这是开始改变的一周。7 天可能无法改变很多事情，但你的身体开始经历积极的变化。跑步的第一次体验会导致你的心率加快，血液快速流过身体，多余的脂肪开始燃烧。
即使你的双腿感到酸胀，但跑完后的心情却会莫名的感觉舒服，因为跑步会让脑垂体分泌快乐激素内啡肽——就像恋爱的感觉，跑步带给你一天的好心情和更轻松的生活态度，让你感受到沿途的风景不一样。
经过一个月的跑步，你的呼吸会变得均匀而稳定，你的心跳也会变得平稳而有力。你应该已经减掉了不少身上的脂肪，一些衣服和裤子都已经感觉变大了一点。而你的生活习惯也在悄然改变，你会发现早睡早起不再难。
你周围的人会发现你的精神状态有所改善，之前稍微动一下就会上气不接下气，现在就算小跑去食堂干饭都比别人跑得快，跑步带给你不一样的精神！
你会发现今年几乎没有去过医院，跑步可以让你的免疫系统充满活力。身体状况和耐力都有了很大的提高。较低的心率，和更平稳的呼吸意味着更有效的心肺系统。你随便跑一下的距离，可能是大多数人无法跑到的。
跑步给你带来高速的新陈代谢，配合健康的饮食，脂肪不再堆积，相比周围人很多人圆滚滚的身材，你的身体和身体状况都超出了他们的水平。每年的体检也不会瑟瑟发抖，报告单上不会出现密密麻麻的箭头。
坚持跑步，热爱运动，大家都会认为你是一个有毅力、值得信赖的人，因为你会为一个目标而努力，专注于让自己更加坚持。谁都喜欢一个做事持之以恒、有冲劲、敢拼搏的人，跑步的人自带阳光健康向上的光环。
坚持跑步，养成规律跑步的习惯，一种自律的生活。晚上早睡，不熬夜；按时吃饭，跑完洗澡，睡得更好，生活更规律。在不知不觉中，你的生活习惯自然会改变。你已经很少暴饮暴食，吃清淡，远离垃圾食品，更注重营养。
很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频频出现，但是你的身材却始终标准。虽然你变强了，也变秃了，可能头发会有点少，但是和那些身材走形的叔叔阿姨们比起来也不算什么了。
长期坚持跑步，造就了健康良好的身体条件，也锻炼了坚韧不拔的精神品格。坚持跑步五年是对孩子最好的教育，坚持到底永不放弃的精神在潜移默化中成为他的信念。跑步已经成为你生活的一部分，坚持跑步不是为了打败任何人，而是为了找到更好的自己！
长期坚持跑步可以消除对人体有害的自由基，延缓衰老过程。你的体型、外貌、体力、精神气质，在同龄人中都是首屈一指的。你会发现身体状态并不逊色于年轻人，骄傲的体能和耐力甚至可能和后浪们来一场真正的较量。你可以在接下来的10 年、20 年、30 年……健康地继续美好生活！
如果你已经坚持跑步10年了，那么你一定能感受到你迈出的每一步带给你的改变。如果你还没跑到10年，那么就坚持下去，相信我，你会遇到更好的自己的！