有很多人没有听过“后燃效应”这个名词，它也被称为“运动后过量耗氧量（EPOC）”。
众所周知，氧气是身体燃烧热量时所需的必要元素，我们的身体在训练过程中会利用氧气来产出运动所需的能量。如果没有氧气，人体就无法持续产生可使用的能量，这就是为何在缺氧状态下，人类很快就会死亡的原因。所以，消耗更多氧气，也就意味着消耗更多能量。
如果想要让运动训练之后，身体依然可以持续消耗脂肪来提供给身体使用，那就必须要了解做哪些运动可以提升运动后的消耗。本篇文章将告诉你后燃效应的原理，以及做哪三项运动能有效提升后燃效应。
后燃效应的原理
美国南缅因大学运动生理学家Christopher Scott博士找来7位健康男性进行研究，要求他们完成31分钟的高强度重量训练。在重训结束后，持续监控他们的氧气消耗量。
在这个研究中，他们发现这7位测试者在重训后的38小时内，身体的氧气消耗量都大于运动前。而后燃效应的原理就是氧气是身体燃烧热量时必需的元素，消耗更多的氧气就意味着消耗更多能量。简单来说，就是在健身后，身体的新陈代谢获得了持续提升，也就是身体仍会在休息时继续燃烧热量。
那么，我们该如何提升后燃效应呢？
研究指出，并不是所有运动都有显著的后燃效应，“高强度的无氧运动”比”低强度的有氧运动”更能刺激后燃效应产生。
什么是高强度的无氧运动？例如短跑冲刺、重量训练、高强度间歇训练（HIIT，属于混氧），或任何需要爆发力、力量的运动；而中低强度的有氧运动，例如有慢跑、快走、中低速游泳、骑行等相对缓和且持久的运动。
提升训练强度或拉长训练时间，后燃效应都会相应增强。在训练过程中消耗能量越多，运动结束后身体状态恢复所需的能量就越多。
提升后燃效应的运动
下列这三种运动能让脂肪的消耗更加充满效率，不如赶紧纳入训练计划中吧！
1.Tabata训练
Tabata是一种HIIT（高强度间歇训练），它是由东京国立健身体育学院Izumi Tabata博士所开发。它是一种间歇训练，以高强度进行任何运动20秒，然后休息10秒，然后重复相同动作。一项练习重复8次即4分钟，然后切换到下一项动作。当进行这种高强度运动训练时，会快速并大幅度提升心率数值，并帮助在运动训练中和运动后大量燃烧热量。此外，Tabata训练也有助于增加肌耐力。
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2.飞轮或单车训练
骑单车或飞轮与其它的训练有着不同的效能。这项运动能提高心率，同时帮助在运动过程中与运动后燃烧热量。据研究，以中等速度骑单车45分钟可以在骑行后燃烧高达190大卡热量；即使是骑飞轮也能提供同样的好处。但在户外骑行时，可以选择上坡使训练更具挑战性，另外在户外骑行还可以调适情绪并增加肌耐力。
3.增强式训练
增强式训练一词是由前美国奥林匹克长跑运动员Fred Wilt和Michael Yessis创造的术语，它主要是将各种跳跃作为训练方式来改善运动表现，所以也被称为“跳跃训练”或“爆发力训练”。
1998年，美国纽约罗彻斯特大学医学中心（URMC）骨科的Brian R. Umberger博士带领的研究团队研究出垂直跳跃机制，在于两个关节肌的结构。这个想法是跨越两个关节的肌肉，即股四头肌、腿筋和小腿，如何在垂直跳跃期间转移它们的能量，以产生高度协调的肌肉动作序列并接着产生这种特定的运动方式。
简言之，增强式训练可以帮助身体肌肉同时提高速度和力量，因此可以在运动中及训练后长时间消耗脂肪来作为身体能量的补充。需要注意的是，这项运动不太适合初学者，如果想要纳入训练计划，请先咨询专业教练。
——参考资料：medicalnewstoday
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