来源：大人要脸
大人的第1471篇原创分享
晚上好啊童鞋们，大人来了！
文章开始之前，先来回顾一下8块的牙膏和108块的牙膏有什么区别？
牙膏究竟贵在哪里？我们如何选择适合自己的牙膏？
最近白姐好像又重出江湖，一周就上了好几次热搜。
大人搜了搜，原来是新电影《门锁》要上映了。
看了下预告，白百何饰主角方卉。
她的演技+独居女性安全的社会题材，感觉好像还是可以小小期待一下？
不过白百何真是好久没怎么出现在大荧幕了。
但最近活动图一出，这状态好到像是从没离开过大众视线。
尤其是前两天参加北影节晚会的截图。
让不少网友感叹， 不仅 完全没有颓态， 反而 眼神里好像 多了故事感，变得 杀 气十足。
还有网友说，她比之前更漂亮更有气质了。
大人翻了翻白百何的微博，果然好的状态和身材还是离不开运动来维持。
这里大人还精心搜罗了一批女明星的身材出圈神图！
大家可以戳开小程序进来吸溜吸溜，找一找减肥的动力！
不过想要长期的维持身材，即使纤细如白百何也还是要忍受水煮西兰花…
果然，成年人的世界没有“容易”二字可言，而减肥更是会让人格外心酸。
尤其对比上大学的时候，饿两顿就能瘦身成功。
现在饿好几顿也只能得到一个饥饿且不开心的胖崽。
于是一提到减肥，很多同学就表示“人到中年，大不如前”。
暗戳戳的把埋怨扔向年龄和脂肪本身，觉得是这些原因让肥越来越难减。
道理好像还蛮说得通，但感觉≠科学。
今儿大人就带大家盘盘，减肥路上困扰我们的几点误区 （借口 ！
误区一：年龄越大越难减
今年8月在《科学》杂志上发表的一项覆盖29个国家，有6600多人参与的跨国际合作团队的研究结果显示。
我们身体的新陈代谢，早在婴儿时期就已经经过了巅峰。
在人类幼崽出生的前12个月里，身体对生长大量需求，迫使新陈代谢的速度加倍增长。
而这种激增在1岁左右就达到了峰值。
此时，一个婴儿对 卡路里的燃烧速度约比成年人快50%左右。
是真正的出道即巅峰。
不过，这种快速的激增并没有持续太久。
在过了短短的峰值期后，人体的代谢率就开始以每年约3%的速度减缓。
这种减缓即使在青少年发育期间也没有停止。
直到20岁左右我们的代谢才会再次趋于稳定，达到一个新的正常水平。
并且这种新的正常水平，将会一直相对稳定的伴随我们走过人生的20~60岁。
换句话说，刨除特殊因素。
只要你还没到60岁，代谢所能影响的身体减脂难度其实跟你大学那会儿没啥区别。
所以，和新陈代谢带来的微小影响相比。 我 们越长越胖主要还是由于持续的摄入热量＞实际消耗热量。
尤其社畜的活动总是离不开吃。
开心的时候要吃一顿，不开心的时候更是想吃点油香麻辣的。 平常日得犒劳犒劳自己，节假日更是得过过节气。
比如小小的月饼就有900卡，约3大块披萨。
想想前几天过节的你，吃了多少块月饼？
其次，作为糟心的成年人，常常被各种压力和紧张情绪环绕在身边。
而长期的精神压力和睡眠不足导致皮质醇的升高，进而导致交感神经也跟着兴奋，从生理上也更加激起了我们对油炸、膨化食物的渴望。
所以，这种生活中对摄入量不自知的增加，和久坐办公室时消耗量不自觉的下降。
最终造成的热量逆差，才是 中年发福的主要原因。
误区二：顽固脂肪减不掉
首先要承认，我们身体的脂肪流失的速度确实是有所不同。
这种不同主要是由α受体、β受体和脂肪细胞某个区域接收的血流量这3个因素控制。
简单来说，就是当β受体做主导时，我们会更多的调动脂肪的燃烧。
但α受体占主导时，我们减肥的效果就会非常小。
当我们出现长期疲劳，比如熬夜、作息不规律、压力大、长久运动过量等等，人体就会启动防御机制。
使身体抑制脂肪燃烧的同时，存储下了更多的顽固脂肪。
所以顽固脂肪确实存在，且难杀难减，堪称脂肪中的南方小强。
但，它只会困扰真正瘦的人。
在男生体质降到10%、女生体质降到18%左右之前，你的整个身体几乎都是在成比例地减掉脂肪。
所以，如果感觉某个部位不好减，很可能真的只是减的没到位。
看看自己的体脂，大多数人远远都还没到可以纠结燃烧顽固脂肪那一步。
当然，虽然没到消耗那一步，但我们可以阻止新的顽固脂肪生成。
其实方法很简单，也很基础。
就是保持睡眠的充足。 （但大人知道你们做不到…
一项对每晚只睡5.5小时和睡8.5个小时的受试者进行的对照研究表明。
睡眠不足导致激素周期被打乱，胰岛素敏感度也被降低，于是身体会更容易存储脂肪。
所以同学们，坚持早睡一天是一天，看完这篇文章 （再点个赞赞 就洗洗睡吧。
误区三：大量的运动+节食就是自律
不知道同学们看没看过一个叫《超级减肥王》的比赛。
内容如其名，整个节目就是在30周内。
让参赛者们通过各种大量的运动消耗与极小的能量摄入，来制造热量缺口进行减肥上的比拼。
这个方法是不是很眼熟，像不像加强版苦兮兮啃黄瓜还坚持大量运动的你。
在比赛结束时，节目组根据赛前对参赛者记录的体重、脂肪量、静息代谢率等身体数据对比。
计算出参赛者们在体重上确实成功减了24.9kg~58.3kg。
如果故事的结局就到这里，也还算是皆大欢喜。
可事情在6年后出现了反转。
比赛时，骤轻的体重使得参赛者的基础代谢也跟着下降了最多1093多千卡。
而在比赛后，这部分代谢却没有跟着恢复，而是产生了永久性的代谢适应。
即，身体一面自动降低了基础代谢率，并减少非运动热消耗和对脂肪的分解利用。
一面又增加了从食物中摄取热量的效率。
而后果不止于此，在基础代谢持续受损的同时，血糖和胰岛素抵抗指数却在持续增加。
选手们6年后的血糖和胰岛素抵抗指数甚至已经超过参加节目前最重的时候。
于是，即使在控制饮食的情况下，大多数人也都无法控制的复胖了回来。
而那段看着都会流泪的减肥，长远看不仅没减掉体重，还伤害了自己的健康。
所以减肥这种持久战，往往是减得越快，肥胖反扑越狠。
你以为的自律和快速，其实很容易导致身体激素分泌紊乱，进而对造成不可逆的损伤。
误区四：运动满30分钟才消耗脂肪
减肥路上最常见的借口，莫过于“没有专门的时间运动”。
尤其再加上听说，运动满30分钟才会消耗脂肪这句话后，更是躺平的心安理得。
但我们身体并不会像闹钟一样机械控制。
身体里的糖和脂肪从运动的一开始，其实就已经同时已经在为运动供能。
只不过在运动的前20分钟左右，身体的消耗是以糖为主，脂肪为辅。
而随着运动时间加长，脂肪会逐渐成为主要供能，糖为辅。
所以脂肪从未偷懒燃烧，真正躺平的一直都是你。
OK，那关于减肥误区（借口 这点事儿大人就先盘到这里。
减肥本来就是一件需要长久坚持的事情，急功近利的心态只会让一些无良健身教练和保健品商人赚足口袋。
所以健康地瘦，持久地瘦，才是我们应该坚持和选择的。
记得个“再看 ”和“赞”，把文章分享给你蓝瘦的姐妹！