“中午不睡，下午崩溃”。
很多人都会听到这一句话，质量高的午睡时间能暂时给身体提供自我修复的机会，但是，午睡时间过长也并不是好的事情。
近期，“午睡超1小时或增加死亡风险”的话题进入大家的视眼。
来源：微博官网
显然，大家都是非常关心午睡对身体健康的影响，而午睡时间过长对身体不利的研究并不少，那么睡多久是科学的？
午睡超1小时或增加死亡风险！
2020年欧洲心血管学会年会上公布的一项研究显示：长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。
来源：欧洲心血管学会公布的一项研究
研究显示，在中国成年人群中，睡得太久与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发病率相关。还有长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。
- 广州医科大学研究团队的研究结果显示，与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加34%，午睡小于60分钟，则不增加患心血管疾病的风险。午睡时间小于30—40分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
- 还有国外日本东京大学一项涉及30万人的研究也发现，午睡超过40分钟，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。
- 美国高血压学会公布的一项研究表明，白天睡太长时间，会增加13%-19%高血压风险。
一个人的睡眠，医学上可分为浅睡眠和深度睡眠这两方面，而午睡我们则是进入浅睡眠的状态就可以了，如果进入深度睡眠，有可能会影响到晚上睡眠时间和睡眠质量。
一般来讲，浅睡眠的时间往往有45分钟左右就够了，如果超过了1个小时，这个阶段在浅睡眠到深度睡眠的过渡期，期间被人叫醒或打断睡眠，那出现头痛、头晕、全身无力的现象可能性比较大，这种现象被称为“睡眠惯性”。
如果出现了睡眠惯性现象，人的身体就会出现昏昏沉沉的现象，浑身无力，越睡越累，主要是因为大脑的皮层被抑制住，毛细血管还没有开放，导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象。
午睡不宜睡得过久，午睡最佳时长要了解！
午睡好处不少，中午睡一睡可以帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳，恢复精力等等。午睡过后，脑反应明显灵敏，工作效率大大提高。那么自己就要了解下午睡最佳时长。
1、午睡6分钟——记忆开始增强
国外一项研究发现：6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。我们知道，良好的午睡过后，大脑反应明显比较灵敏，那午睡这6分钟时间，或能足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而记住更多知识。
2、午睡10-15分钟——醒后容易迅速清醒
很多时候，在午睡10分钟左右醒来，往往很快就清醒，自身也有着这种感受，而且根据其他人表示，10-15分钟的午睡短时间更让人迅速清醒过来，尽快投入学习和工作。
3、午睡20-30分钟——最佳午睡时间
研究发现，午睡24分钟左右，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%，而且这个时长还可有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
4、午睡40分钟——适合昨晚没睡好的人
并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。如果是偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补，午睡的时间需要长一点。还有白天工作学习太过紧张的人，比如学生、司机、教师等，如果在午睡40分钟左右，可达到缓解紧张和促进记忆的效果。
5、午睡大于40分钟——醒后容易疲倦
如果午睡时间超过了45分钟，身体就会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”而导致醒后身体疲倦，整个人迷迷糊糊的，如果睡姿不好，比如趴着睡觉，醒来身体可能是“被人揍了一顿”似的。所以，如果要睡40-45分钟的时间，建议定个闹钟。
综上，午睡时间因人而异，时间长短不同，效果也会有所不一样，从小到6分钟，大到40分钟，午睡都会让人有不同的好处，尽量保持在30-60分钟以内为宜。
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参考资料： [1]罗光荣. 午睡好处多,也要讲科学[J]. 现代养生, 2013(5):5-6. [2]《午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……》.生命时报.2020-09-04 [3]杨璞. 午睡二三十分钟最佳[J]. 百姓生活, 2014, 000(002):P.74-74.
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