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再见,颈椎病!好颈椎是养出来的,学会4个动作,唤醒你的自愈力

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酌酒弄杯 2021-09-24 16:19

颈椎问题最怕什么?这些年,门诊上的颈椎病人越来越多了,病人的年龄也越来越年轻了。尤其是智能手机的出现,大大提高了颈椎问题出现的几率。和颈椎问题病人交流的过程中,往往会被问到几个问题:“这个病好不好治?”“我的病严不严重?”“这个病会不会复发?”诸如此类的。那么,颈椎问题最怕什么呢?不是怕病情严重,也不是怕没有方法治疗,最怕的是病人自己不重视,小毛病拖成大问题。许多人刚开始脖子疼,很自然的觉得是脖子累住了,休息休息就好了;有的朋友经过一段治疗,颈椎比以前舒服多了就会放松下来,继续之前的恶习:长时间低头看手机、对着电脑不活动等等。说句实话,再好的治疗方法,也比不上自己拥有一个健康管理的意识,学一些颈椎的保养方法,没事的时候练一练,小小的细节就能够保护好颈椎的健康。颈椎功能锻炼的注意事项与原则现在网上信息很发达,我发现许多来就诊的朋友都会几个颈椎的康复锻炼,每当聊起锻炼这个话题的时候,会很主动问我:郭大夫,你看我这个动作标准不,我做这个动作管用不?大多数朋友做的功能锻炼都不太标准,这是因为大家对于功能锻炼的意义与作用不是很清楚,只是一味的跟着网上练习,认为只要完成那些动作就会对颈椎产生帮助。但是,并不是这样的。功能锻炼顾名思义,是为了恢复某种功能而进行的肢体练习。这就要求在做的过程中,一定要注意动作的频率不要太快。如果动作太快,会让肢体产生惯性,这就减少了骨关节与肌肉的用力,从表面上看虽然完成了锻炼动作,其实并没有对肢体产生什么影响。另外一点,功能锻炼不属于剧烈的体育运动,动作幅度不要太大,要有“多感受、多体会”的过程。有的朋友把动作频率快当成是身体问题不大,或者是健康的一种表现,这都是不科学的。还有一点,功能锻炼是中医“三分治、七分养”里与“养”有关的内容,所以每天的练习量不要太大,我经常会遇到年轻男士每天几百上千个的量去练习,结果症状倒越来越严重了,这就是没有把握好“量”,过度练习了。

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颈椎示意图颈椎病的功能锻炼:最好的医生是自己,学会4个动作,做自己的疗愈师颈椎病的功能锻炼,主要是通过颈背部的练习,恢复颈椎的活动范围,消除僵硬、酸困等不适症状,同时增进颈椎关节的灵活性,预防改善颈椎曲度、稳固颈椎灵活性、促进颈部血液循环通畅为目的。A.颈掌相抗动作要领:1.采取站立姿势,身体放松;2.将双掌交叉放在颈椎部位;3.双掌向前用力,头部向后用力,让颈椎与双掌形成对抗的力量;4.形成抗力之后,坚持5秒钟;每组做10次即可,一天3组。动作意义:这个动作通过相抗的力量,可以增强颈椎的肌肉力量,对于长时间低头的朋友来说,有助于消除肌肉疲劳,让紧张的肌肉在一紧一松的过程中放松下来;对于颈椎骨骼的稳定性也很有帮助。


颈掌相抗B.侧方相抗动作要领:1.举起一只手掌紧紧贴在脸颊部位;2.让头部向举手的一侧转动;3.头部转动过程中,要稍微用力,与手掌形成一股抗力;4.形成抗力之后,形成抗力之后,坚持5秒钟;每组做10次即可,一天3组;5.左右两边都要进行。动作意义:这个动作可以帮助我们活动颈椎关节,防止因持续低头用力而对骨关节形成的伤害,提高关节灵活性,防止骨刺的产生;同时也可以帮助增强肌肉的力量。


侧方相抗C.侧方拉伸动作要领:1.采取站立姿势,身体放松;2.举起一只手臂,用手掌轻轻拉住头部;3.在拉动过程中,要体会颈椎产生的拉伸感;4.当拉伸感出现之后,坚持5秒,每组做10次即可,一天3组;5.左右两边都要进行。动作意义:这个动作可以帮助我们拉伸颈椎周围斜方肌,帮助肌肉释放因低头等不良习惯所产生的压力,有助于恢复颈椎肌肉的活力。


侧方拉伸D.低头仰望动作要领:1.采取站立姿势,身体放松;2.先将头部缓缓低下,低到自己的最大限度;3.再由下往上慢慢抬起头部,形成仰望的姿势,抬头也是要达到最大限度;4.然后再由上往下进行,每组做10次即可,一天3组。动作意义:首先要注意的是,这个动作做得过程中一定要慢,要找到颈椎关节活动的感觉,动作千万不要过快,这样会造成扭伤。这个动作锻炼的对象是颈椎各个关节,主要作用是提升关节的灵活性,预防与改善颈椎曲度,是完全针对颈椎本身的锻炼方法。


低头仰望最好的医生是自己好身体,不是医生做手术治出来的,一定是自己悉心调养出来的。有没有建立健康管理的理念,这决定了我们自身的健康程度。俗话说:上医治未病。这里的“上医”代表的不仅仅是医生,也代表着能够对自己进行健康管理的每一位朋友,只要你懂得提前预防,掌握一些必要的方法,同样也是一名上医。有的人问我:养生能让我长命百岁吗?肯定不能。但是,养生可以让你在有限的生命里获得更高的生活质量,可以让你每一天里都能感受到健康的快乐,身心愉悦。祝愿阅读本文的你幸福,平安。

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