出现大便困难可以吃容易消化吸收的食材，大便困难时，能够吃苹果，例如火龙果、香蕉苹果、梨、苹果等，都是有促进消化的功效。

还可以吃蔬菜，例如苋菜、西兰花、莴笋、海带丝等，蔬菜水果含甲基纤维素较为高，能够协助肠胃蠕动，有益于排便的排出来。

大便困难时还能够饮用酸奶，酸牛奶中带有乳酸菌饮料，可推动肠道蠕动，加快大便，还可以蜂蜜水，纯蜂蜜不但具备促进消化的效果，还能够养颜美容，长期性喝蜂蜜还能够健脾养胃。

要少吃不易消化吸收、辛辣食物刺激性的食材，每日喝充足的水，培养定时执行大便的习惯性，餐后适度做运动。

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有益于通便的食材：

1.吃苹果较为常见的水果是苹果、香蕉苹果、梨。

苹果最好睡觉以前吃，那样第二天早上起来就有感觉了，假如早晨都还没，漱口清洁后空肚再吃一个苹果，一般到下午之后就会有觉得了。

香蕉苹果的话合适早晨空腹食用，不但有利于通便，还能够清除肠油。

2.吃蔬菜最有效的是莴笋、西兰花、苋菜、金针菜、莴笋，这几种蔬菜水果含有甲基纤维素的蔬菜水果，能够协助肠胃蠕动，有利于通便。

实际上，除开这几类外，日常生活这些平时的瓜果蔬菜都能够协助大便的。

3.饮用酸奶许多营养成分早餐搭配中，都是有酸牛奶，它是有一定科学论证的，由于乳酸菌饮料可以推动肠胃蠕动，加快大便排出。