都传韩国无胖子，但是小九今天给大家介绍的这位韩国网红「Zisu 」，最初有近170斤，体重一度超过她160的身高。
后来她用半年瘦了60斤，不但身材变得苗条， 就是样子都被「改头换面」了。
但每个减肥故事的背后，都有个让人伤心的故事，Zisu也不例外。
因为胖，Zisu常被别人取笑是「矮肥短」，有人还喊她“猪妞” “猪精少女”…
工作后，她更是胖的一发不可收拾。
一日三餐几乎都要吃甜食，有段时间工作压力大，深夜加班完，她还会给自己点个炸鸡+啤酒当宵夜！
身材问题最终让她丢了工作——作为咨询员，老板觉得Zisu越来越胖、影响了公司形象，就把她炒了！
现实的暴击，让Zisu彻底下定决心：心管住嘴、迈开腿，告别一身肥肉，开启全新人生！
她忍痛跟最爱的炸鸡、甜品说拜拜，开始吃起了健康清淡、营养搭配均衡的三餐！
她的早餐：
麦片+坚果+牛奶
面包+自制果酱+鸡蛋
午餐：中午休息时间比较短
一般在公司吃自制的吞拿鱼三明治，或鸡胸肉藜麦沙拉。
晚餐：晚餐通常是她自己DIY
基本是鸡肉（三文鱼、蛋白）+蔬菜+水果。
除了饮食，前4个月Zisu还会每天坚持到健身房运动3个小时，刚开始特别痛苦、简直度日如年，但她都坚持下来了。
最后她还找到了自己喜欢的运动方式，那就是瑜伽。
半年时间，说长不长，说短不短，最终Zisu成功减掉了60斤体重，从胖妞变成了性感美女。
Zisu还大方地将自己减肥前后的对比图，以及成功经验总结分享给了大家。
混合饮食法
Zisu担心太过单调的饮食，会让爱吃的她很“无瘾”， 最后导致半途放弃。
所以她会把不同的食物（蛋白质、纤维素、碳水化合物）融入每一餐中， 能维持身体吸收均衡营养， 更不会吃到闷。
其中有3类食物，是她每餐必吃的：低GI食物、蛋白质、水果与杏仁奶必吃
01
低GI碳水化合物
【热量】1克碳水=4卡路里
【来源】黎麦、南瓜、红薯、玉米、燕麦、土豆、意面、全麦面包、米饭、水果（水果不是蔬菜而是碳水，牛油果除外）
【低GI碳水】也就是升糖指数低的碳水，能够提供长久的的能量：如果想在减脂期尽量维持瘦体重，不能没有碳水化合物：
1、没有充足的能量糖原储备，自然你的运动表现也无法保证，增肌效果差，尤其是对于有健身运动习惯的人而言。
2、糖原储备下降，更容易在运动中出现低血糖，分解你的肌肉来供能。（所以空腹有氧这种运动其实并不适合热量摄入非常少的小姑娘）
3、容易引发情绪性进食，碳水对于人体心理健康尤其是情绪有一定的重要性，极力克制碳水摄入很容易引发后期暴食。
zisu选的就是高纤又低GI(升糖指数）的南瓜、番薯、糙米等等， 吃得饱肚又不会引起便秘问题。
还不了解GI值的小可爱，小九之前有在一篇文章提到过，可以参考：
食物的GI值就是指其升高血糖效应与“葡萄糖”的升高血糖效应之比。 也就是说，葡萄糖的升糖指数是100，假设a食物的升糖效应是葡萄糖的71%，那a食物的升糖指数就是71。 九姑娘，公众号：39减肥健身学院
02
蛋白质食物
【热量】1克蛋白质=4卡路里
【来源】肉、海鲜、蛋、豆制品、奶制品
【蛋白质】能够维持饱足感和肌肉量：建议摄取优质低脂蛋白质如鱼肉、虾、鸡蛋、鸡肉、牛肉、杏鲍菇或豆类制品，
1、提高减脂效率，维持瘦体重和激素水平稳定、保留肌肉。
2、增加饱腹感，不容易感到饥饿，动物性蛋白质（肉）比植物性蛋白质（豆）饱腹感更强。
3、增加食物热效应，既人体消化蛋白质食物所消耗的热量，TEF也是人体一日总消耗的组成之一。
蛋白质的食物热效应高达30%，碳水5%-10%，脂肪0%-3%。
每100卡路里的碳水化合物/脂肪被蛋白质取代，你可能会燃烧大约25卡路里
03
水果＋杏仁奶
水果作为维生素的主要补充来源之一，是必不可少的。
但是吃的时候也要注意水果的含糖量，具体怎么吃可以参考小九之前的文章：
由于一部分人喝牛奶会乳糖不耐受，这时候可以像Zisu用杏仁奶这些植物奶来代替。
相比于牛奶，杏仁奶所含热量较少，而且含有优质脂肪，是减肥的好选择。
运动次序很重要
Zisu刚开始每天都会在健身房花上3小时，运动的时间和次序就是她疯狂燃脂的秘诀：
Step 1 ：10-15分钟太空慢步、踩单车、慢跑这些热身动作
Step 2 : 再做10-15分钟伸展运动
Step 3 : 约40-60分钟重量训练
Step 4 :40-60分钟有氧运动
Step 5 :最后做10-15分钟伸展运动
小可爱们可以按照她的运动次序，根据自身情况调整运动时间。
减肥不是一蹴而就的事情，必须一步一个脚印地改变饮食运动习惯，才能最终达成目标！
如今的Zisu依旧延续着规律健身、健康饮食的好习惯；不仅没有丝毫反弹，而且身材仍在越变越完美…
撩起上衣，这紧致的小蛮腰、鲜明的马甲线，就问你羡不羡慕吧！
今天的分享就到这里啦！
#关于减肥，你还想了解什么？#
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END
妲己轻食日记
牛排很适合减脂期吃，低脂高蛋白又饱腹，好吃不胖说的就是它啦！啥也不说了，上视频！
（关注视频号，每天学一道减脂餐）
一键三连，跟九姑娘健康瘦身！