很多小可爱可能都有过这样的经历，在网上一搜“怎么减肥？”
点开第一篇文章
说“高强度低间歇的运动减肥好”
打开第二篇文章
又说“低强度长时间的运动减肥效率高”
昨天刚听说饮食要“低糖低脂”，今天同事又说“不吃脂肪皮肤会变差”。
减肥的坑真是数不胜数
“减少摄入的热量（卡路里）就能减肥么？”
“1天3餐不按时吃的话会变胖么？”
“吃饭快的人更容易胖么？”
“改变吃饭的顺序就能减肥么？”
日本有一档节目就请来了几位生物、医学方面的专家来一一为咱们解答疑惑：
“减少摄入的热量就能减肥”
是真的吗？
专家表示：一半真一半假
减少摄入的总热量同时，
人体的新陈代谢能力也会降低，
短时间内虽然会瘦，
但长久下来就会变成不容易瘦的体质。
人一天中基础代谢的10%
都来自对食物的消化和吸收过程，
减肥时节食会导致基础代谢能力降低，
所以吃好了再减肥，
可不是开开玩笑的。
“1天3餐不按时吃的话会变胖”
是真的吗？
专家表示：是假的
一天按时吃3餐，
对还处在生长发育阶段的孩子们很有必要，
但对于大人来说
已经不需要发育了。
如果在前一天的晚上吃了很多，
一夜时间并不能完全消化
早上起来还是胃胀，
那就没必要为了赶早饭而强行吃，
简单地喝点牛奶或豆浆，
就是不错的选择。
那为什么有的人
一天吃2餐还是会胖呢？
空腹再吃固然是好的，
但一直忍受饥饿才吃的话，
相反会变成暴饮暴食，
所以将一天总摄入的卡路里
分3～5次吃会比较好！
就是把全天所需的量分开吃，
一天吃5次也没关系。
“吃得快容易胖”
是真的吗？
专家表示：是真的
人的大脑中有感应满腹感的满腹中枢，
要让满腹中枢运作的话，
从开始吃需要大约20分钟。
吃得快的话，
在满腹中枢运作前，
就会一不小心吃太多而变成肥胖。
吃太快的话，
血糖值会急速上升，胰岛素会大量分泌，
胰岛素会将多余的糖分作为脂肪储存下来，
所以，吃得快会变胖。
那怎么办才好呢？
那就选择花时间的东西，
比如说大片的蔬菜啊肉啊，
咀嚼会使吃饭时间变长。
实际上咀嚼很重要，
在有满腹感之前通过咀嚼，
可以抑制生成食欲的荷尔蒙。
“改变吃的顺序就能减肥”
是真的吗？
专家表示：是真的
先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的吸收，
然后再吃肉、米饭和面类。
不过，
即使你遵守了吃的顺序，
但吃得快的话也会没有意义。
吃饭一定要花一定的时间，
最开始吃蔬菜可以花费5分钟左右，
这样可以抑制卡路里的生成。
“只要不是碳水化合物，吃什么都行”
是真的吗？
专家表示：是假的
首先碳水化合物的摄取量少，
死亡率高达31%…
另外，减少碳水化合物（主食），
增加类脂质和蛋白质的话，
就会有引发动脉硬化的危险性。
控制摄入碳水化合物，
对治疗糖尿病是有效的，
但不适用于健康人群。
“生活不规律会导致肥胖”
是真的吗？
专家表示：是真的
睡眠时间短的人，
摄取卡路里的倾向就高。
比起睡8个小时的人，
睡5个小时的人，
激发食欲的荷尔蒙会增加15%，
抑制食欲的荷尔蒙会减少15%，
所以睡眠不足容易导致肥胖。
另外睡眠不足容易有倦怠感，
运动动机就会降低，
不想上台阶，不想走路等，
久而久之就是导致不想运动而肥胖。
好啦，以上就是，
关于减肥的6个传言，
看完了正解有没有舒畅了很多呢？
那么关于减肥
你还有哪些疑惑呢？
记得留言告诉小九哦~
END
妲己轻食日记
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