最近有一些小可爱来问小九：
体重变化不大
腰围变化也不大
在瘦得不是很明显的情况下
究竟怎么才算“减肥成功”？
今天小九就来分别讲一下，
1、要减肥减到出现什么征兆，才算“瘦”？
2、为什么减肥后又反弹了？
问题一：身体正在变瘦的征兆
（1）腰带减了两扣了
减肥期间，除了体重的变化以外，变化最明显的就是腰围了。因为首先消耗的，就是肚子上的赘肉。
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所以减肥期间腰带减了，说明你已经开始变瘦了。
（2）不便秘了
我们现代人因为生活条件变好了，吃的米饭面粉都属于精白面粉，导致人体内的食物纤维变少，消化道缺少刺激，肠胃蠕动减弱，排便量自然也就少了。
排便量少，体内的毒素和废物就无法及时正常的排出，当然会导致肚子胀胀的，看上去就是长胖了。
这就是【便秘型肥胖】的来源。
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所以如果你发现自己的排便恢复了，甚至比以前更好了，那么有可能在变瘦哦。
如果没有出现这种情况，则应该多吃一些有利排便的食物，比如富含纤维的食物，多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆、薯类。
另外，还要多吃水果和蔬菜，每天多喝水，如早晨起来喝杯白开水对改善便秘有好处，平常也要注意主动多喝水。
小知识：什么才算便秘？
正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。
（3）口味变清淡了
肥胖会影响人的味蕾，越胖的人口味越重。
都知道摄取过量的钠盐会妨碍钾的吸收，导致血液循环变慢，水分滞留体内，造成了脂肪堆积和下半身的水肿。
但很少有人知道甜味的问题其实更严重，因为胖子对甜味的敏感度要比一般人低，所以胖子会在不知不觉间摄入过多糖分，对甜品产生依赖性。
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经常吃重口味的食物，会变得越来越重口，然后吃得越多……
这就是一个恶性循环啊！
所以，如果经过一段时间调整以后，味蕾的敏感度提升，发现自己突然喜欢吃蔬菜、清淡的食物，说明你在变瘦。
（4）口不渴了
饮水量的高低，直接关系到瘦身的效果。
当我们坚持运动一段时间后，会开始出现经常口渴的情况，也会主动喝水，并且有规律的喝水。
这个时候，说明我们身体的基础代谢在增强，身体的燃脂速度也在增强，这是我们要瘦下来的征兆。
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女孩子每天要喝足3升水哦。身体水分摄入充足，燃脂效果也会更好！
（5）睡得香了
生活习惯中影响减肥的因素有很多，其中最重要的就是睡眠。
作息规律、睡眠充足，往往代表较高的陈新代谢，身体“瘦素”分泌稳定，人更能抵制食欲的诱惑，避免暴饮暴食。
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而且睡眠充足，就有足够精神和动力去应付日常的工作，自然就更容易瘦了。
（6）皮肤不油了
胖子总是跟“油腻”两个字脱不开关系，其实就是因为肥胖会影响人体的代谢和内分泌，糖分和脂肪的摄入结果反馈在脸部，让你总是脸泛油光。
当你发现皮肤容光焕发，也就意味着减肥时期的低糖、低脂饮食起了效果！
（7）运动变轻松了
随着坚持运动，体重也会有一定的下降，身体也会变得越来越轻盈。
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当你经过长时间的运动，发现自己的身体变轻快、灵活了，没有那种厚重，疲惫不堪的感觉。
这个时候说明你的体内的新陈代谢开始加快，说明你在变瘦了。
（8）两腿变细，中间出现缝隙
胖子两腿之间一般是没有缝隙的，这是因为大腿内侧堆积脂肪的缘故。
你每天晚上睡觉前看看两腿之间的缝隙，将两腿并拢、膝盖靠拢，看看大腿之间缝隙是不是在逐渐增加？
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如果出现缝隙，而且缝隙每天变大，那么恭喜你，即使体重没有太大的变化，你体内的脂肪含量也在下降。
以上8个减肥征兆，只要出现其中3个，都说明你的减肥有了初效，这个时候需要做的，就是坚持，坚持，坚持！
只要再坚持下去，一定能看到越来越好的效果！
问题二：为什么我们会反弹？
要回答这个问题，就需要知道为什么减肥会反弹。
几种很容易导致反弹的具体情况：
运动减脂，但是不懂背后原理；
使用高强度的减脂方式，节食或者大量的运动；
减脂成功后恢复减脂前的饮食。
其中大部分的反弹都是第二种或者第三种，我们只谈这两种。
1、使用高强度的减脂方式，节食或者大量的运动
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小九之前说过很多次，节食不可取，所有低热量减肥法中减去的是水分和肌肉，而不是脂肪。
而且节食减肥或者不健康的减脂方式，都会破坏你的基础代谢能力，哪怕之后你持续减少热量摄入，体重也会增长。
所以，健康的减肥方式是合理的运动和科学的控制饮食。
这样哪怕短期内体重没有降低，但是坚持下去，肯定会越来越瘦。
2、减脂成功后恢复减脂前的饮食
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很多人以为，在减肥成功后，就可以“正常吃”了。
其实不是，体重的变化，最终还是决定于你的稳定热量摄入。
也就是说，哪怕你减肥成功了，不管你是运动也好，控制饮食也好，每天都要保证做到 热量消耗＞热量摄入。
只有牢牢践行这一点，才不会反弹。
强烈建议把本文收藏起来，每天对照看看自己瘦到哪一步了。
如果瘦下来了，恭喜你，记得坚持；
如果没瘦下来，也要经常把文章翻出来，激励自己哦。
#关于减肥，你还想了解什么？#
记得留言告诉小九哦~
END
妲己轻食日记
牛排很适合减脂期吃，低脂高蛋白又饱腹，好吃不胖说的就是它啦！啥也不说了，上视频！
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