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秋分之后,孕妇饮食谨记“两多三少”,对孕妈和胎儿健康都有好处

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菁妈育儿 2021-09-23 15:53

文|菁妈

失曲牌•秋分谣
白润岱
飞叶黄,飞叶红。
飞叶片片似眸瞳。
不忍俯瞰秋露重,
随风纷纷逃向东。

2021年9月23日是二十四节气当中的秋分。

秋分日之后,日夜平分之后就是白天短,夜晚长。

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秋分之后气候变化明显,日常饮食生活习惯也要调整,保护孕妈胎宝健康

●昼短夜长

关于白天和晚上的区别,主要以太阳完全落山来区分,早上太阳出来,天亮了就是白天,晚上太阳落山了,天黑了就是晚上。

而过了秋分之后,太阳早上起得晚,晚上落得早,所以晚上的时间会更多。

从中医上讲阳气由夏季的向外宣发转向内收敛,所以阳气减弱阴气增强,建议秋天之后早睡早起,保持阴阳平衡。

●秋分之后凉风阵阵

我国地域比较宽广,南北气候差异比较大,在南方秋分日还可以穿短袖,但在北方已经要穿长袖了,特别是早晚会比较凉

早晚注意加衣服,中午注意减衣服。

●秋分之后气候干燥

秋高气爽,秋天之后空气中的湿度会下降,所以皮肤容易干燥,我们的呼吸道呼进的空气因为湿度少也会容易觉得口干舌燥的。

怀孕的妈妈会对秋季的这几种气候感觉更明显,比如早晚觉得凉要加衣服,但是中午一旦热又浑身大汗,气候干燥总是觉得口干舌燥,皮肤干燥,甚至肚皮干燥瘙痒。

日常饮食多吃滋润的食物,预防身体干燥不适。

家有孕妇,秋季饮食牢记“两多三少”,养胎还能养妈

两多:多吃白色食物,多吃粗粮

★多吃白色的食物

主要是因为在中医上讲秋天要养肺部,气候干燥容易肺热,所以多吃白色的食物可以从内向外滋润肺部。

比如白萝卜含水丰富,民间有“萝卜赛人参”的说法,因为萝卜可以促进消化,增强食欲,加快肠道的蠕动,防止孕妈因为激素原因导致的肠道蠕动慢。

白萝卜还可以止咳化痰。

在秋天多喝一些百合莲子银耳羹,银耳里面含有粘多糖,可以让水分在妈妈的体内保存更久,有助于润肺,更有助于减少皮肤水分的挥发,让妈妈皮肤没那么容易干燥。

白色的牛奶:建议多喝纯牛奶或者酸牛奶,不仅仅可以补充优质的蛋白质和钙,更可以当水来喝。因为牛奶中含有大量的蛋白质,能够在体内停留更久的时间,也能够让水分在体内保存更久,有利于预防秋天干燥。

还可以吃一些白芝麻,糯米,蜂蜜等这些滋润的食物,因为孕妈妈在秋天干燥的季节觉得喉咙干痒,觉得皮肤瘙痒。

★多吃粗粮

秋天是丰收的季节,有很多新的食物丰收,除了大米丰收之外还有新鲜的玉米红薯等粗粮。建议孕妈妈可以吃一些当季的粗粮,比如玉米。

玉米有“长寿食物”的美誉,有助于调中健脾,利尿消肿。孕妈妈到了孕中晚期容易出现水肿的情况,而经常吃一些玉米有助于缓解水肿的症状。

玉米中含有丰富的维生素C,可以预防孕妈妈牙龈出血,还可以促进铁的吸收。

玉米的胚芽中含有不饱和脂肪酸,有微量元素锌硒和丰富的维生素E,可以促进胎儿大脑的发育,还有利于保胎。

红薯也是长胎不长肉的一种好食物,红薯中含有丰富的膳食纤维,促进肠道的蠕动,预防孕妈妈便秘,让胎儿能够更好的吸收营养。

三少:少油,少糖,少辛辣

▲少油

特别是动物油脂类,比如猪蹄,鸡皮,肥肉。这些肥腻腻的食物,里面还有大量的动物脂肪,动物脂肪里面饱和脂肪酸含量比较高,不好消化,容易让孕妈觉得消化不良,吃不进其他食物。

不建议吃油炸的食物,油炸的食物不仅脂肪含量高,而且孕妈妈吃了之后会觉得喉咙更加的干燥,喝多少水都不解渴。

孕妈怀孕之后,每天25~30克的植物油,主要是菜籽油,核桃油,花生油等油脂类。

▲少糖

前段时间“秋天的第1杯奶茶”冲上了热搜,确实在秋天微凉的季节喝上一杯甜蜜的奶茶,整个人都感觉幸福感满满。

奶茶里面的高糖分却不利于孕妈妈血糖的控制。

建议孕妈妈饮食要控制糖的摄入,尽量不要喝甜的饮料。

▲少辛辣食物

比如大料,八角,姜蒜等这些相对辛辣的食物,孕妈妈在秋天少吃一些。

因为这些食物吃了会让我们觉得喉咙要冒火,在秋天这种干燥的季节,会让孕妈妈的感觉不舒服。

写在最后:

秋分后正式进入秋天,日常饮食起居要有所调整,才能让孕妈妈安然地度过秋天。

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