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动起来!运动不仅能降低多种癌症风险,还能降低68%的死亡风险

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厚朴方舟 2021-09-24 09:42

厚朴方舟团队编译| 根据世界卫生组织(WHO)统计数据,全世界约有60%的人死于癌症、糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸系统疾病这4大类疾病,而癌症则是最主要的死因之一。此前,法国《费加罗报》撰文称,在癌症形成之前、之中、之后,进行体育运动都对健康十分有益。

目前,多项研究均证实了这一说法,运动不仅可以降低罹患癌症的风险,对于已经确诊癌症的患者,还可以显著降低复发和死亡风险。

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▲图源:embracingnutrition

运动可降低多种癌症风险

此前发表在JAMA上一项针对欧美国家约144万人的大型调查研究发现,人们通过中度至剧烈的休闲运动训练可以降低癌症风险。这一现象在几种不同的癌症中都成立,包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌、食管癌、肺癌、肝癌、肾癌、膀胱癌和头颈癌

▲图源:参考文献[2]

在本次研究中,研究人员共计选取参与研究人员1436624名,参与人员年龄在19岁到98岁,平均年龄59岁,研究时间跨度从1987年到2004年。

这项长达18年的大型研究结果显示,运动都可以极大的降低癌症发病风险。如,肝癌发病风险降低27%;肺癌风险降低26%;食管腺癌风险降低42%;乳腺癌的发病率同样可以降低10%

运动最高降低死亡风险69%

运动可以促进血液循环,会造成癌症播散吗?

这是很多癌症患者心中的疑问。很多癌症患者认为运动会使他们感到疲惫,同时觉得运动可以促进血液循环,造成癌症播散,所以十分不愿意运动。

但是,2020年一项发表在美国国立癌症研究所的研究证实,运动不仅不会让癌细胞扩散得更快,还可以降低癌症患者的死亡风险。研究显示,在女性乳腺癌患者中,运动的人不仅寿命更长,而且在治疗后更有可能保持无癌状态。更重要的是,即使是适度的运动也会有好处

▲图源:参考文献[3]

研究人员参照《美国人体力活动指南》(Physical Activity Guidelines for Americans)推荐的运动量:每周150-300分钟的中等强度运动,或每周75-150分钟的剧烈运动,将受试者分为4组,不运动组、低运动量组(<150分钟/周)、中度运动量组(150-300分钟/周)和高运动量组(>300分钟/周)。

研究结果显示,在乳腺癌治疗前和治疗后1年,均符合运动指南推荐量的患者,复发危险降低了41%,死亡风险降低了49%;治疗后2年,运动仍符合指南推荐量的患者,癌症复发的风险显著降低了55%;死亡风险显著降低了68%

仅在治疗后才开始运动的患者,仍然获益良多,癌症复发的风险降低了46%,死亡的风险降低了43%

相比于不运动组,低运动量组死亡风险也显著降低(降低59%),也就是说即使是每周短时间的运动,同样能为生存带来益处。

正确的抗癌防癌运动该怎么做?

美国癌症协会(ACS)在宇宙第一神刊CA:A Cancer Journal for Clinicians(影响因子223·679)发布的最新版关于饮食和体力活动的指南中指出[1]:

  1. 成年人应该保持每周至少150-300分钟的中等强度运动或至少75-150分钟的高强度运动,也可以中等强度和高等强度运动相结合;最好能达到超过300分钟以上的运动量

  2. 儿童和青少年每天应该进行至少1个小时的中等强度或高强度运动

  3. 限制静坐行为,如坐着、躺着、看电视或者其他的以屏幕为基础的娱乐方式。

同时,指南也给大家推荐了适宜的中、高强度运动的类型(表1),供大家参考选择,根据下列表格的运动种类,选择自己喜欢的,少坐多动,让自己动起来吧!

▲中、高等强度运动指南推荐,制图:厚朴方舟

明确了运动能够带来的防癌抗癌好处,在看这篇文章的你是不是也应该拿出收藏夹里“吃灰”的美丽芭蕾、帕梅拉、周六野等运动视频,来一场大汗淋漓的运动了呢?如果您有癌症治疗问题想要咨询,欢迎联系朴方舟。

参考文献:

[1] A healthy diet and physical activity can help reduce your cancer risk. CA Cancer J Clin. Published online June 9, 2020. https://doi.org/10.3322/caac.21592

[2] Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT, Sampson JN, Kitahara CM, Keadle SK, Arem H, Berrington de Gonzalez A, Hartge P, Adami HO, Blair CK, Borch KB, Boyd E, Check DP, Fournier A, Freedman ND, Gunter M, Johannson M, Khaw KT, Linet MS, Orsini N, Park Y, Riboli E, Robien K, Schairer C, Sesso H, Spriggs M, Van Dusen R, Wolk A, Matthews CE, Patel AV. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816-25. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.1548. PMID: 27183032; PMCID: PMC5812009.

[3] Cannioto RA, Hutson A, Dighe S, McCann W, McCann SE, Zirpoli GR, Barlow W, Kelly KM, DeNysschen CA, Hershman DL, Unger JM, Moore HCF, Stewart JA, Isaacs C, Hobday TJ, Salim M, Hortobagyi GN, Gralow JR, Albain KS, Budd GT, Ambrosone CB. Physical Activity Before, During, and After Chemotherapy for High-Risk Breast Cancer: Relationships With Survival. J Natl Cancer Inst. 2021 Jan 4;113(1):54-63. doi: 10.1093/jnci/djaa046. PMID: 32239145; PMCID: PMC7781460.

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