻”，这是我们走出黑暗的第一步。
患上抑郁症， 有人像是掉进了深不见底的黑洞漩涡，永远抓不住最后一根救命稻草；有人像戴上了黑色眼罩，屏蔽了这世间的一切美好；有人在经历自我厌弃，自我否定，甚至自我放弃；也有人在大哭大醉中沉沦，只为让自己能好受一些...
我不会劝你相信光，但我会一直陪你走出抑郁。
1
蹚出这片枯寂
就趟过生长
▎NO.1 「他们有的去做一个“记录思想的画手”。」
@我和抑郁症的30年
记录我的病症折磨，各位网友不要孤单，很多人都陪着你呢。
@我和抑郁症的30年作品
我的抑郁症状——逃离
@我和抑郁症的30年作品
我的抑郁症状——自责
@我和抑郁症的30年作品
我的抑郁症状——吃药
@我和抑郁症的30年作品
我的抑郁症状——嘲讽
▎NO.2 「他们有的成了“野生哲学爱好者”。」
@半勾
我会开一个小号自己跟自己理论，理论着理论着情绪就好了，而且还能有效预防下次情绪。如下图：
▎NO.3 「他们有的去做一个“吟诵生活的诗人”。」
@银河少女Sophie
只有思考和智慧才能拯救自己，救自己的是无数死掉的过去，文字救了我。
图源：@银河少女Sophie的诗
图源：@银河少女Sophie的诗
人的悲喜并不相同，抑郁症病友的故事林林总总。
在那些难熬的日子里，是什么将抑郁症病友拉出了深渊呢？
2
成年人的崩溃只在一瞬间
抑郁症病友的治愈也在一瞬间
▎NO.1「医生负责治好你，我负责在这过程中陪着你。」
图源：摄于北京安定医院
在北京安定医院二楼的大厅和另一片楼区中间，是一段宽敞的连接天桥，在这里可以对楼下的景色和路况一览无余。
楼下的绿化带休息区，一位男孩十分温柔地的蹲在女友身前安慰她，能看见女孩刚刚哭过，男孩就一直在那里搓她的手心，说着安慰她的话，
一直觉得罗琳笔下的摄魂怪非常形象地描述了抑郁症。驱赶摄魂怪的咒语是「Expecto Patronum」——呼神护卫。它的要义或许正是守护陪伴吧。“医生负责治好你，我负责在这过程中陪着你”，真好。
▎NO.2 「给你一个拥抱，让你的后背永远有倚靠」
图源：小红书
@恋酒
其实我本身是一个很积极向上的人，年轻的时候，和驴友徒步墨脱，穿越库布齐沙漠公园，从226斤减脂到125斤…
后来人到中年生活、工作的压力，孩子的叛逆期，前夫的冷暴力…可能都成了我抑郁症的诱因。我被诊断为微笑抑郁症，其实我也奇怪过我这样一个“积极”的人怎么会抑郁，我开始努力自救。了解到抑郁症的本质是生理病变，而不是像很多人对它错误的解读，“你就是想不通”。
我害怕孤独，酗酒，参加同城群的活动，但几次下来感觉是无效社交，因为大多数人很颓废，会给我带来负面影响。现在我给自己的日程计划的满满的，使劲儿的去运动，在自我救赎的路上，我一直没有放弃自己。
今年520，我萌生了一个“求拥抱”的想法，这是一个充满爱意的日子，闹市区的繁华和我内心的落寞鲜明对比，我的初衷就是希望让所有患抑郁症的病友都能真实面对自己，认识到“抑郁症不可耻”，这是我们走出黑暗的第一步。
当我鼓起勇气举起字牌时，很快有人来拥抱我告诉我没事的会走出来的，陆陆续续不少善良的朋友给我鼓励分享他们自己和家人抑郁症的治疗，甚至有个妹妹哭出来，让我加油。我有些措手不及，真的被感动到。
小妹妹送的兔耳朵
我把照片发在小红书上，收获了很多留言。“如果在你身边，我一定抱抱你，请你喝甜甜的奶茶”、“隔空给你个爱的抱抱”…这些亲爱的陌生人们都在治愈着我。
※ 故事根据小红书网友自述整理
这样做也许你会好受些
@小刘ccc
不知道做些什么才能帮到你，大概你也不想听什么安慰人的话。我知道你很难过，你想说的我都听着。你需要个拥抱或者肩膀，我都在。
@Y
肢体语言真的是一个很奇妙的东西，是让你去感受，而不是让你去理解和听。有时候感受出来的东西，是无法用语言去形容和表达的。一个拥抱涵盖了很多感受，可以真真实实的让人感到温暖。
某种意义上来说，抑郁也是心理上的一种退行，表达一种渴望得到更多的爱，更多关心，更多理解的诉求。请拥抱抑郁症患者，他们是生病了，才不是不够坚强。
@戈弋
实在不知道说什么好。给个拥抱吧。Always be with you
@ 马小小
情绪的产生没有对错，每种情绪都是生而为人的体验，都在提醒着我们是否有些需求未被满足，是否有些事想要去捍卫等等。
而当你尝试去压抑掩饰否认情绪，本质上是对自己的不接纳。我心疼得想抱抱你，也希望你也抱抱自己内在的那个小孩。
▎NO.3 「等一个把你从黑暗中拉出来的人。」
@emma
23岁时，父亲因疾病去世，我一直认为所有人的父母都是身体年迈才会离开这个世界，到现在都不能接受这个事实。
失去父亲的第三个月，终究还是没能扛过去，我被确诊为抑郁症和焦虑症。会莫名其妙为小事哭，一周可以天天哭，一天可以哭几次。
我还一直认为是男朋友不爱我才惹我哭，发朋友圈说把女朋友惹哭的男孩子很差劲...我把所有的一切都指向男朋友的不好，不停地跟他争吵。
直到有一次，他怕我自残说你要割手我也要割，我没有阻止他去找刀片没有阻止他在我面前割手，看到他满手是血…没有任何一个抑郁症患者想把身边的人逼成这样，一直以来，我认为他就是我生命中的的那束光的。
都说抑郁症患者希望被世界温柔以待，而那一刻，我只想我男朋友能够被我温柔以待。
※ 故事根据知乎网友自述整理
图源：《美丽心灵》
我们比想象中更坚韧
@fifi
我男朋友对重度抑郁的我说过的话：我说我不喜欢生活，他说没关系，我喜欢他就好了，他替我喜欢生活，然后让生活善待我。
我说我丧失了享受生活的能力，他说没关系。他把快乐的事过两遍，一遍给他，一遍给我。
我在抑郁的第三年才遇到他，所以希望抑郁的你不要绝望，你也会等到那个把你拉出黑夜的人。哪怕没等到也没关系，你的痛苦，有很多人感同身受，我们正在一起经历着这些痛苦。
@ 蜘蛛女侠
抑郁就像自己被两条狗困住。白狗总是告诉你，这个世间多么美好，你应该多多去发现美好的事物。
与此同时，你也被一条黑狗跟随着。它总是会在很多时刻跳出来告诉你，你不值得拥有美好的一切，它总是会告诉你这个世界是无光的。
于是你挣扎着，想要摆脱黑狗，只和白狗待在一起，但是你越挣扎，发现黑狗离你越近。
总有一天，你不再在意黑狗给你说了些什么，甚至已经习惯了黑狗在你身边。你会发现，其实你已经变成另外一副模样了。
▎NO.4 「是有人在爱我的，病着的自己太容易忽略了。」
@路边的小熊
那一年我21岁，每天都好像时间凝滞，吃的药像水一样多。站着觉得世界都在晃，我无法控制自己在街上哭泣，脑子里都是死。
连死都不再惧怕，我以为我对一切都免疫了。
直到那天，在医院9楼看病，妈妈去拿药，我无聊走到8楼。8楼是肿瘤癌症病房，我看到好多人都在哭，地上还有鲜血，和我自残流出的血是一个颜色，却与我截然不同的方式流出。
我看到一个孩子身上插着满是管，妈妈惊慌的一直按着急救铃，嘴里一直在喊着“医生救救她，她怎么没有心跳了！”
我突然就不敢看了，怕有一天我妈妈也这样哭着去求医生，虽然我觉得妈妈应该已经这样做过了。不敢再看，慢慢走回了属于我的9楼，正看到妈妈找不到我神色慌张的样子。
看到我，感觉她舒了一口气，说怎么回来拿药就没看到我了。我说有点闷，去窗口换换气。
“那我们现在回家吧，要不要一会在外面吃饭？”我说好。
之后我再也没有寻死过，慢慢坚定的决定活下去，因为我不想看到妈妈那样慌乱。
也不想让天天都给我打电话的朋友伤心，他们将无聊的，有趣的，任何能带动色彩的消息都立刻转发给我。是有人在爱我的，病着的自己太容易忽略了。
※ 故事根据知乎网友自述整理
图源：《虽然是精神病但是没关系》
我们是这样康复的
@ 孙婕
有时候也许大脑会骗你，会有一种想法说自己就是家人的累赘，其实我爱的人也没有那么在乎我，如果我死了他们会过得更好……不！要！相！信！它！就只管不要相信它就好了。
@ 阿敏
魔鬼有两个谎言，一是“你不值得好的”，二是“你不可以告诉其他人”。我也不知道如何永远快乐，我知道在痛苦的间隙幸福是很难的。
抓住那些渺小的幸福，也许有片树叶绿的让你觉得很特别；也许有一只夏眠的蜗牛停在栏杆上；也许你会焦虑它会不会掉下来……但是啊，它很好，你也会的。
@ Louise李昱颖
什么都不说。当我们出于真心时，专注地聆听也许是彼此能给予对方最好的东西。很多时候，把对方的话放在心上比理解更可贵。
@ 小蜻蜓
陪你把沿路感想活出了答案，陪你把独自孤单变成了勇敢，我将在你身旁，陪你度过漫长岁月。
@ 肖琳琳Nikki
我无法走到你内心深处的世界里面去，所以便也无法体会其中的晴雨四季。但我愿意在出口处等你。
当你穿过那条狭长的隧道，在光熄灭的时候，让我牵着你的手，继续往前走。
@ 徐良局
我可能不懂你为什么会不开心。但是我希望你知道，当你需要的时候，我一直在这儿。当你不需要时，我也仍然在这儿。不管你是好，是坏，我都在这儿陪着你，在你身边。
@ RRed
也许我不能完全理解你的经历和感受，但如果你想说出来，我一定会认真听，如果你沉默不语，我也会始终在你身边。
3
我想得了抑郁症就是告诉你
你要开始学会照顾自己了
知乎上有个提问说：“你抑郁的时候，是谁将你拉出了深渊？”
很多人回答是“自己”。
图源：《丈夫得了抑郁症》
在最黑暗的那段人生，是我自己把自己拉出深渊。没有那个人，我就做那个人。
——中岛美嘉
我们是如此接受任何身体部位受损，除了我们的大脑。这是一种无知，纯粹的无知，制造这种无知的是一个不了解抑郁症的世界、不懂心理健康的世界。对于我来说这很讽刺，因为抑郁是我们这世界上最有迹可循的问题之一，然而它是最少被讨论的话题之一。我们只是把它放到一边，放到角落里假装它不存在，并希望它就好了。
——ted演讲《一个抑郁症患者的自白》
图源：TED演讲
我们常说，抑郁症是可以被治愈的。这个“治愈”可谓是一语双关。
在难熬的日子里，将病友拉出深渊的，是心理上的治愈系，家人、爱人、朋友，亦或者是一个陌生人，都有可能成为那束光；科学服药加上个人积极的自我救赎方法，是在病理上真的治愈了我们。
美国NIMH（国家心理健康研究院）的一个大型抑郁症跟踪研究，跟踪了431名抑郁症患者，历时五年，有以下主要发现。
1、50%的患者6个月内康复了。
2、6个月之后康复率就开始显著下降。如果一个人短期内抑郁症没有好，那么随着时间增加，康复可能性会越来越低，这就会变成慢性抑郁。
3、五年之后，12%的患者还没有康复。也就是说12%的人抑郁了5年以上。
4、病情越严重，康复可能性越低。同重度抑郁症患者比起来，中轻度抑郁患者，其康复的可能性是重度抑郁患者的18倍。
哪种疗法比较好？心理治疗和药物治疗都不错，如果病程比较久，二者结合是最好的。
美国一个大型临床对照实验的研究结果比较了三种治疗方法：
1、只接受心理治疗
2、只服用抗抑郁药
3、同时进行心理治疗并服用抗抑郁药
结果显示，心理治疗和抗抑郁药结合起来，疗效最好，大概将近50%的人可以完全康复，25%的人有明显好转。
笔者有话说
亲爱的朋友们，如果你确诊为抑郁症，一定不要惊慌，你只是生了一个小毛病，这不是你的错。错在某一天刮风下雨，你受凉感冒。不要急，感冒总会慢慢好。
也一定要在专业人士的帮助下，进行咨询或者治疗。听从医嘱，配合治疗，科学服药。
▎附一些缓解抑郁的有效方法：
● 写日记
迈阿密大学心理学教授默里博士说“手写日记的疗效”，和“心理咨询师”的面谈治疗效果不相上下。
一个人在写一本日记的时候能够对自己保持最大程度的敞开和真诚，将感受写下来，是一个有效的宣泄过程。
当我们深陷焦虑，抑郁和悲观的时候，写日记可以让我们不挣扎，不逃避，安静下来心平气和的去面对那个真实的自己，充分的和这些负能量和谐相处。
这是一个自我疗愈的过程，也是一个将你的梦想可视化的过程。
● 坚持运动
30分钟的锻炼,让我们的身体充分活动开、出汗，每周三次或更多，是对抗抑郁症的好办法。
运动不在于多么剧烈，运动量多么大。主要是我们能做到的，切实可以坚持的。我们可以选择在每天固定某个时间来做，逐渐养成习惯，这样更加有效。
● 调节饮食
在日常饮食中添加一些科学认为能帮助治疗抑郁症的食物。
研究发现，一些富含蛋白质、抗氧化剂、或富含维生素D、B12、硒和-3脂肪酸的食物（例如豆类、鱼、瘦肉、坚果、花椰菜、哈密瓜、蓝莓等）注意营养和口味的搭配，一顿美味可口的饭菜，不仅能让人心情愉快，还能从生理上帮助我们对抗抑郁。
● 做一些幸福的小事
不要勉强自己保持一个饱满的情绪去让自己喜欢某件事情，而是反过来，专注于做了可以提高自己情绪的事情。如：布置一些小的家居装饰、用相机记录生活中美好的时刻、做自己喜欢吃的、弄点小盆栽、看日出日落等。
通过小事来善待自己，可以对身体化学物质产生很大的影响，提高内啡肽。内啡肽是一种脑下垂体分泌的激素，会给人带来轻松愉悦感。
● 尝试去倾诉
不要什么事情都放在心里，即使是一些难以启齿的事情也不要压在心里，每个人的承受能力有限，所以不要让自己负担太重，别让自己沉浸在封闭的情绪中，多与人沟通，找一个愿意听你倾诉的人，将你的烦恼，你的悲伤说出来，让别人知道你抑郁的原因，会让自己的心境朝着积极的方向变化。
● 陪伴
如果你是抑郁症病友身边的人，那么请一定要多给予他支持。这种支持不用做太多，主要陪着他就好。多交流，多倾听，并尝试去理解他们。不需要去让他振作起来，或者告诉他应该做什么。只要告诉他，他所感觉到是正常的以及很多人都会有的，抑郁不会永远持续下去，而我们会一直陪伴着他。
本文来源： 抑郁研究所
本文作者：所长任有病
责任编辑：六六
医学界力求其发表内容在审核通过时的准确可靠，但并不对已发表内容的适时性，以及所引用资料(如有)的准确性和完整性等作出任何承诺和保证，亦不承担因该些内容已过时、所引用资料可能的不准确或不完整等情况引起的任何责任。请相关各方在采用或者以此作为决策依据时另行核查。