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怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想?

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丁香生活研究所 2021-09-23 12:59
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生活中,你是否总是:

➣反复咀嚼每件做得不完美的事;

➣经常被人评价太矫情、太脆弱、太挑剔;

➣会因为别人的一个语气或行为反复琢磨,很容易被他人影响;

➣觉得社交太消耗了,喜欢独处,感觉自己难以融入社会;

➣长期焦虑、担忧未来。

如果你命中了其中的大多数,那么你可能是一个典型的——过虑(overthinking)者,也就是俗称的「想太多」。

「想太多」有很多种类,它潜伏在生活中很多方面。有些人可能在某一方面受到特别严重的影响,另一些人则可能处处想太多:

当人们对亲密关系抱有负面的核心信念,ta 们可能根深蒂固地认为「我的关系一定不会有好结局」。

因此,这些人很容易在亲密关系中过度敏感。Ta 们一方面容易捕捉到关系中负面的信号;另一方面,也很容易从悲观的角度解读它们,并联想到自己即将被抛弃的「下场」。

对很多在人际关系中高敏感的人来说,只有在拥有积极的关系时,ta 们才感到自己是有价值的。

一旦出现不确定的情况,ta 们很少联想到中立的可能性,而是会立刻想到对方在生气或是自己被负面评价(Yang & Girgus, 2018)。在这种状态下,ta 们往往自我保护意识过强,总是处于过度防御的状态中。

这些人可能是自我意识(self consciousness)过高的一群人。Ta 们将过多注意力放在了自己身上(特别是缺陷、错漏处),认为身边的人也关注到了这些缺点,并因此对 ta 们产生了负面评价。

这些人极度缺乏安全感。Ta 们过度防御,却往往会发现,越是想要掌控所有事,越是会感到自己对任何事都很失控。

这些人以为自己是在做好万全准备,但由于 ta 们此时的看法和想法是脱离现实的,ta 们其实根本无法清晰地思考问题、采取真正有效的措施。

当人们没有坚定且清晰的内在价值(set of values),ta 们对自己的真实想法和意见并不了解。因此,ta 们只能依靠外界声音来确定哪些是「应该的」、哪些是「不好的」。

Ta 们没办法听到自己内心真正的声音,也就无法关注到那些对 ta 们而言真正重要的事情。可以说,这些人以为自己是高敏感,但在实际的人际交往中,又恰恰是不够敏感的。

其实,在面对选择时,进行一定的分析和思考是必要且有益的。问题发生在,当我们的担忧超越了现实范畴,或是我们忽视了久久不作出决定而带来的机会损失时。此时,过虑」本身就成为了那个令我们害怕的「更大的问题」。

我们可能害怕自己会选错路、以致在未来面对更严峻的后果,也可能总是认为前方还有更完美的方案、因此陷入无穷的探索。

此时,我们看似是对所有可能性打开大门(open-minded),实际上,却是为自己关上了每一扇可能的大门(close-minded)。

总而言之,「想太多」令我们的人生更艰难(makes life harder),还会损害我们的关系。一直纠缠在这种「不放过自己」的情绪中,我们还可能受到焦虑、抑郁、成瘾等各种心理问题的困扰(Nolen-Hoeksema, 2003)。

那么,我们有没有办法

停止「想太多」呢?

我们为大家准备了一份:

过虑星人情绪急救指南

祝大家

获得内心的平静

以上内容,来自于泛心理学公众号 KnowYourself (ID: knowyourself2015)。

KnowYourself是泛心理领域的头部媒体,一直坚持用最有趣的方式,为大家科普权威、专业的心理学知识,关照你的身心健康。目前已经有1000万人在 KY 得到了关于心理、情绪困惑的解答。

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科学审核丁若水

精神病与精神卫生学硕士

国家二级心理咨询师

参考文献

Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The spotlight effect and the illusion of transparency: Egocentric assessments of how we are seen by others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.

Nolen-Hoeksema, S. (2003). Women who think too much: How to break free of overthinking and reclaimyour life. Macmillan.

Yang, K., & Girgus, J. S. (2018). Individual differences in social hypersensitivity predictthe interpretation of ambiguous feedback and self-esteem. Personality and Individual Differences, 135, 316-327.

丁香生活研究所会不定期给大家推荐优质的公众号,非盈利性质。文章、图片以及其他内容均由对方提供。可以按照个人喜好关注,希望能给大家带来更丰富的内容。

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