1.熬夜不仅不减肥，而且可能越熬越胖
经常熬夜，会使人体体内的的生长激素水平升高，生长激素会刺激人体的食欲，使人进食量增加，所以导致发福发胖，在睡眠不足的情况下，会降低基础代谢，基础代谢速度会影响我们身体消耗热量的速率，分解和消耗脂肪的代谢也会变得缓慢，所以也很容易发胖。
2.健身只跑步，做有氧训练，永远练不出肌肉线条
想要好的体型，就一定要增加你的肌肉含量，减少你的体脂，所谓该有肉的地方有肉，该瘦的地方瘦，就是靠肌肉填补的，如果你只注重减体重，疯狂跑步和有氧，会连同肌肉都减掉，人看起来干瘪瘦，肉都松垮垮的看起来不美观。
3.女性不吃激素不打药，永远也练不成大号的肌肉女，只会曲线更加婀娜
维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用，就是睾丸素，由于男女激素的不同，男女体内分泌的睾丸素相差甚远，所以女性不吃激素不打药很难练出大号的肌肉女，即使是严格训练，也要比男性多付出几倍的努力，才能略见成效，所以普通的女士健身，做力量训练，只会让曲线更突出。
4.胖子就不要练腹肌了，练出八块腹肌也看不见
人人都有腹肌，即使是胖子练了也会有腹肌，只不过看不到，是因为被一层厚厚的脂肪挡住了你看不到，所以想要很清晰的看到腹肌，首先要降低体脂，体脂越低，腹肌的清晰度就越高。
5.平板支撑练不出马甲线，人鱼线，练的是腹横肌
腹肌是一种肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等等，平板支撑（plank）只是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，所以想要练出完美的八块腹肌，就需要多种多样的腹肌训练动作，保证能练到每块肌肉，反复刺激才能效果倍佳。
6.经常训练腿部肌肉，也会让你上肢肌肉增长得更快，力量提升的也更快
人体的下肢肌肉占比，远远要高出上肢肌肉，所以经常练习腿部训练可增长人体的雄性激素和提高基础代谢，不仅能帮你打破健身的瓶颈期，增长肌肉，也能帮助提高肌肉力量。
7.胖子可以把肥肉练成肌肉，根本不可能
脂肪跟肌肉是两个完全不同的东西，脂肪转化不成肌肉，所以想要练肌肉的胖子们，还是乖乖的先去减脂。
8.出汗量不代表运动量
出汗越多并不代表减肥效果越好，汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物，每个人的身体素质不同，体质强壮的人，出汗量就少一些，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。